La transformation d’Alan Ritchson à la Hulk pour Reacher lui a valu une grosse pause

Dans le monde d’Hollywood, où les acteurs font souvent leur percée avant d’atteindre la trentaine, l’ascension d’Alan Ritchson vers la gloire raconte une histoire de résilience, de transformation physique et de talent absolu.

À 41 ans, après une carrière remplie de rôles mineurs et de quasi-accidents, le portrait de Jack Reacher par Ritchson dans la série à succès d’Amazon Studio « Reacher » l’a propulsé sous les feux de la rampe.

Mesurant six pieds trois pouces, Ritchson incarne le personnage de Reacher non seulement par sa présence imposante, mais aussi par un programme de remise en forme rigoureux et un régime alimentaire discipliné qui ont fait de lui «l’homme de la montagne» que les fans de la série aspirent à voir à l’écran.

Le régime d’entraînement d’Alan Ritchson

Le parcours d’Alan Ritchson pour incarner Jack Reacher était ancré dans un programme d’entraînement rigoureux spécialement conçu pour accumuler 30 livres de muscle, ce qui témoigne de son dévouement.

Voici une présentation structurée de son programme quotidien de musculation de deux heures, mettant l’accent sur les mouvements composés pour une croissance musculaire optimale et une amélioration de la force :

Plan d’entraînement hebdomadaire :

Jour 1 : Force du haut du corps – Concentrez-vous sur les développé couchés, les tractions et les développé couchés pour développer la masse du haut du corps.

Jour 2 : Noyau et agilité – Incorporez des exercices de redressements assis, de planches et d’agilité pour améliorer la force de base et la condition physique globale.

Jour 3 : Puissance du bas du corps – Les squats , les soulevés de terre et les fentes ciblent les muscles des jambes et du bas du dos, cruciaux pour la forme physique de Reacher.

Jour 4 : Repos et récupération – Essentiels pour la réparation et la croissance musculaire.

Jour 5 : Conditionnement complet du corps – Combinez des pompes, des dips et de la course pour l’endurance, reflétant les habitudes de remise en forme de longue date de Ritchson.

Jour 6 : Récupération active – Jogging léger ou natation pour maintenir les niveaux d’activité sans surmener les muscles.

Jour 7 : Repos – Repos complet pour permettre une récupération musculaire optimale.

Le plan d’alimentation équilibrée

La transformation d’Alan Ritchson en Jack Reacher a été largement soutenue par un plan alimentaire méticuleusement structuré élaboré avec l’expertise de la coach en nutrition Daniela Kende.

Pour atteindre le gain musculaire remarquable de 30 livres, Ritchson a adopté une stratégie diététique 80-20, mettant l’accent sur une alimentation saine tout en laissant de la place à des indulgences occasionnelles. Voici une description simplifiée de son régime alimentaire :

Petit-déjeuner : flocons d’avoine aux amandes et aux baies, œufs brouillés aux épinards pour un départ riche en protéines et antioxydants.

Collation en milieu de matinée : yaourt grec avec une boule de protéines de lactosérum et une poignée de noix mélangées pour une énergie soutenue.

Déjeuner : poitrine de poulet ou poisson grillé, quinoa ou patates douces et une grande portion de légumes cuits à la vapeur pour alimenter la réparation et la croissance musculaire.

Collation de l’après-midi : Un shake protéiné et une pomme pour maintenir l’apport en protéines et fournir un regain d’énergie rapide.

Dîner : Steak maigre ou saumon avec du riz brun et un accompagnement de légumes rôtis, en mettant l’accent sur les protéines maigres et les glucides complexes pour la récupération.

Indulgence (20 % du temps) : permettre de consommer des plats préférés comme une part de pizza ou une glace avec modération, garantissant ainsi le respect du régime alimentaire sans se sentir privé.

Cette approche équilibrée, se concentrant sur les aliments riches en nutriments pour 80 pour cent de son apport et réservant 20 pour cent aux friandises, a joué un rôle central dans la transformation physique de Ritchson, soulignant le rôle essentiel de la nutrition dans l’obtention et le maintien d’un rôle physique exigeant.

Le physique comme clé de la percée hollywoodienne

La métamorphose physique de Ritchson en Jack Reacher a transcendé la simple satisfaction des attentes visuelles du rôle pour véritablement capturer l’essence du personnage.

L’architecte de Jack Reacher, l’écrivain Lee Child, a souligné : « La taille est si centrale dans le personnage » et a exprimé son approbation de la représentation de Ritchson, remarquant que le physique de l’acteur était « parfaitement précis ».

La stature et les manières de Ritchson en faisaient un partenaire idéal pour Reacher, présentant un contraste saisissant avec les représentations précédentes et répondant aux attentes de la formidable stature du personnage parmi les passionnés.

Cette transformation corporelle , combinée à l’engagement de Ritchson à maîtriser « l’art » du jeu d’acteur, comme l’a souligné son mentor d’acteur Deborah Aquila, a ouvert la voie à son émergence proéminente à Hollywood dans le rôle de Reacher.