Une étude sur les habitudes a révélé combien de temps il faut pour prendre une nouvelle habitude – ce n’est pas 21 jours

La croyance largement répandue selon laquelle il faut 21 jours pour développer une nouvelle habitude est profondément ancrée dans notre société, laissant espérer que le changement est facilement réalisable. Cependant, des recherches récentes ont remis en question cette idée et ont révélé qu’il n’existe pas de délai fixe pour la formation d’une habitude.

Pour connaître le nombre exact de jours nécessaires pour prendre une nouvelle habitude, il existe une étude menée par des chercheurs estimés de Caltech, de l’Université de Chicago et de l’Université de Pennsylvanie.

La règle des 21 jours : démystifiée et expliquée

L’idée selon laquelle il faut 21 jours pour changer une habitude remonte à un livre des années 1960 rédigé par un chirurgien plasticien. Cependant, cette affirmation manque de preuves scientifiques et a été perpétuée sans examen minutieux.

Les chercheurs à l’origine de l’ étude ont cherché à dissiper cette idée fausse en analysant des données objectives plutôt qu’en s’appuyant sur des informations autodéclarées.

Pour comprendre le processus de formation des habitudes, l’équipe de recherche a examiné plus de 12 millions de visites au gymnase et 40 millions de cas de lavage des mains à l’hôpital. En utilisant des algorithmes d’apprentissage automatique, ils se sont concentrés sur l’identification de modèles et sur la détermination du moment où ces habitudes deviennent prévisibles et routinières.

L’étude conclut qu’il n’y a pas de nombre fixe de jours nécessaires pour développer une habitude, contrairement à la croyance populaire. Le délai diffère pour chaque personne et dépend de l’habitude spécifique qu’elle essaie d’établir.

Selon Anastasia Buyalskaya, l’une des auteurs de l’étude, il n’existe pas de « chiffre magique » pour la formation d’une habitude.

Le rôle de la science dans la formation de nouvelles habitudes

Pour ceux qui s’efforcent d’intégrer régulièrement l’exercice à leur vie, l’étude révèle qu’il faut en moyenne environ six mois pour établir une nouvelle routine d’exercice .

Même si cela peut sembler décourageant au début, comprendre qu’il est normal de prendre autant de temps pour développer une habitude de gym peut éviter des sentiments de déception ou d’abandon prématuré.

Le bon côté des choses, c’est que la recherche montre également que de plus petites habitudes, comme se laver les mains, peuvent être adoptées en quelques semaines.

Le personnel hospitalier, par exemple, s’est adapté à une nouvelle habitude consistant à se laver les mains plus régulièrement dans un délai plus court après la mise en place d’un système de surveillance automatique.

Bien que la science ne puisse pas fournir un calendrier exact pour la formation d’habitudes , elle offre des informations utiles sur des stratégies efficaces de changement. La Wharton Business School de l’Université de Pennsylvanie, par exemple, a mené des recherches approfondies dans ce domaine.

L’une de leurs découvertes indique que l’auto-corruption peut être étonnamment efficace pour établir de nouvelles habitudes positives.

Bien que la durée de formation d’une habitude reste subjective, plusieurs conseils pratiques peuvent vous aider dans le processus.

Tout d’abord, concentrez-vous sur le processus de création d’habitudes, plutôt que de vous concentrer sur l’objectif final. L’intégration d’un aspect social, l’exploitation des stries et l’utilisation des signaux environnementaux peuvent également contribuer à la formation réussie de nouvelles habitudes. Comprendre ses déclencheurs comportementaux peut favoriser un changement durable.

Qu’il s’agisse de croissance personnelle et de changement positif, il est crucial de dissiper les mythes et d’adopter les connaissances scientifiques. L’idée selon laquelle prendre une nouvelle habitude prend exactement 21 jours a été démystifiée par des recherches rigoureuses.

Au lieu de cela, le temps nécessaire pour établir une nouvelle habitude dépend de facteurs individuels et de la complexité de l’habitude elle-même.