6 meilleurs laxatifs naturels pour soulager la constipation et garder des selles régulières

Les laxatifs naturels, tels que certains aliments, boissons et herbes, peuvent vous aider à vous débarrasser de la constipation et à maintenir la régularité de vos selles.

La constipation est l’un des problèmes les plus courants dans le monde. Il peut causer de l’inconfort et peut également entraîner de graves complications s’il n’est pas traité au bon moment.

Principaux symptômes de la constipation

Les symptômes courants de la constipation peuvent inclure des selles grumeleuses ou sèches, des douleurs pendant les selles, des selles qui ressemblent à des billes ou de petites pierres, une perte d’appétit, un gonflement de l’abdomen, etc.

Bien que plusieurs médicaments en vente libre soient disponibles pour la constipation, tous ne sont pas considérés comme sûrs car ils peuvent avoir des effets secondaires.

Au lieu de cela, il existe de nombreux émollients fécaux naturels, tels que les aliments riches en fibres et les probiotiques, qui peuvent fonctionner aussi bien et apporter un soulagement plus rapide, sans effets secondaires. De nombreux laxatifs naturels contiennent également une bonne quantité d’eau qui facilite grandement le passage des selles.

Les meilleurs laxatifs naturels qui peuvent soulager la constipation

Voici quelques-uns des meilleurs aliments laxatifs naturels qui peuvent vous aider à rester régulier et à prévenir la constipation :

1. Aliments probiotiques

Les probiotiques sont d’excellents laxatifs naturels qui aident non seulement à maintenir la régularité de vos selles, mais aussi à prévenir divers problèmes digestifs, notamment la diarrhée et la constipation. Ils aident la microflore de votre intestin et équilibrent les mauvaises bactéries dans votre tube digestif.

Certains aliments probiotiques que vous devez sûrement inclure dans votre alimentation sont le yogourt, le kombucha , le kéfir et le kimchi.

2. Avoine

L’avoine fait partie des meilleurs laxatifs naturels qui agissent rapidement et vous aident à soulager les symptômes inconfortables de la constipation. Il s’agit essentiellement d’une céréale chargée de bêta-glucanes, une fibre soluble qui offre des fonctions probiotiques.

Les bêta-glucanes nourrissent également les bonnes bactéries du système digestif et contribuent au maintien d’une flore intestinale normale et de ses fonctions. Ce laxatif maison peut être consommé sous forme de flocons d’avoine ou accompagné de yaourt et de fruits.

3. Légumes verts feuillus

Les légumes verts à feuilles font également partie des laxatifs naturels les plus étonnants qui non seulement préviennent la constipation, mais offrent également une variété de nutriments essentiels tels que le magnésium.

Le magnésium est un électrolyte qui aide à ramollir les selles et leur permet de passer facilement sans douleur. Les légumes comme les épinards, le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou frisé sont considérés comme bénéfiques pour soulager la constipation.

4. Légumineuses

Les légumineuses telles que les lentilles, les haricots et les pois sont riches en fibres, ce qui en fait un émollient naturel des selles. En plus des fibres, les légumineuses contiennent également de grandes quantités d’autres nutriments essentiels qui peuvent aider à soulager la constipation et d’autres problèmes digestifs. Ceux-ci incluent le folate, le potassium, la vitamine B6 , le zinc, etc. Des études suggèrent que 100 grammes de légumineuses cuites peuvent offrir environ 26 % de l’apport quotidien en fibres.

5. Fruits

Plusieurs fruits sont riches en fibres insolubles et en eau et fonctionnent comme d’excellents laxatifs naturels. Les fruits comme le kiwi, les pommes, les raisins, les poires, la papaye et les baies sont tous bénéfiques pour soulager la constipation. En fait, quelques-uns d’entre eux contiennent également de l’actinidine, une enzyme qui aide à soulager les symptômes gastro-intestinaux supérieurs comme la douleur, les crampes, l’indigestion et le reflux acide .

6. Graines de chia

Les graines de chia font partie des aliments les plus riches en fibres, ce qui en fait un excellent laxatif naturel. 1 once de graines de chia contient environ 9,8 grammes de fibres (39 % de vos besoins quotidiens). La meilleure chose à propos des graines de chia est que lorsqu’elles sont mélangées avec de l’eau, elles forment une texture semblable à un gel, ce qui aide à ramollir les selles et les rend plus faciles à évacuer. Les graines de chia sont polyvalentes et peuvent être ajoutées à une variété d’aliments et de boissons.

Pour soulager la constipation, vous devez consommer une à deux cuillères à soupe de graines de chai chaque jour. Il suffit de les faire tremper avant de les ajouter à votre recette pour en tirer le maximum de nutriments.

Outre les aliments mentionnés ci-dessus, certaines boissons telles que l’eau et les soupes sont également considérées comme des laxatifs naturels qui peuvent aider à maintenir la régularité de vos selles. Boire beaucoup d’eau peut résoudre les symptômes et également prévenir la constipation à l’avenir.

La plupart des cas de constipation aiguë peuvent être traités en modifiant le mode de vie et l’alimentation. Cependant, pour la constipation chronique, il est préférable de consulter un médecin car cela peut parfois être le signe d’une affection sous-jacente grave.