5 exercices efficaces pour le syndrome du défilé thoracique

Il existe de nombreux exercices pour le syndrome du défilé thoracique (TOS), mais aucun n’est aussi efficace que ceux dont nous allons parler. S’engager dans des exercices de renforcement et d’étirement – ​​comme la compression des omoplates, l’étirement du cou et l’étirement des pectoraux – est extrêmement bénéfique. Ces exercices visent à améliorer la posture, réduisant ainsi la pression exercée sur les nerfs et les vaisseaux sanguins du défilé thoracique.

En augmentant la flexibilité et la force musculaires, ces exercices peuvent aider à atténuer les déséquilibres musculaires. Cela favorise une meilleure circulation sanguine, ce qui, à son tour, peut atténuer l’inconfort, l’engourdissement et les picotements souvent provoqués par le TOS. De plus, en nous concentrant sur des exercices ciblés, nous pouvons améliorer la stabilité globale de la région des épaules et du cou, réduisant ainsi les risques de faire face à un TOS à l’avenir.

Exercices pour le syndrome du défilé thoracique

Voici 5 des exercices les plus efficaces pour le syndrome du défilé thoracique.

1. Rétraction scapulaire

Les rétractions scapulaires jouent un rôle crucial, car c’est l’un des meilleurs exercices pour le syndrome du défilé thoracique. Le renforcement des muscles entre les omoplates contribue à améliorer la posture et à réduire la pression sur le défilé thoracique. Pour commencer, assurez-vous d’être assis ou debout avec le dos bien aligné. Tirez doucement vos omoplates vers votre colonne vertébrale, en les maintenant ensemble.

Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, en sentant l’engagement des muscles du haut du dos avant de lâcher prise. Répétez ce mouvement pendant 10 à 15 cycles. Cet exercice est une étape vers la lutte contre la tendance à se pencher en avant, en favorisant un meilleur alignement des épaules et en réduisant le stress sur les nerfs et les vaisseaux sanguins.

2. Étirement du cou

Résoudre les tensions au cou et aux épaules est primordial pour les personnes atteintes de TOS. En adoptant une posture assise ou debout, inclinez délicatement votre tête sur le côté en rapprochant votre oreille de votre épaule. Chérissez le léger étirement le long du côté de votre cou pendant 20 à 30 secondes. Il est essentiel d’être doux et d’éviter toute sensation douloureuse.

Après avoir savouré l’étirement d’un côté, faites de même pour l’autre côté. S’engager dans 2-3 tours de chaque côté peut aider à dissiper les tensions et à augmenter la souplesse des muscles du cou.

3. Étirement pectoral

L’intégration d’étirements pectoraux dans votre régime TOS aide à élargir la zone de la poitrine. Commencez par vous tenir près d’une porte, en plaçant vos bras à angle droit et en posant vos avant-bras sur le cadre de la porte. Penchez-vous délicatement en avant, en sentant l’étirement sur votre poitrine et sur le devant de vos épaules.

Maintenez cela pendant 20 à 30 secondes avant de vous rétracter gracieusement. S’engager dans cet étirement 2 à 3 fois aide à renforcer la flexibilité des muscles pectoraux et à atténuer toute tension qui pourrait mettre sous pression le défilé thoracique.

4. Extension thoracique en décubitus dorsal

S’engager dans une extension thoracique en décubitus dorsal peut améliorer considérablement la mobilité de la colonne thoracique. À l’aide d’un rouleau en mousse ou d’une serviette enroulée, allongez-vous sur le dos en positionnant le support sous le haut du dos. Bercez votre tête avec vos mains et laissez vos coudes être à l’aise.

Cambrez progressivement le haut de votre dos sur le support choisi, lui permettant d’étendre tendrement votre colonne thoracique. Savourez cette position pendant 20 à 30 secondes, en appréciant l’étirement dans la région du haut du dos. Reprenez la position initiale et répétez l’exercice 2 à 3 fois pour enrichir la flexibilité de votre colonne thoracique.

5. Pressions sur l’omoplate

Les pressions sur les omoplates jouent un rôle essentiel dans le renforcement des muscles nichés entre les omoplates. Initiez cette position en position assise ou debout, en gardant vos bras détendus près de vos flancs. Ensuite, essayez de rapprocher vos omoplates comme si vous essayiez de saisir quelque chose entre elles.

Concentrez-vous sur la sensation entre les omoplates pendant 5 à 10 secondes. Par la suite, détendez-vous et lâchez prise. S’engager dans ce mouvement pendant 10 à 15 cycles favorise une meilleure posture et un meilleur équilibre musculaire , atténuant la pression sur le défilé thoracique et ouvrant la voie à une meilleure gestion des symptômes.

En conclusion, les exercices pour le syndrome du défilé thoracique (TOS) occupent une place importante dans le traitement de cette maladie, marquée par la compression des nerfs et des vaisseaux sanguins dans la zone du défilé thoracique.

S’engager dans des exercices, qu’il s’agisse de rétractions scapulaires, d’étirements du cou, d’étirements pectoraux, d’extensions thoraciques en décubitus dorsal ou de compression des omoplates, peut être transformateur pour les personnes aux prises avec le TOS. Ces activités favorisent non seulement une meilleure posture , mais équilibrent également la dynamique musculaire et favorisent une meilleure circulation sanguine, ouvrant la voie à une réduction de l’inconfort, des engourdissements et des sensations de picotements.