Meilleurs entraînements de hip dip avec des poids à essayer

Les entraînements de hip dip font souvent référence à des mouvements qui engagent les fessiers, les ravisseurs et les adducteurs, les muscles qui entourent les hanches. L’amélioration de la force générale et de la forme de la région de la hanche peut être obtenue en renforçant ces muscles.

Le terme « hip dip » décrit souvent la courbe naturelle ou l’indentation qui peut se développer entre le haut de la cuisse et l’os de la hanche. Cela varie d’une personne à l’autre et constitue une caractéristique anatomique typique du corps.

Votre niveau de santé n’a rien à voir avec les hip dips. Chez certaines personnes, les os de la hanche sont situés au-dessus du fémur. Une empreinte à l’extérieur de la région inférieure de votre hanche peut en résulter. Les creux de hanche peuvent avoir des apparences différentes selon l’endroit où le fémur est positionné, incliné et tourné.

Entraînements de hip dip avec des poids

Bien qu’on ne puisse pas éliminer les creux de hanche, certains exercices peuvent les réduire. Voici une liste d’ exercices de hip dip à essayer avec des poids :

1) Poussées de hanche pondérées

Voici comment procéder :

• Positionnez-vous sur le sol, les pieds à plat sur le sol, un poids sur vos hanches et le haut du dos appuyé contre un banc.
• Pendant que vous soulevez vos hanches vers le plafond, passez vos talons et serrez vos fessiers.
• Répétez après avoir abaissé à nouveau vos hanches.

2) Trempettes de hanches avec planches latérales lestées

Voici comment procéder :

• Avec votre corps en ligne droite et votre coude exactement sous votre épaule, commencez en position de planche latérale.
• Mettez du poids sur vos hanches, abaissez-les sur le sol et relevez-les.
• Faites la même chose de l’autre côté.
• Répétez l’opération le nombre de fois approprié.

3) Squats divisés bulgares pondérés

Voici comment procéder :

• Placez un pied sur le banc derrière vous en vous détournant de celui-ci.
• Tenez les poids à deux mains.
• En maintenant votre genou avant au-dessus de votre cheville, laissez tomber votre corps dans une fente.
• Poussez sur le talon du pied avant pour revenir là où vous étiez.
• Répétez l’opération le nombre de fois souhaité.

4) Squats sumo pondérés

Voici comment procéder :

• Tenez-vous debout, les pieds bien écartés, en pointant légèrement vos orteils vers l’extérieur.
• Tenez un haltère près de votre poitrine.
• Maintenez le dos et la poitrine droits et abaissez-vous en position accroupie.
• Revenez à la position de départ.
• Répétez l’opération le nombre de fois souhaité.

5) Augmentations pondérées

Voici comment procéder :

• Tenez des poids à vos côtés et utilisez un banc ou une boîte solide.
• En traversant le talon avec un pied, montez sur le banc.
• Revenez sur vos pas et changez les mouvements de vos jambes.

6) Coquilles lestées

Voici comment procéder :

• Commencez par vous allonger sur le côté.
• Placez un poids sur vos hanches et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés.
• Levez votre genou supérieur vers le plafond puis abaissez-le à nouveau tout en gardant les pieds joints.
• Répétez l’opération le nombre de fois approprié.

Commencez toujours par un poids avec lequel vous êtes à l’aise tout en vous permettant d’utiliser la bonne forme. Vous devez cibler différents angles et parties des muscles de la hanche , il est donc important d’incorporer une gamme d’exercices dans votre programme.

Comment l’ajout de poids aide-t-il dans les entraînements de hip dip ?

Les entraînements pondérés de hanches peuvent fournir plus de résistance à vos muscles, les faisant travailler plus fort. Cette résistance accrue présente divers avantages :

1) Activation musculaire

Vos muscles doivent travailler contre plus de résistance lorsque vous utilisez des poids, ce qui entraîne une contraction accrue de vos muscles. Des charges de travail accrues peuvent potentiellement favoriser la croissance musculaire, en particulier au niveau des adducteurs, des abducteurs et des fessiers.

2) Développement de la force

Les entraînements pondérés de hanches aident à renforcer des groupes musculaires spécifiques liés à la hanche. Une meilleure stabilité de la hanche et une mobilité fonctionnelle totale peuvent être attribuées à une force accrue.

3) Dépense calorique

L’ajout de poids aux entraînements de hip dip crée une résistance. L’entraînement en résistance augmente l’intensité de l’exercice et peut entraîner une plus grande combustion de calories. Cela peut être utile aux personnes qui cherchent à contrôler leur poids ou à améliorer leur condition physique générale.

4) Ajouter de la variété et du défi

Vos exercices de hip dip deviennent plus fascinants et exigeants lorsque vous incluez des poids dans la pratique. La variété et la résistance des exercices sont deux autres moyens de garder vos entraînements intéressants et d’éviter les plateaux.

N’oubliez pas d’augmenter les poids progressivement. Pour augmenter la flexibilité et réduire les risques de blessures, échauffez-vous toujours avant de commencer un exercice et récupérez-vous ensuite.