5 exercices faciles et efficaces pour déclencher le travail

Vous cherchez un moyen naturel et sûr d’accoucher de votre enfant ? Eh bien, il existe plusieurs exercices faciles pour déclencher le travail.

La pratique de certains exercices à faible impact peut induire un travail facile et également permettre au bébé d’être livré sans aucune complication. Les exercices, en particulier ceux qui imitent les positions de travail et d’accouchement, peuvent vous aider à accoucher avec une grande facilité. Cet article répertorie 5 exercices faciles pour induire le travail pour un accouchement naturel. Continuer à lire!

5 exercices faciles et efficaces pour déclencher le travail

Avant de commencer ces exercices, assurez-vous de consulter votre médecin et de suivre ses conseils. Voici un aperçu des cinq meilleurs exercices pour dilater le col plus rapidement :

1. Cercles pelviens sur ballon

Les cercles pelviens sur un ballon sont l’un des exercices les plus efficaces pour induire le travail. Cet exercice de boule de naissance fonctionne comme une technique de relaxation et non seulement facilite le travail, mais réduit les maux de dos , améliore la force de base et offre une relaxation à la mère. Les cercles pelviens agissent également sur le col de l’utérus et facilitent les contractions.

Faire:

• Asseyez-vous sur un ballon d’accouchement avec vos pieds plus larges que la largeur des hanches.
• Placez vos mains sur votre taille ou demandez à quelqu’un de tenir vos mains devant. Assurez-vous d’être dans une position confortable.
• Maintenant, déplacez votre taille dans un mouvement circulaire tout en gardant vos pieds plantés sur le sol.
• Tournez votre taille dans le sens des aiguilles d’une montre puis dans le sens opposé pendant quelques secondes.

2. Posture du papillon

La pose du papillon est l’une des meilleures positions assises pour induire le travail. Cette pose de yoga prénatale aide à ouvrir votre col de l’utérus et vous prépare à un accouchement facile et naturel.

Faire:

• Asseyez-vous sur un tapis de yoga avec la plante de vos pieds ensemble et vos genoux écartés sur les côtés.
• Placez vos mains sous vos genoux ou posez-les simplement sur vos cuisses.
• Développez votre poitrine vers l’avant et gardez votre dos aussi droit que possible.
• Maintenant, utilisez vos mains et appuyez sur vos genoux jusqu’à ce que vous sentiez un léger étirement à l’intérieur de vos cuisses.

3. Squat profond

Le squat profond, également connu sous le nom de Malasana en yoga , est l’un des exercices les plus efficaces et traditionnels pour déclencher le travail. C’est une excellente position d’accouchement qui ouvre les articulations pelviennes tout en renforçant les muscles du plancher pelvien . Il est considéré comme la meilleure pose pour le travail naturel.

Faire:

• Tenez-vous debout avec vos jambes aussi écartées que possible et tenez quelque chose à l’avant pour vous soutenir.
• Vous pouvez également garder vos mains entrelacées à l’avant.
• Maintenant, penchez-vous à partir de votre taille et mettez-vous en position de squat profond jusqu’à ce que vos hanches touchent le sol.
• N’arrondissez pas votre dos, assurez-vous plutôt que votre dos est droit et stable.
• Maintenez la position et ne vous enfoncez pas dans vos genoux.

4. Posture chat-vache

La pose chat-vache dans le yoga est un autre exercice très simple et important pour induire un travail facile. Cet exercice aide à déplacer le bébé dans la bonne position pour la naissance et renforce et étire également les muscles du dos. Ceci, par conséquent, soulage la douleur et la tension dans le dos.

Faire:

• Mettez-vous à quatre pattes sur un tapis et gardez vos coudes sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches.
• Assurez-vous que votre cou et votre colonne vertébrale sont en ligne droite.
• Maintenant, tournez lentement votre colonne vertébrale et regardez vers le haut, puis rentrez votre ventre et regardez vers le bas.
• Répéter.

5. Étirement vers l’avant

L’exercice d’inclinaison vers l’avant fait partie des meilleurs étirements préparatoires pour induire le travail. La pratique de ce mouvement permet de faire suffisamment de place pour le bébé afin qu’il se mette dans la bonne position pour la naissance.

Faire:

• Placez une boule d’accouchement devant vous, puis agenouillez-vous sur le tapis.
• Placez vos bras sur le dessus du ballon, puis déplacez lentement votre corps d’un côté à l’autre.
• Continuez à respirer naturellement et faites l’exercice pendant quelques secondes.

Outre ces exercices, la marche est également considérée comme un exercice efficace pour induire le travail. C’est un mouvement à faible impact qui stimule le travail et vous prépare à un accouchement naturel.

Bien que les exercices susmentionnés soient assez efficaces pour aider au travail, ils doivent être effectués très soigneusement et lentement.

Les exercices pour induire le travail ne doivent pas être pratiqués si vous avez les éléments suivants :

C’est toujours une bonne idée de consulter votre médecin avant d’essayer tout exercice pour déclencher le travail, car certains mouvements pourraient ne pas être sans danger pour votre état de grossesse.