7 étirements efficaces pour la santé du plancher pelvien

Les étirements du plancher pelvien jouent un rôle important dans le maintien d’une bonne santé pelvienne.

Le plancher pelvien est un réseau complexe de muscles qui soutiennent les organes pelviens. Ainsi, garder ces muscles forts et flexibles est essentiel pour prévenir des problèmes tels que l’incontinence urinaire, les douleurs pelviennes et le prolapsus.

Meilleurs étirements pour le plancher pelvien

Il existe de nombreux étirements du plancher pelvien qui peuvent aider à améliorer la flexibilité et la force de ces muscles.

Voici quelques-uns des étirements les plus efficaces contre les douleurs pelviennes que vous pouvez essayer :

#1 Kegel

Les Kegels sont l’un des étirements les plus connus pour le plancher pelvien, et ils sont souvent recommandés par les professionnels de la santé pour aider à renforcer les muscles du plancher pelvien.

Pour faire un Kegel, serrez simplement les muscles que vous utiliseriez pour arrêter le flux d’urine. Maintenez la contraction pendant quelques secondes et relâchez. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour, en augmentant progressivement la durée de la prise au fur et à mesure que vos muscles deviennent plus forts.

#2 Accroupissement

Les squats sont un autre étirement efficace pour le plancher pelvien. Cet exercice peut aider à renforcer le plancher pelvien avec des étirements du plancher pelvien, ainsi que les fessiers et les cuisses.

Pour faire un squat, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et abaissez-vous lentement en position accroupie, en gardant votre poids sur les talons. Maintenez la position quelques secondes et relevez-vous lentement.

#3 Étirement papillon

L’étirement papillon est l’un des plus grands étirements du plancher pelvien qui peut aider à améliorer la flexibilité des hanches et de la région pelvienne.

Pour faire cet étirement, asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et la plante des pieds en contact. Appuyez doucement vos genoux vers le sol, en utilisant vos mains pour soutenir vos jambes si nécessaire. Maintenez l’étirement pendant une courte période avant de le relâcher.

#4 Posture de l’enfant

La pose de l’enfant est une pose de yoga qui peut aider à relâcher la tension dans les muscles du plancher pelvien.

Pour faire cet étirement, commencez sur vos mains et vos genoux et abaissez lentement vos hanches vers vos talons, en tendant vos bras devant vous. Posez votre front sur le sol et maintenez l’étirement pendant quelques secondes.

#5 Pose de bébé heureux

Happy baby pose est une autre pose de yoga qui peut aider à étirer les muscles du plancher pelvien.

Assumez cet étirement en vous allongeant sur le dos, les genoux pliés et les pieds posés à plat sur le sol. Saisissez l’intérieur de vos pieds et tirez doucement vos genoux vers votre poitrine, en gardant les pieds fléchis. Maintenez la position quelques secondes et relâchez.

#6 Étirement des fléchisseurs de la hanche

Les fléchisseurs de la hanche sont un groupe de muscles qui jouent un rôle important dans la santé pelvienne, et l’étirement de ces muscles peut aider à soulager la douleur pelvienne et à améliorer la flexibilité.

Pour faire cet étirement, agenouillez-vous sur un genou avec l’autre pied à plat sur le sol devant vous. Déplacez délicatement vos hanches vers l’avant jusqu’à ce que vous sentiez un étirement devant votre hanche. Continuez à vous étirer pendant une courte période avant de changer de côté.

#7 Étirement chat-vache

L’étirement chat-vache est une autre pose de yoga qui peut aider à étirer et à renforcer les muscles du plancher pelvien.

Pour faire cet étirement du plancher pelvien, commencez sur vos mains et vos genoux, et alternez entre cambrer le dos vers le haut (pose de la vache) et arrondir le dos vers le bas (pose du chat). Répétez ce mouvement plusieurs fois, en vous concentrant sur l’utilisation des muscles du plancher pelvien pour soutenir vos mouvements.

Les étirements du plancher pelvien peuvent être un moyen efficace d’améliorer la santé pelvienne et de prévenir des problèmes tels que l’incontinence urinaire et les douleurs pelviennes.

En incorporant ces étirements pour le plancher pelvien dans votre routine quotidienne, vous pouvez aider à renforcer et à étirer les muscles du plancher pelvien, en améliorant la flexibilité et en prévenant l’apparition de problèmes de plancher pelvien.

Si vous ressentez une douleur ou un inconfort pelvien, ou si vous avez des inquiétudes concernant votre santé pelvienne, il est important de parler avec votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils et du soutien.