6 techniques efficaces à utiliser dans votre journal de gratitude numérique

Tenir un journal est une méthode bien connue pour mieux comprendre vos émotions et améliorer votre bien-être général. En plus d’embrasser des expériences positives, la tenue d’un journal peut également aider à atténuer les pensées négatives que vous pourriez avoir dans les moments difficiles.

La tenue d’un journal est un excellent stimulant pour la confiance en soi, et lorsqu’il est fait d’une certaine manière, il peut remodeler vos perceptions et vos croyances erronées qui vous ont peut-être freiné. Voici une liste de techniques que vous pouvez utiliser dans votre pratique de journalisation pour améliorer votre conscience de soi et vous aider à tirer le meilleur parti de la vie.

1. Concentrez-vous sur le positif dans votre journal

Parfois, il peut être difficile après une mauvaise journée de trouver des choses positives à écrire. Surtout si vous vous sentez de mauvaise humeur, il est tout à fait naturel et facile d’écrire tout ce qui n’a pas fonctionné. Malheureusement, cela ne fait qu’aggraver le problème.

Three Good Things est une application minimaliste qui vous aidera à attirer votre attention sur les éléments positifs de votre journée. Cette application fournit un modèle simple pour écrire trois bonnes choses qui se sont produites aujourd’hui. Pour les moments les plus spéciaux, vous pouvez choisir d’enregistrer les entrées au format PDF.

Écrire des choses positives aide à les mettre en valeur dans votre esprit et dans le monde extérieur. Le cerveau ne peut pas tout retenir. Mais grâce à cette pratique, vous réitérez les bons moments de votre vie, qu’ils soient grands ou petits, au lieu de les laisser s’estomper.

Télécharger : Trois bonnes choses pour Android | iOS (version gratuite et premium disponible)

2. Utilisez le principe : « Ça pourrait être pire »

Si vous faites face au stress, cela peut dramatiser les situations et faire exploser de petits problèmes en choses inutilement importantes dans votre esprit. L’utilisation de ce principe vous permet de réinterpréter les événements négatifs passés et de voir qu’ils ne sont pas si mauvais après tout, surtout par rapport à ce qu’ils pourraient être.

Si vous avez vécu une expérience désagréable dans la journée, vous dire « ça pourrait être pire » après l’avoir notée dans votre journal vous aidera à recadrer votre vision de l’événement. Cela vous ouvrira les yeux sur une nouvelle perspective où vous réaliserez que tout n’est pas perdu.

Vous pouvez appliquer cette technique dans les applications de journalisation avec des trackers d’humeur intégrés comme Daylio. La prochaine fois que vous noterez une humeur négative, au lieu de nourrir votre ego et de réaffirmer à quel point les choses se sont terriblement déroulées, présentez-vous avec cette invite pour mettre en lumière la situation.

Télécharger : Daylio pour Android | iOS (version gratuite et premium disponible)

3. Posez-vous des questions de réflexion

De nombreuses applications de journalisation sur le marché se concentrent simplement sur l’idée d’écrire les parties de la journée qui vous ont rendu reconnaissant. Cependant, vous poser des questions ajoute une couche supplémentaire de profondeur à votre journal pour vous aider à revivre vos moments les plus heureux.

Reflection.app est un excellent outil qui vous permet de créer vos propres questions ou de modifier celles qui existent déjà. Vous trouverez cette fonctionnalité en appuyant sur Vos modèles rapides sous l’ onglet Guides . Il existe de nombreux styles de questions que vous pouvez utiliser comme modèle :

• Qui m’a fait sourire aujourd’hui ?
• Quelle a été une expérience formidable que vous avez récemment vécue avec des amis ?
• Quel petit élément de ma journée m’a agréablement surpris ?

Créer une image mentale vivante de l’expérience heureuse sur laquelle vous écrivez vous aidera à créer une entrée de journal claire. Cela rendra également le processus d’écriture sans effort. Vous constaterez peut-être que l’écoute de certains sons ambiants en ligne pendant la journalisation vous aidera à revivre l’expérience mémorable.

Poser des questions dans votre pratique de journalisation donnera à vos entrées plus de détails et de clarté. Ils aideront à déclencher des émotions positives pour souligner les bons éléments de votre vie.

Télécharger : Reflection.app pour Android | iOS (version gratuite et premium disponible)

4. Utilisez des invites pour prendre une longueur d’avance

Lorsque vous pratiquez la tenue d’un journal pour la première fois, il peut être difficile de susciter des émotions positives. Il est important de noter que les résultats bénéfiques de la journalisation ne se produiront pas instantanément. Cependant, les invites sont un outil utile qui vous aidera à surmonter ce processus initial de remue-méninges.

Gratitude : Self-Care Journal offre une gamme perspicace d’invites conçues pour ouvrir une perspective plus large pour que vous puissiez réfléchir sur votre vie. Beaucoup d’entre eux se concentrent sur où vous en êtes actuellement dans la vie, ce qui fonctionne pour vous en ce moment et ce que vous visez à réaliser.

Si vous n’aimez pas une invite, vous pouvez facilement en obtenir une nouvelle en appuyant sur l’ option Nouvelle invite . Une autre fonctionnalité qui aide à élargir votre perspective est l’ onglet Daily Zen où vous trouverez une gamme de citations philosophiques et motivantes. Ceux-ci agissent comme d’excellentes sources d’inspiration que vous pouvez appliquer à votre propre processus de journalisation lorsque vous écrivez vos expériences.

Télécharger : Gratitude : Journal d’auto-soins pour Android | iOS (gratuit, abonnement disponible)

5. Utilisez les affirmations dans votre pratique de journalisation

Les affirmations sont idéales pour croire en vous si vous doutez de vous-même. Ils peuvent aider à réaffirmer les bons éléments de votre vie tout en mettant en évidence les domaines dans lesquels vous souhaitez vous améliorer.

365 Gratitude Journal est une application de journalisation complète avec une sélection unique de fonctionnalités pour faciliter votre processus de journalisation. Lors de votre inscription, vous pouvez choisir parmi une liste d’intentions pour indiquer dans quel domaine vous souhaitez le plus grandir. L’application personnalisera ensuite votre expérience en fonction de vos objectifs.

Vous trouverez une gamme d’affirmations dans l’ onglet Catégories . Ici, vous pouvez mettre en favori toutes les affirmations qui se démarquent de vous et configurer des rappels répétés pour maintenir une énergie positive tout au long de la journée. Le fait de vous connecter régulièrement avec un état d’esprit positif de cette manière facilitera le processus de journalisation en donnant à votre esprit des choses plus positives auxquelles penser.

Télécharger : 365 Gratitude Journal pour Android | iOS (gratuit, abonnement disponible)

6. Appliquer des techniques de thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) consiste en une gamme de stratégies scientifiquement prouvées qui faciliteront votre processus de journalisation. CBT Thought Diary fusionne la science avec la journalisation afin que vous puissiez changer vos schémas de pensée et améliorer votre santé mentale.

L’ onglet Découvrir comprend une gamme de mini-cours sur les principes de la TCC tels que les pensées automatiques et le catastrophisme. L’ onglet Journaux propose également une gamme d’exercices qui appliquent les techniques CBT directement à votre processus de journalisation.

Vous pouvez facilement mesurer vos progrès dans l’ onglet Entrées et afficher les entrées de journal passées. Cela vous donne une idée claire de vos émotions au fil du temps en affichant les sentiments que vous ressentiez et les activités que vous faisiez à ce moment-là.

Télécharger : Journal de pensée CBT pour Android | iOS (version gratuite et premium disponible)

Recâblez votre cerveau et sentez-vous plus heureux avec ces techniques de journalisation de gratitude

La journalisation numérique de la gratitude est une compétence qui nécessite du temps et des efforts pour être maîtrisée. Comme toutes les autres compétences, les avantages positifs ne se produiront pas tout de suite. Ces techniques vous donnent un excellent point de départ sur votre cheminement pour améliorer votre santé mentale. Appliquez-les pour retrouver une connexion positive avec vous-même afin de pouvoir profiter pleinement de la vie.