8 façons efficaces de traiter les pieds plats 

Les pieds plats, souvent appelés pieds plats, font référence à une condition dans laquelle un ou les deux pieds possèdent peu ou pas de voûte plantaire. Lorsque vous êtes debout, la plante de vos pieds appuie sur la terre.

Généralement, une voûte plantaire n’est pas visible, mais elle peut apparaître lorsque vous la soulevez. Les pieds plats peuvent survenir lorsque les voûtes plantaires ne se développent pas tout au long de l’enfance. Cela peut survenir plus tard dans la vie à la suite d’une blessure ou de l’usure naturelle du vieillissement.

Les pieds plats sont généralement indolores. Si vous ne ressentez aucune douleur, aucune thérapie n’est requise. Cependant, si les pieds plats vous gênent et limitent vos activités, une évaluation par un spécialiste peut être nécessaire.

8 façons de traiter les pieds plats

1) Choisissez les bonnes chaussures

De nombreux hommes et femmes privilégient le style plutôt que la fonctionnalité lorsqu’il s’agit de chaussures, ce qui peut être particulièrement difficile si vous souhaitez davantage de soutien de la voûte plantaire.

Les hommes et les femmes aux pieds plats doivent éviter les chaussures qui offrent peu ou pas de soutien de la voûte plantaire, notamment les tongs, les chaussures à semelles fines et certains types de talons hauts.

Recherchez des chaussures qui vous apporteront le soutien nécessaire pour participer à des activités actives en toute sécurité. Porter des chaussures sans soutien de la voûte plantaire peut être aussi dangereux que jouer au basket pieds nus.

2) Exercice de ramassage de billes

Encouragez votre enfant à s’entraîner à saisir des billes ou de petites choses avec ses pieds ou ses orteils. Cet entraînement se concentrera sur l’activation de tous les petits muscles du pied, appelés muscles intrinsèques. Commencez cet entraînement assis.

Ensuite, une fois que votre enfant sait cela, demandez-lui de le faire debout pour favoriser l’équilibre d’une jambe avec l’autre jambe.

3) Utiliser des orthèses

Si vous avez les pieds plats adaptables et que vous passez beaucoup de temps à marcher ou à rester debout, vous devriez envisager de vous procurer une paire d’orthèses sur mesure. Les orthèses sont des inserts semi-rigides pour chaussures qui stabilisent la voûte plantaire et améliorent la biomécanique en position debout, en marchant et en courant.

Les orthèses, qui offrent un amorti et une certaine absorption du stress, contribueront également à réduire la probabilité que des problèmes se développent dans diverses articulations, notamment les chevilles, les genoux, les hanches et la colonne lombaire.

4) Évitez de trop faire d’exercice

Lorsque les douleurs des pieds plats s’aggravent, il est préférable de se reposer. Par exemple, en supposant que vous soyez un coureur , essayez d’attendre quelques jours que l’inconfort diminue avant de courir à nouveau.

Reprenez ensuite progressivement votre routine habituelle. N’oubliez pas de bien étendre vos pieds avant de commencer toute forme d’activité physique.

5) Étirer

De nombreux chirurgiens du pied et de la cheville pensent que la racine la plus répandue des pieds plats est un muscle raide du mollet, connu médicalement sous le nom d’Equinus. Le muscle tendu exerce une force de pronation sur le pied, provoquant un effondrement de la voûte plantaire. Un programme d’étirements spécifique peut réduire l’effet aplatissant.

6) Chirurgie

Si vous avez tout essayé mais que vos problèmes persistent, vous devriez consulter votre médecin concernant les options chirurgicales. Si vos pieds enflés vous causent des problèmes importants et interfèrent avec vos activités quotidiennes et votre niveau de vie, une intervention chirurgicale pourrait être nécessaire.

Pour mieux comprendre les tissus mous de votre pied, votre médecin peut effectuer une tomodensitométrie, une IRM ou une échographie diagnostique.

7) Extensions d’orteils

L’ étirement d’extension des orteils est un étirement facile pour les muscles extenseurs des orteils, qui aident à régir le mouvement de vos orteils. Appuyez doucement avec les doigts des orteils jusqu’à ce que les jointures soient visibles et maintenez pendant 20 secondes.

Répétez l’étirement trois à quatre fois par séance pour augmenter la force et la flexibilité.

8) Essayez la physiothérapie professionnelle

Les pieds plats peuvent être traités par un physiothérapeute à l’aide d’exercices d’allongement et de conditionnement musculaire. Ils peuvent également suggérer des modifications à votre mode de vie, y compris la façon dont vous marchez et vous tenez debout, ainsi que des exercices pour renforcer votre corps.

L’obésité, le diabète et l’hypertension artérielle font partie des maladies qui peuvent augmenter vos risques de ressentir de la douleur lorsque vous avez les pieds plats. Pensez à bouger régulièrement et à bien manger.

De même, sélectionnez correctement vos chaussures. Lorsque vous choisissez des chaussures, pensez toujours aux activités que vous allez faire et évitez d’en acheter une paire qui pourrait apporter plus de douleur.