6 poignées de soulevé de terre qui peuvent vous aider à soulever davantage

La poignée du soulevé de terre est l’élément le plus crucial à prendre en considération lors de l’exécution d’un soulevé de terre. Ils sont connus pour jouer un rôle majeur dans votre jeu de levage. Imaginez que vous soulevez une lourde barre : votre prise est ce qui empêche ce poids de s’écraser. Ainsi, le type de prise que vous utilisez, comme en pronation, mixte ou crochet, affecte la quantité que vous pouvez soulever et sa sécurité.

Non seulement cela, mais les poignées font également travailler différents muscles. Vous avez également la possibilité de choisir les muscles que vous souhaitez cibler lors du levage. De plus, une prise solide aide à prévenir les accidents. Laisser tomber une barre lourde est un grand non-non.

Types de poignée de soulevé de terre

Double Overhand Grip (Standard Grip) : Il existe un point de départ pour la plupart des gens. Vous saisissez la barre à deux mains, en gardant vos paumes face à vous et vos mains écartées à la largeur des épaules . C’est assez simple et idéal pour les débutants. Même si cela peut limiter le poids que vous pouvez soulever par rapport à d’autres poignées, c’est fantastique pour développer votre force de préhension et maîtriser le soulevé de terre.

Prise mixte (prise en main/prise en dessous) : La prise mixte change la donne lorsque vous affrontez des poids importants. Avec celui-ci, vous tenez la barre avec une main en pronation (paume face à vous) et l’autre en dessous (paume tournée vers l’extérieur). Habituellement, votre main dominante va par dessus. Cette poignée empêche la barre de rouler hors de votre prise et est cruciale pour gérer ces levées maximales. Gardez simplement à l’esprit qu’avec le temps, cela peut entraîner des déséquilibres musculaires.

Poignée à crochet : Maintenant, la poignée à crochet peut sembler un peu inconfortable au début, mais de nombreux haltérophiles chevronnés ne jurent que par elle. Commencez par une prise régulière en double pronation, puis rentrez vos pouces sous vos doigts. Cela crée une tenue solide sur la barre, garantissant qu’elle ne glissera pas même avec des poids très lourds. Il faudra peut-être un certain temps pour s’y habituer, mais c’est un excellent choix pour maintenir la barre en sécurité sans compter uniquement sur la force des doigts.

Pas de prise en crochet (double pronation avec les pouces autour) : Celui-ci est un juste milieu entre le double pronation régulier et la prise en crochet. Vous gardez une prise standard mais enroulez vos pouces autour de la barre. Il est plus sûr que le double pronation et constitue un bon choix si vous cherchez à augmenter votre force de préhension sans plonger dans l’expérience complète de la prise en crochet.

Prise alternée (Switch Grip) : Vous vous inquiétez des déséquilibres musculaires ? La prise alternée est votre solution. Commencez par une double prise en pronation, puis changez-la entre les séries ou les répétitions . De cette façon, chaque bras bénéficie des avantages et des défis des prises par dessus et par dessous, favorisant un développement plus équilibré de la force.

Sangles ou Versa Gripps : ce ne sont pas exactement des poignées, mais elles sont comme votre arme secrète. Les sangles de levage, ou Versa Gripps, sont des sangles que vous enroulez autour de la barre et de vos poignets. Ils sont utiles lorsque vous soulevez des poids lourds et fous et que votre adhérence est sur le point de céder. Mais voici le problème : n’allez pas trop loin avec eux, sinon ils pourraient ralentir le développement de votre force de préhension.

Précautions lors de l’exécution avec ces poignées de soulevé de terre

Double prise en main : Portez une attention particulière à votre force de préhension, car c’est le principal facteur de cette prise. Si votre adhérence commence à faiblir pendant le levage, envisagez d’utiliser de la craie ou des produits améliorant l’adhérence.

Prise mixte : soyez conscient des déséquilibres musculaires potentiels qui peuvent se développer avec le temps en raison de la prise mixte. Pour résoudre ce problème, changez périodiquement quelle main est en pronation et laquelle est en sourdine pour équilibrer le stress sur vos muscles.

Poignée à crochet : La poignée à crochet peut être inconfortable, surtout pour les débutants . Développez progressivement votre tolérance et envisagez d’utiliser du ruban adhésif ou un rembourrage pour le pouce si nécessaire.

Pas de poignée à crochet : bien que plus sûre que la poignée double standard, cette poignée peut toujours exercer une pression importante sur vos pouces. Assurez-vous que les muscles de votre pouce sont bien conditionnés pour supporter la charge.

Prise Alternée : Avec la prise alternée, le risque de déséquilibres musculaires est réduit par rapport à la prise mixte fixe. Cependant, faites toujours attention à maintenir un équilibre entre vos côtés gauche et droit en changeant de prise entre les séries ou les répétitions.

Sangles ou Versa Gripps : lorsque vous utilisez des sangles de levage ou des Versa Gripps, veillez à ne pas trop vous y fier. Utilisez-les avec parcimonie, notamment lors de séries lourdes, pour ne pas négliger votre force de préhension naturelle .

Maintenant que vous maîtrisez toutes les poignées de soulevé de terre, vous pouvez augmenter votre PR jusqu’au poids souhaité bien plus tôt. Suivez les précautions lorsque vous utilisez ces poignées de soulevé de terre pour éviter tout risque de blessures .