8 façons de mieux dormir et d’améliorer votre santé cognitive en 2024 

Avec la nouvelle année qui approche, c’est le moment idéal pour vous fixer de nouveaux objectifs pour votre bien-être ainsi que pour votre santé. Pour être en bonne santé, il faut savoir mieux dormir et améliorer ses capacités cognitives.

Maintenir un bon horaire de sommeil est donc très crucial pour notre santé, car cela aide non seulement à récupérer notre corps de tout le stress, mais garde également notre humeur légère. Mais ne vous inquiétez pas, nous discuterons de huit façons de mieux dormir qui amélioreront votre santé cognitive au cours de l’année à venir.

Différentes façons de mieux dormir

Comme il est essentiel de mieux dormir pour la santé globale, voici quelques moyens mentionnés ci-dessous pour vous aider à mieux dormir et à améliorer votre santé cognitive :

Augmenter la lumière autour de vous

Comme nous le savons tous, notre sommeil est régulé par le rythme circadien. C’est une horloge naturelle qui surveille le cycle du sommeil. Cela affecte généralement le cerveau, le corps, les hormones et contrôle le cycle veille-sommeil. Pendant la journée, l’exposition à la lumière du soleil améliore la santé du rythme circadien et augmente finalement votre niveau d’énergie pendant la journée, améliorant ainsi la qualité du sommeil la nuit.

On dit que l’exposition à la lumière du jour augmente la durée du sommeil. Pour les personnes souffrant de graves problèmes de sommeil et d’insomnie, c’est un moyen viable de mieux dormir. Avec un meilleur sommeil, vous serez en mesure d’effectuer les tâches quotidiennes avec une meilleure efficacité, améliorant ainsi votre santé cognitive.

Réduire l’exposition à la lumière bleue

Éviter l’exposition à la lumière bleue pendant la nuit, qui est généralement émise par des appareils tels que les téléphones, les ordinateurs portables et les téléviseurs, peut avoir un impact positif sur votre rythme circadien. La lumière bleue fait croire à votre cerveau qu’il fait encore jour, ce qui entraîne une diminution de la production de mélatonine.

La mélatonine est une hormone responsable du repos et d’un sommeil de qualité. Pour éviter la lumière bleue, portez des lunettes qui bloquent la lumière bleue, téléchargez des applications pour réduire la lumière bleue de l’écran et évitez les écrans au moins deux heures avant de vous coucher.

Consommation de caféine

Il est important de noter le moment où vous consommez de la caféine, car la prendre tard peut sûrement affecter votre sommeil. Il est crucial d’en prendre soin, avec modération et en respectant le timing, pour rétablir votre cycle de sommeil.

Une consommation excessive de caféine, trop tard dans la soirée, peut augmenter le temps nécessaire pour vous endormir, affectant ainsi entièrement votre cycle de sommeil. Essayez d’éviter trop de caféine pour mieux dormir ou trouvez peut-être différentes boissons qui ne contiennent pas de caféine.

Siestes réduites pendant la journée

Les siestes pendant la journée fournissent une énergie soudaine au corps, mais faire de longues siestes à des horaires irréguliers a un impact négatif sur votre cycle de sommeil. Les siestes longues et irrégulières perturbent souvent le rythme circadien qui contrôle votre cycle veille-sommeil. Il en résulte une somnolence diurne et des difficultés à s’endormir la nuit.

Des problèmes tels que insomnie surviennent généralement en raison de ces siestes irrégulières. Pour éviter ces conditions de sommeil, réduisez ces siestes et faites des siestes courtes pendant la journée.

Maintenir un cycle veille-sommeil constant

Gardez à l’esprit que votre cycle veille-sommeil doit s’aligner sur le rythme circadien du corps afin de fournir un temps de sommeil de qualité à votre corps. Un sommeil irrégulier, principalement le week-end, peut perturber votre cycle veille-sommeil et perturber votre cerveau.

Être persistant dans vos horaires de sommeil et de réveil améliore le rythme circadien et les niveaux de mélatonine, une hormone qui régule la qualité du sommeil. Une routine de sommeil doit être suivie afin de mieux dormir, et être cohérent avec cette routine contribuera au bien-être général ainsi qu’à votre santé cognitive.

Utiliser des suppléments de mélatonine

La mélatonine est une hormone qui régule la relaxation et le sommeil profond. Il existe des suppléments de mélatonine disponibles sur le marché qui aident à atténuer l’insomnie et peuvent être utiles pour améliorer la qualité du sommeil et réduire le temps nécessaire pour vous endormir.

Il est suggéré de prendre de petites doses de suppléments de mélatonine, par exemple 1 à 5 mg, environ une heure avant le coucher. Suivez les recommandations d’un professionnel de la santé avant de consommer régulièrement ces suppléments de mélatonine.

Améliorer l’environnement de la chambre

Créer un environnement de qualité dans la chambre peut aider à mieux dormir. Régler une température modérée, utiliser des matelas et oreillers de bonne qualité, faire le moins de bruit possible, une salle propre, un éclairage nul ou du moins faible et un bon la disposition des meubles vous aidera à améliorer la qualité du sommeil.

Il est suggéré qu’éviter de passer du temps devant un écran et écouter de la musique douce peut améliorer la qualité du sommeil et vous endormir plus rapidement.

Évitez la consommation d’alcool

La consommation d’alcool avant le coucher peut perturber vos habitudes de sommeil et vos hormones. La consommation d’alcool provoque souvent de l’apnée du sommeil, ronflement, des troubles du sommeil, une diminution de la production de mélatonine et bien d’autres encore. Pour éviter toutes ces causes et mieux dormir, ne consommez pas d’alcool avant de vous coucher.

La consommation d’alcool peut également nuire à vos capacités cognitives. Ainsi, sa consommation est à éviter pour mieux dormir ainsi que pour votre santé cognitive.

Suivez ces différentes façons mentionnées ci-dessus pour mieux dormir et améliorer votre santé cognitive, ce qui améliorera automatiquement vos performances, votre style de vie et votre bien-être général.