5 meilleurs exercices de spondylolisthésis pour soulager la douleur et l’inconfort 

Les exercices de spondylolisthésis sont souvent le premier plan de traitement du spondylolisthésis, une condition dans laquelle les vertèbres perdent leur alignement naturel.

La pratique régulière d’exercices physiques de spondylolisthésis aide non seulement à renforcer la colonne vertébrale, mais améliore également l’amplitude des mouvements de l’abdomen, du dos et des jambes. Ces muscles aident à réduire la pression habituellement exercée sur la colonne vertébrale, ce qui atténue davantage les maux de dos et les autres symptômes associés à cette affection.

De plus, ces exercices aident à perdre du poids, ce qui réduit la tension sur les ischio-jambiers et réduit finalement la pression supplémentaire sur le dos et la colonne vertébrale.

Pourquoi le spondylolisthésis se produit-il ?

La condition survient lorsqu’un des muscles de la colonne vertébrale, appelé vertèbre, glisse légèrement vers l’avant hors de son alignement naturel. Cela entraîne des douleurs et d’autres symptômes, notamment :

• douleur au bas du dos qui s’aggrave en position debout
• raideur des ischio-jambiers et du dos
• douleur dans les fesses
• picotements ou engourdissements dans les jambes

Dans les cas graves, les médecins peuvent recommander une intervention chirurgicale, bien que dans les cas bénins, certains exercices de spondylolisthésis peuvent aider à soulager la douleur, à améliorer la flexibilité et à améliorer la qualité globale de votre vie.

Exercices de spondylolisthésis pour soulager la douleur

Voici quelques-uns des meilleurs exercices pour le spondylolisthésis qui peuvent vous aider à gérer votre état :

1. Inclinaison pelvienne

L’ inclinaison du bassin est l’un des exercices de spondylolisthésis les plus efficaces qui non seulement travaillent sur la colonne vertébrale, mais activent également certains des muscles du tronc. Cela aide à fournir stabilité et force à la colonne vertébrale inférieure.

Faire:

• Allongez-vous sur le dos et gardez les genoux pliés et les pieds au sol.
• Contractez votre nombril en utilisant vos muscles abdominaux et appuyez le bas du dos sur le sol.
• Maintenez la position pendant quelques secondes tout en gardant votre abdomen engagé.

2. Chien oiseau

Également appelé élévation quadrupède des jambes et des bras, le chien oiseau est également l’un des meilleurs exercices de spondylolisthésis qui cible les muscles du tronc, aide à renforcer et à stabiliser les fessiers, la colonne vertébrale, les fléchisseurs de la hanche et l’abdomen, et soulage également les maux de dos.

Faire:

• Mettez-vous à quatre pattes et levez un bras et la jambe opposée tendue.
• Engagez vos muscles abdominaux et maintenez la position.
• Abaissez votre jambe et votre bras et répétez avec la jambe et le bras opposés.
• Répétez des deux côtés.

3. Du genou à la poitrine

L’un des meilleurs étirements pour le spondylolisthésis, l’étirement du genou à la poitrine aide à stabiliser la colonne vertébrale en ciblant le tronc et en soulageant la douleur et l’inconfort.

Faire:

• Allongez-vous sur le dos avec vos pieds sur le sol et les genoux pliés et gardez vos bras sur les côtés avec vos paumes vers le bas.
• Serrez vos muscles abdominaux en contractant votre nombril vers la colonne vertébrale, puis en tirant un genou vers votre poitrine. Tenez le poste.
• Maintenant, abaissez le genou et ramenez votre autre genou vers le haut et répétez le mouvement.
• Répétez plusieurs fois. Vous pouvez également faire cet exercice en utilisant les deux genoux simultanément.

4. Étirement des ischio-jambiers

Le spondylolisthésis peut souvent entraîner des douleurs et une tension dans les ischio-jambiers . Ceci, par conséquent, peut causer des tensions dans le bas du dos et entraîner également des symptômes inconfortables. L’étirement des ischio-jambiers peut aider à garder les muscles forts et flexibles et également à prévenir les tiraillements.

Faire:

• Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes tendues vers l’avant. Gardez vos orteils pointés vers le plafond.
• Maintenant, penchez-vous légèrement vers l’avant pour atteindre vos orteils et maintenez la position.
• Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas toucher vos orteils. Étirez-vous simplement jusqu’au point qui vous convient.
• Maintenez la position quelques secondes.

5. Étirement fessier

L’étirement fessier fait partie des exercices de spondylolisthésis impératifs qui atténuent la pression et la raideur le long des fessiers et réduisent les douleurs lombaires .

Faire:

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et posez votre cheville droite sur votre jambe gauche, au-dessus du genou.
• Tenez la cuisse gauche (jambe inférieure) et tirez-la lentement vers votre poitrine. Continuez à tirer jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans vos fessiers ou vos fesses.
• Maintenez puis relâchez. Répétez avec votre autre jambe.

Exercices de spondylolisthésis à éviter

Bien que les exercices susmentionnés soient bénéfiques et puissent vous aider à vous soulager, certains mouvements doivent être évités lorsque vous souffrez de spondylolisthésis. En effet, votre colonne vertébrale peut être faible et vulnérable pendant la condition et certains exercices peuvent entraîner une pression supplémentaire sur le dos.

Les exercices suivants doivent être évités lorsque vous avez un spondylolisthésis :

• tout exercice de flexion ou de torsion
• haltérophilie lourde
• des exercices et des activités sportives à haute intensité comme le basket-ball, la course à pied, le football, etc.

Il est recommandé de rester à l’écart de tout exercice susceptible d’exercer une pression ou une tension supplémentaire sur la colonne vertébrale, car cela pourrait aggraver votre état et entraîner de graves problèmes.

Aussi, n’effectuez jamais d’exercices si vous avez de fortes douleurs dans le dos. Si un exercice provoque une gêne quelconque, arrêtez-vous immédiatement. Si vous avez des symptômes comme des engourdissements ou des picotements qui ne disparaissent pas, consultez immédiatement un médecin.