6 erreurs de posture à éviter lorsque vous êtes assis à un bureau

Vous essayez de maintenir une bonne posture mais vous êtes constamment affalé ? Si vous ressentez des courbatures ou des douleurs, vous faites probablement une ou plusieurs de ces erreurs de posture. Examinons ces erreurs et discutons des solutions.

Jambes croisées

Bien qu’il soit tentant de croiser les jambes en position assise, c’est en fait mauvais pour votre posture. Cela peut être confortable, mais croiser les jambes peut exercer une pression supplémentaire sur les hanches et le bas du dos. Vous pouvez également commencer à ressentir le besoin de vous affaler .

Il est préférable de s’asseoir avec les deux pieds sur le sol. Si vous ne pouvez pas placer vos pieds fermement, un repose- pieds peut vous aider . Placez simplement l’un d’eux là où vous mettez habituellement vos pieds et placez-les sur le dessus. Cela vous aidera à réduire la pression exercée sur le bas de votre corps afin que vous puissiez vous allonger confortablement dans votre fauteuil.

Certaines personnes ont du mal à résister à l’envie de croiser les jambes. Vous pouvez les traverser pendant une courte période, mais essayez de ne pas en faire une habitude. Alternativement, vous pouvez vous lever pour marcher ou vous étirer, ce qui nous amène à la prochaine erreur.

Assis trop longtemps

Même avec une bonne posture, vos muscles commenceront à se tendre si vous restez assis trop longtemps. Vous pouvez commencer à vous sentir agité et ressentir de la douleur ou des courbatures dans tout votre corps. C’est pourquoi il est important de faire des pauses toutes les 30 minutes environ pour se lever et bouger.

Vous n’avez pas à rester debout longtemps. Faites une courte promenade ou faites quelques étirements légers . Faites tout ce qu’il faut pour garder votre corps actif, cela peut être aussi simple que d’agiter vos bras. L’essentiel est d’augmenter le flux sanguin et de détendre les muscles.

Vous pouvez régler une minuterie pour qu’elle s’exécute toutes les 30 minutes pour vous rappeler de faire une pause. Si vous ne pouvez pas vous lever souvent, essayez de faire des exercices sur table toutes les heures pour rester actif et plein d’énergie.

Penché sur ton bureau

La plupart des gens savent déjà que s’affaisser est mauvais pour la posture. Lorsque vous êtes courbé, cela met beaucoup de pression sur votre colonne vertébrale et votre cou. C’est pourquoi vous ressentez souvent de la douleur dans ces zones après être resté assis à votre bureau toute la journée. Votre dos sera le plus sollicité, d’autant plus que votre colonne vertébrale ne sera pas en position neutre.

Pour résoudre ce problème, vous devez régler votre chaise entre 90 et 120 degrés afin de pouvoir vous asseoir avec le dos droit ou légèrement incliné. Cela soulagera la pression sur votre colonne vertébrale et aidera à aligner votre corps. Selon l’ étude RSNA , certaines personnes se sentiront à l’aise de se pencher en arrière à 135 degrés. Bien sûr, pour ce faire, vous aurez besoin d’une chaise qui peut s’incliner ou s’incliner, ce que la plupart des chaises ergonomiques peuvent faire , ainsi que des chaises de jeu comme la chaise de jeu Hbada .

Inclinez la tête vers l’avant

Beaucoup de gens ont tendance à incliner la tête vers l’avant lorsqu’ils essaient de se concentrer ou de s’affaler, et encore plus lorsqu’ils travaillent devant un ordinateur ou jouent à des jeux vidéo. L’inclinaison de la tête vers l’avant est une cause fréquente de douleur au cou, car elle exerce un poids et un stress supplémentaires sur le cou. Les têtes humaines sont lourdes, donc même si vous vous penchez légèrement en avant, cela exerce une pression supplémentaire sur les muscles du cou.

La façon la plus simple de résoudre ce problème est de s’adosser à une chaise à haut dossier. Ce type de dos soutient votre tête et votre cou pour que vous n’ayez jamais à vous pencher en avant. Si votre chaise n’a pas de dossier haut, vous devrez vous rappeler de ne pas apprendre à l’avance.

Regarder un moniteur mal placé

La façon dont vous positionnez votre moniteur peut également affecter votre posture. S’il est trop haut ou trop bas, vous finirez par exercer une pression inutile sur votre cou et vos yeux. L’écran ne doit pas non plus être trop proche ou trop éloigné, car cela peut provoquer une fatigue oculaire et de la fatigue.

Vous devez positionner le moniteur à 20-30 pouces de vos yeux, soit environ la longueur d’un bras. Réglez la hauteur de manière à pouvoir lire la première ligne de texte au niveau des yeux ou légèrement en dessous.

Remplacez la police par une police sans empattement pour faciliter la lecture. Utilisez également une taille de police suffisamment grande pour que vous puissiez voir sans plisser les yeux ni vous pencher en avant. Si vous utilisez un ordinateur portable, vous devrez utiliser un clavier et une souris externes pendant que vous utilisez votre ordinateur portable comme écran.

Assis sur des chaises non ergonomiques

L’une des erreurs de posture les plus courantes consiste à rester assis pendant de longues périodes sur des chaises non ergonomiques. Les chaises ergonomiques favorisent une bonne posture en soutenant tout le corps. Vous pouvez pratiquement ajuster chaque partie de la chaise pour soutenir votre corps. Cela comprend la hauteur et l’inclinaison de la chaise, le soutien lombaire et du cou et les accoudoirs.

Si vous pouvez vous permettre une chaise ergonomique, vous devriez toujours la choisir plutôt qu’une chaise ordinaire. Les chaises non ergonomiques peuvent causer des douleurs constantes au dos, au cou et aux épaules, surtout si vous y restez assis pendant de longues heures. Ces chaises ne sont pas conçues pour une utilisation à long terme car elles offrent peu ou pas de soutien. C’est pourquoi vous serez constamment affalé ou avachi.

Investissez dans une chaise ergonomique si vous restez assis pendant de longues périodes chaque jour. Ils valent absolument l’investissement. Ils favorisent non seulement une bonne posture et préviennent la douleur, mais sont également très confortables pour s’asseoir. Avec ces chaises, vous vous asseyez toute la journée sans vous plaindre.

Si vous n’êtes pas soucieux de l’esthétique d’un gamer, nous vous recommandons d’envisager une chaise gamer car elle est toujours ergonomique et offre un excellent rapport qualité-prix !