6 outils basés sur les neurosciences pour garder votre cerveau en pleine forme

Chaque jour, nous sommes bombardés d’informations, de tâches et de tâches à accomplir pour notre cerveau. Avec autant de sollicitations sur notre fonctionnement mental, il est parfois normal d’avoir du mal à se souvenir de quelque chose ou à rester concentré sur une tâche donnée. Le désir de conserver une mémoire vive et résiliente est universel et touche tous les âges et tous les horizons.

Des exercices et des activités étonnamment simples ont été identifiés qui peuvent raviver la vitalité de votre cerveau et aider à préserver son agilité, même avec l’âge. Avec toutes ces promesses passionnantes qui nous attendent, penchons-nous sur ces stratégies pour stimuler la mémoire.

Astuces en neurosciences pour améliorer la santé de votre cerveau

1) Construire des cartes mentales

Dessiner des cartes mentales peut être très utile pour stimuler votre mémoire, comme le montrent des études impliquant des chauffeurs de taxi londoniens. Une condition intéressante pour obtenir un permis de conduire à Londres est de mémoriser près de 25 000 rues et environ 20 000 points de repère. En plus de créer un atlas mental, il a été découvert que les chauffeurs de taxi possédaient des hippocampes plus grands, la région du cerveau responsable de la mémorisation.

Se souvenir de votre trajet domicile-travail, organiser votre quartier dans votre esprit ou imaginer n’importe quel endroit familier pourrait aider à augmenter la taille de votre hippocampe – et c’est une victoire pour la mémoire !

2) Les Flashcards peuvent faire des merveilles

Alors que la technologie semble aujourd’hui régir tous les aspects de notre vie, les stylos et le papier à l’ancienne peuvent faire des merveilles pour la mémoire. Notez une liste de tâches, de courses à acheter ou de tout autre article sur une feuille de papier, puis testez-vous pour vous en souvenir de tous. Peu importe ce qui figure sur la liste, ce qui compte, c’est l’acte de se souvenir.

3) Gardez les mathématiques vivantes

Nous sommes nombreux à dire au revoir à nos livres d’arithmétique après le lycée, mais faire des mathématiques peut devenir un allié précieux pour la santé de notre cerveau. De simples problèmes arithmétiques effectués quotidiennement peuvent aider à retarder le déclin cognitif.

Qu’est-ce qui est plus difficile ? Résolvez ces problèmes dans votre tête pendant que vous effectuez plusieurs tâches, comme lorsque vous cuisinez ou marchez !

4) Savourez vos goûts

Manger et cuisiner des aliments peut stimuler les régions du cerveau liées à vos sens. Lorsque vous mangez consciemment, en distinguant les saveurs individuelles, vous obtenez un double bénéfice : en vous offrant une expérience gustative complexe et en améliorant votre mémoire en stimulant la mémorisation.

5) Transpirer

La stimulation physique et mentale vont de pair. Les sports comme le yoga, le golf ou le tennis qui nécessitent à la fois des prouesses physiques et un empressement mental ont montré un impact positif sur le fonctionnement cérébral. Ainsi, pratiquer un nouveau sport peut être une nouvelle façon de garder une mémoire vive.

6) Gardez-le visuel

Et enfin, de simples repères visuels peuvent rafraîchir votre mémoire. Il peut s’agir de pense-bêtes, d’une ficelle autour de votre doigt ou d’alarmes sur votre téléphone.

Le vieillissement est un aspect incontournable de la vie, mais le déclin cognitif ne l’est pas nécessairement. Des activités et des habitudes apparemment ordinaires peuvent avoir un impact extraordinaire sur la préservation de notre agilité mentale. Alors la prochaine fois que vous cuisinerez ou ferez du jogging, que vous prendrez un crayon ou des aiguilles à tricoter, ou que vous griffonnerez une liste de courses, rappelez-vous : vous ne faites pas que passer le temps. Vous améliorez activement votre mémoire et dépensez de l’argent précieux pour la santé cérébrale à long terme.

Bien que ces exercices soient étayés par la science, il est essentiel de reconnaître qu’ils ne constituent pas une panacée. Les problèmes de mémoire graves nécessitent des soins médicaux professionnels. De plus, l’intégration de ces exercices dans votre vie doit se faire sous les conseils et la direction d’un professionnel de la santé.