8 exercices d’échauffement du dos les plus efficaces 

Les exercices d’échauffement du dos sont essentiels pour éviter les blessures et présentent de nombreux autres avantages. L’entraînement des muscles du dos est essentiel pour développer un physique sain et fort, mais beaucoup trop d’hommes se lancent dans des entraînements intensifs sans se préparer correctement aux exercices de traction.

Les maux de dos sont normaux, surtout avec l’âge, mais ils ne sont pas simples à gérer. Lorsque nous luttons contre des douleurs dans le dos, cela peut nous décourager de vouloir participer à certaines activités qui pourraient les déclencher, comme l’exercice, ce qui ne pourrait qu’empirer les choses pour le corps à long terme.

Un échauffement complet du dos constitue l’un des aspects les plus importants pour garder votre dos en bonne santé, ainsi que les muscles et les articulations du reste du corps.

Cela ne prend que cinq minutes pour faire un échauffement du dos. Avant de commencer un entraînement du dos, vous devez vous échauffer correctement pour faire travailler vos muscles et vos articulations dans toute leur amplitude de mouvement.

Exercices d’échauffement du dos

1) Roulage de mousse

En essayant de nous étirer tout au long d’une séance d’échauffement, nos muscles restent froids. Cela implique que vous êtes beaucoup plus susceptible de « tirer » un muscle ou de vous blesser d’une autre manière.

Le roulement de mousse augmente doucement le flux sanguin. Le but des étirements tout au long des routines d’échauffement est de favoriser la circulation sanguine. Cependant, les choses pourraient ne pas se passer ainsi.

2) Les aérobikes

Nous commencerons par élever notre température corporelle. Le cycle de l’air, en particulier les jours de retour, est bénéfique en raison de la dynamique de poussée et de traction du haut du corps. Si vous n’avez pas de vélo pneumatique , essayez un vélo elliptique, un tapis roulant ou un jumping jack. Faites cela pendant 5 à 10 minutes.

3) Toucher les orteils au-dessus de la tête

Tenez-vous droit, les bras au-dessus de la tête, les biceps près des oreilles. Penchez-vous en avant pour rencontrer le bout de vos orteils et repoussez vos fesses. Étirez-vous aussi profondément que possible, en gardant les genoux droits mais pas verrouillés.

Tenez-vous lentement droit, en étendant vos bras haut et en pliant légèrement le dos. Répétez lentement, en permettant à votre dos de s’étirer pendant l’échauffement.

4) Pose de l’enfant

Il s’agit d’une position de yoga traditionnelle qui peut aider à soulager les tensions dans les muscles du dos. Agenouillez-vous sur la surface et asseyez-vous sur vos mollets.

Repliez les hanches vers l’avant tout en marchant avec les deux mains vers l’extérieur en direction de vous et en vous appuyant sur le ventre sur vos cuisses, tout en ramenant votre visage vers le tapis. Inspirez fermement par les narines et expirez par la bouche tout en maintenant cette position pendant une minute.

5) Corde à sauter

L’entraînement a commencé par ce large mouvement destiné à augmenter la température centrale et à réchauffer le haut du corps. La durée peut être ajustée en fonction de votre capacité de travail unique, et il est possible de la compléter par quelques mouvements de mobilité doux pendant environ une minute.

6) Pose chat-vache

Cet exercice active la colonne thoracique, préparant le dos au mouvement. Il relie également votre activité à votre respiration afin que vous puissiez vous préparer à des exercices puissants pour le haut du corps. Engagez votre cœur de manière globale et amenez tout votre corps en pleine coordination.

7) Cercles de bras

Si vous souhaitez préparer vos avant-bras, votre poitrine et votre dos, préparez le corps à maintenir la stabilité de base tout en activant le haut du corps. Les balancements de bras ont tendance à être une excellente alternative. De plus, les étirements pendant un échauffement améliorent la circulation sanguine et la flexibilité.

8) Exercice de chien oiseau

Commencez à quatre pattes avec vos genoux sous vos hanches et vos mains sous les épaules. Contractez les muscles de votre abdomen et rapprochez les omoplates. Élevez lentement votre bras droit et votre pied gauche.

Étendez-les tout droit et maintenez-les pendant 10 secondes. Répétez l’opération pour la main gauche et la jambe opposée. Faites trois séries.

Un échauffement solide avant votre entraînement est essentiel pour fournir une préparation psychologique et physiologique à la performance physique.

Un échauffement de 10 à 15 minutes prépare le corps mentalement, augmente la température corporelle et la fréquence cardiaque, détend les articulations et stimule la circulation vers les muscles. Les muscles chauds améliorent leur souplesse, se contractent plus puissamment et se détendent plus rapidement.