Un entraînement de gymnastique biceps pour des bras plus gros et musclés

Lorsque vous utilisez votre poids corporel pour faire des exercices, c’est ce qu’on appelle la gymnastique suédoise. Il aide à développer la force, la flexibilité et la forme physique. Il peut être utilisé dans diverses routines d’entraînement telles que les routines d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) , l’entraînement en circuit ou le Pilates.

Qu’est-ce qu’un entraînement de gymnastique biceps ?

La gymnastique suédoise est un excellent moyen de travailler les biceps sans avoir besoin de poids ou d’équipement.

Voici un entraînement de gymnastique biceps que vous pouvez essayer :

Traction/Chin-up

Les tractions ou les tractions sont un excellent exercice pour l’entraînement des biceps de gymnastique suédoise.

• Trouvez une barre horizontale capable de supporter votre poids corporel.
• Saisissez la barre avec une prise sournoise et laissez pendre votre corps.
• Serrez vos biceps et tirez-vous jusqu’à ce que votre menton soit parallèle à la barre.
• Abaissez-vous lentement vers le bas.

pull-up australien

Les tractions australiennes , également connues sous le nom de rangées de corps, ciblent les biceps et constituent une excellente alternative si vous ne pouvez pas faire de tractions ou de tractions régulières dans votre routine d’entraînement des biceps de gymnastique suédoise.

Pour le faire:

• Vous avez besoin d’une barre capable de supporter votre poids corporel, ajustée à hauteur de taille.
• Saisissez la barre en pronation et avancez vos pieds jusqu’à ce que le corps forme un angle avec la barre.
• Tirez votre poitrine vers la barre et abaissez-vous en vous assurant de serrer les biceps tout au long du mouvement.

Prise isométrique

Les exercices isométriques consistent à maintenir une position statique qui aide à augmenter l’intensité sur les fibres musculaires.

• Trouvez une barre ou un rebord à hauteur de taille.
• Attrapez-le avec une prise sournoise et maintenez-vous dans une position de demi-traction aussi longtemps que vous le pouvez.
• Concentrez-vous sur le maintien des biceps engagés et le maintien d’une bonne forme.

Avantages de la gymnastique suédoise

La gymnastique suédoise offre plusieurs avantages aux personnes qui l’intègrent à leur routine de conditionnement physique. Voici quelques avantages clés de la gymnastique suédoise :

Force et développement musculaire

Les exercices de callisthénie sont conçus pour engager simultanément plusieurs groupes musculaires. Lorsque vous utilisez votre poids corporel pour vous entraîner, cela aide à améliorer l’endurance musculaire globale et à développer la masse musculaire maigre .

Flexibilité et mobilité améliorées

De nombreux exercices de callisthénie nécessitent une large gamme de mouvements, favorisant la flexibilité et la mobilité.

Certains exercices de gymnastique comme les squats profonds, les fentes et les étirements dynamiques aident à améliorer la mobilité articulaire et la flexibilité globale. Une flexibilité améliorée aide à améliorer les performances et à réduire les risques de blessures.

Remise en forme fonctionnelle

La callisthénie se concentre sur les mouvements qui imitent les activités de la vie réelle et favorisent la forme physique fonctionnelle.

Il aide à améliorer la coordination, l’équilibre et la stabilité, rendant les activités quotidiennes et les autres performances sportives plus efficaces et efficientes.

Commodité et accessibilité

La commodité et l’accessibilité sont deux des principaux avantages de la gymnastique suédoise. Vous pouvez effectuer des exercices de callisthénie n’importe où, car ils nécessitent peu ou pas d’équipement.

Progression et adaptabilité

Les exercices de callisthénie peuvent être facilement modifiés pour suivre différents niveaux de forme physique. Il existe une gamme de progressions et de régressions pour divers exercices qui vous permet d’appliquer les principes de la surcharge progressive.

Conditionnement cardiovasculaire

De nombreux exercices d’entraînement des biceps de gymnastique suédoise sont dynamiques et impliquent un mouvement continu. Cela signifie qu’ils aident à augmenter la fréquence cardiaque et à améliorer la forme cardiovasculaire. Les entraînements de callisthénie à haute intensité, comme l’entraînement en circuit ou le HIIT, peuvent améliorer efficacement l’endurance cardiovasculaire et brûler des calories.

Les exercices de gymnastique suédoise ou de gymnastique biceps nécessitent une concentration mentale et de la discipline pour effectuer les exercices avec une forme et une technique appropriées. La pratique régulière de la gymnastique suédoise peut améliorer la discipline, la maîtrise de soi et la capacité à pousser le corps à travers différents niveaux de défis de remise en forme.