6 façons de vous assurer que vous mangez suffisamment de protéines avec un régime végétalien

Les protéines sont un composant alimentaire important qui est responsable du maintien de la santé des os et de la réparation des tissus corporels. Cependant, si vous êtes végétalien, vous aurez peut-être plus de mal à consommer suffisamment de ce nutriment clé dans votre alimentation. Le suivi de la quantité de protéines que vous consommez peut également être difficile, surtout si vous ne connaissez pas les quantités de protéines dans les différentes sources alimentaires.

Ce guide décrira différentes stratégies pour ajouter plus de protéines à votre régime végétalien. Vous découvrirez également des moyens efficaces de suivre votre apport en protéines, vous donnant une image plus claire de votre alimentation globale afin que vous puissiez profiter d’un mode de vie équilibré et sain.

1. Découvrez des recettes végétales riches en protéines

Avec un régime à base de plantes, vous avez accès à une large gamme d’aliments bénéfiques pour de nombreuses recettes nutritives. Mais il peut être difficile de savoir quelles recettes contiennent le plus de protéines.

Your Beet est une application qui propose une gamme de recettes personnalisées à base de plantes et est un choix idéal pour augmenter votre apport en protéines. Lors de votre inscription, vous pouvez configurer vos préférences nutritionnelles avant d’accéder à un flux personnalisé de recettes.

Sur le flux, vous trouverez diverses recettes saines à base de plantes avec une note Match pour répondre à vos préférences. Une caractéristique remarquable est la large gamme d’options de filtrage, y compris la principale : Riche en protéines . Cela vous fait gagner du temps en parcourant les recettes et en recherchant celles qui contiennent le plus de protéines. Vous pouvez également ajouter des recettes à vos favoris et les afficher dans l’ onglet Bibliothèque . C’est là que vous trouverez un historique de toutes les recettes que vous avez cuisinées.

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2. Calculez votre apport quotidien en protéines

La quantité de protéines dont vous avez besoin varie en fonction de votre âge, de votre poids et de votre sexe. My Protein Tracker vous permet de calculer votre apport idéal en protéines et de suivre la quantité que vous consommez.

Vous pouvez calculer votre apport recommandé en appuyant sur le menu hamburger dans le coin supérieur gauche de la page d’accueil et en appuyant sur le bouton Calculer . Vous pouvez ensuite entrer votre poids, votre sexe et le taux d’activité physique que vous faites pour obtenir un objectif quotidien personnalisé en protéines. Cela vous évite de rechercher des informations confuses en ligne.

Chaque jour, vous pouvez ajouter des sources de protéines en appuyant sur le bouton plus ( + ) sur la page d’accueil. Il y a aussi la possibilité d’enregistrer les sources de nourriture dans une liste pour un accès plus rapide. Vous obtenez ensuite un affichage de la quantité de protéines que vous avez consommée actuellement et de la quantité restante pour atteindre votre objectif quotidien.

L’ onglet Statistiques vous donne des informations supplémentaires sur vos habitudes alimentaires en protéines. Ici, vous verrez la quantité quotidienne moyenne de protéines que vous avez consommée ainsi que le nombre total de calories provenant des protéines que vous avez consommées.

Télécharger : My Protein Tracker pour Android (Gratuit)

3. Trouvez les meilleures alternatives végétaliennes à la viande

Il y a une source évidente de protéines dont vous êtes limité si vous êtes végétalien : la viande. La bonne nouvelle est qu’il existe une abondance d’alternatives sans viande qui peuvent être trouvées à l’aide de cette prochaine application.

Gonutss est une application « vegan-translator » qui fournit une liste d’alternatives pour les sources courantes de protéines. Vous pouvez rechercher des produits dans la barre de recherche ou utiliser des balises pour naviguer dans la structure de type wiki de l’application. L’ onglet viande est idéal pour trouver des produits similaires à la viande et des ingrédients de base pour des plats salés.

Chaque source de nourriture est accompagnée d’une description avec des suggestions sur la façon dont vous pouvez l’utiliser dans votre cuisine végétalienne. En plus d’être un dictionnaire sans viande, l’application fournit également des liens vers des produits que vous pouvez acheter en ligne. De plus, il propose une gamme de recettes végétaliennes copieuses que vous pouvez essayer à la maison.

La longue liste d’alternatives à la viande que cette application fournit rend votre cuisine végétalienne sans effort. Vous n’aurez pas à réfléchir à deux fois à la façon dont vous pouvez remplacer l’une des principales sources de protéines dans les régimes non végétaliens.

Télécharger : Gonutss pour Android | iOS (Gratuit)

4. Décomposer et suivre les composants des aliments

La quantité de protéines dans les aliments que vous mangez n’est pas toujours claire. MyPlate Calorie Tracker est une application qui vous permet d’analyser et de suivre les quantités de protéines observées dans les recettes courantes et les produits achetés en magasin.

La recherche de nourriture dans l’application est simple. Vous pouvez taper le nom d’un aliment et choisir parmi une liste vérifiée d’options. De plus, l’application vous permet de scanner des produits alimentaires pour suivre les articles achetés en magasin. Chaque aliment affiche un diagramme circulaire montrant la répartition totale des protéines, des lipides et des glucides, les trois macronutriments essentiels.

La page d’accueil affiche également les quantités quotidiennes de vos macronutriments, ce qui est utile pour voir la quantité de protéines que vous avez consommée par rapport aux autres composants alimentaires. Chaque repas est également répertorié sur la page d’accueil, ainsi qu’une option Afficher le résumé . Ici, vous pouvez voir le pourcentage de votre objectif quotidien en protéines que vous avez atteint.

Télécharger : MyPlate Calorie Tracker pour Android | iOS (gratuit, abonnement disponible)

5. Buvez des shakes protéinés végétaliens pour un supplément de protéines

Si vous craignez d’avoir suffisamment de protéines dans votre alimentation, les boissons protéinées et les barres protéinées sont des choix judicieux qui vous évitent de gérer les aliments que vous mangez.

Protein Works propose une gamme de shakes et de snack-bars végétaliens riches en protéines qui peuvent constituer des compléments parfaits pour votre alimentation. Un gros avantage avec ce site est que certains shakes offrent plusieurs mélanges de protéines, y compris des protéines de pois, des protéines de chanvre et des protéines de riz brun, de sorte que vous n’êtes pas limité à une seule source de protéines.

Dans la catégorie des shakes, vous trouverez une gamme de saveurs délicieuses, notamment du tourbillon de pomme à la cannelle et de la banane, qui sont toutes faibles en sucre. De cette façon, vous profitez d’une gâterie sucrée sans sacrifier votre santé. Le site propose également une sélection de barres protéinées et de collations végétaliennes, avec certaines options contenant 15 grammes de protéines. Et lorsque vous augmentez votre apport en protéines avec des collations comme celles-ci, vous n’avez pas à vous soucier de votre apport calorique, car les barres contiennent moins de 200 calories.

6. Apprenez des autres et partagez vos connaissances

Parfois, trouver les bonnes réponses aux questions sur votre régime végétalien est difficile par vous-même. Vegan Amino est une plateforme en ligne où vous pouvez discuter et interagir avec d’autres végétaliens. Vous pouvez commenter les publications des autres ou créer les vôtres. Cela offre une excellente occasion de poser toutes les questions que vous pourriez avoir sur les protéines dans votre alimentation.

La plate-forme comprend également une section Wiki comprenant une catégorie Vegan Health Resources pour vous aider à en savoir plus. Et vous pouvez télécharger l’application mobile pour poser des questions lorsque vous êtes en déplacement.

Télécharger : Amino pour Android | iOS (Achats in-app gratuits disponibles)

Augmentez facilement votre apport en protéines en utilisant ces conseils

Obtenir suffisamment de protéines végétaliennes peut sembler un défi au début. Mais grâce à ces conseils, vous apprendrez des moyens créatifs et simples d’ajouter plus de protéines à votre régime alimentaire. Vous n’aurez plus à vous fier à des suppositions pour calculer la quantité de protéines que vous consommez. Essayez ces conseils pour un régime végétalien sain et équilibré.