Respiration alternée par les narines – essayez cette technique simple et améliorez la santé de votre cerveau

Si vous aimez le yoga ou si vous venez de commencer votre pratique quotidienne, la respiration alternée par les narines peut changer la donne. Elle est également connue sous le nom de Nadi Shodhana Pranayama – une technique de respiration puissante. Dans cette pratique, vous respirez profondément par le ventre en alternant les narines.

Le but de cet exercice est de nettoyer et d’équilibrer le flux énergétique de votre corps. C’est l’un des mouvements respiratoires puissants du Hatha Yoga. Vous inspirez par la narine gauche, puis la droite, et bloquez intentionnellement l’autre.

En augmentant le flux d’air entre les narines, cela équilibre votre cerveau – le côté logique et le côté ressenti. Il synchronise les énergies droite et gauche de votre corps.

Avantages de l’exercice de respiration alternée par les narines

1) Équilibre le système nerveux

La respiration alternée par les narines équilibre réellement votre système nerveux. Il active le côté refroidissement et récupération de votre système, appelé système nerveux parasympathique. Cela met un terme au stress mental causé par le système nerveux sympathique.

Désormais, la narine gauche sert à exploiter votre côté créatif et émotionnel. La narine droite, en revanche, sert à développer les compétences logiques et verbales. Lorsque vous changez de respiration entre les narines, cela synchronise ces fonctions cérébrales.

2) Améliore le sommeil

La respiration alternée par les narines favorise la relaxation et une meilleure qualité du sommeil. Prendre des respirations lentes et régulières fait fonctionner votre système nerveux parasympathique, indiquant à votre corps de se détendre.

Cela annule toute la notion de « combat ou de fuite » provoquée par le stress. Faire cet exercice de respiration avant d’aller au lit aide à apaiser vos pensées, à réduire l’anxiété et à vous préparer à une bonne nuit de sommeil.

3) Améliore la concentration

La respiration alternée par les narines augmente la concentration et la concentration. Cela se produit lorsque vous changez les narines que vous respirez. Cela met votre esprit en mode concentration, puisque vous faites attention à votre respiration. Et ne pas laisser vos pensées partir dans tous les sens.

Des études indiquent que cette pratique éclaire les parties de votre cerveau qui gèrent l’attention et la prise de décision. Cela aide à empêcher votre esprit de dérailler, améliorant ainsi votre concentration dans le jeu plus longtemps.

4) Régule la fréquence cardiaque

La respiration alternée par les narines maintient votre système au frais en relaxant le système nerveux parasympathique. Cette activité respiratoire peut réduire votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque si vous êtes stressé.

Des études montrent même une baisse de votre tension artérielle systolique et diastolique après l’avoir pratiqué régulièrement pendant quelques semaines.

Une étude a vu des personnes souffrant d’hypertension artérielle limite diminuer leur nombre après 4 semaines de pratique quotidienne. On peut donc affirmer sans se tromper qu’une respiration alternée par les narines peut aider à contrôler votre tension artérielle.

Comment pratiquer la respiration narine alternative

• Installez-vous dans une position confortable. Gardez votre dos droit.
• Posez votre main gauche sur votre genou gauche, paume vers le haut.
• Avec votre pouce droit, appuyez doucement contre votre narine droite pour la fermer.
• Lentement et profondément, inspirez par la narine gauche.
• Fermez la narine gauche avec votre annulaire droit. Tenez pendant quelques secondes.
• Relâchez la narine droite et expirez lentement par elle.
• Inspirez à nouveau par la narine droite. Fermez-le avec le pouce droit.
• Relâchez la narine gauche et expirez par elle. Ceci termine un cycle.
• Continuez ce rythme. Alternez entre les narines en inspirant et en expirant.
• Commencez par 10 tours et augmentez lentement jusqu’à 10 à 15 minutes par jour.
• N’oubliez pas de respirer lentement, profondément et doucement.
• Vous pouvez garder les yeux fermés ou légèrement ouverts.

Quand pratiquer

Le meilleur moment pour le faire est juste après votre lever le matin. Commencer votre journée de cette façon peut apaiser votre esprit et commencer votre journée sur une bonne note. Essayez également de le pratiquer le soir à l’heure du coucher.

Cette routine est très simple et peut vous aider à vous détendre à tout moment. C’est l’idéal pour commencer votre journée de manière calme et concentrée chaque matin. De plus, le faire avant de vous coucher peut vous aider à vous détendre et à vous préparer à un sommeil réparateur.