Construire un dos plus fort avec l’exercice de rangée de barre en T soutenu par la poitrine

La rangée de barres en T soutenue par la poitrine est un incroyable mouvement d’aviron alternatif à l’exercice standard de rangée de barres en T. Il est effectué sur une machine à barre en T soutenue par la poitrine, qui est un outil de gymnastique commercial utilisé pour développer les muscles du dos. L’utilisation de cette machine offre une amplitude de mouvement naturelle et renforce également l’ensemble du haut du dos.

La barre en T soutenue par la poitrine est un exercice axé sur les résultats pour développer un dos musclé et plus fort qui stabilise également la colonne vertébrale et améliore votre posture générale. Par rapport aux autres variantes de la rangée de barres en T, la rangée de barres en T soutenue par la poitrine offre plus de stabilité et de soutien.

Muscles de la rangée de la barre en T appuyés sur la poitrine travaillés

Il s’agit d’un exercice multi-articulaire qui cible les muscles du dos tout en engageant une variété d’ autres groupes musculaires . Les principaux muscles sollicités lors de cet exercice sont :

• grand dorsal
• deltoïdes arrière
• omoplate
• trapèze

De plus, plusieurs muscles secondaires sont également ciblés lors de l’exercice de rangée de barres en T soutenu par la poitrine, notamment :

• poitrine
• biceps brachial
• rhomboïdes
• brachioradial
• sous-épineux

Avantages de la rangée de barres en T soutenue par la poitrine

L’intégration de la rangée de barres en T soutenues par la poitrine dans votre routine d’entraînement offre plusieurs avantages, tels que :

Il aide à construire un dos plus fort et bien défini

Si vous souhaitez obtenir un dos plus robuste, envisagez d’ajouter cet exercice à votre plan d’entraînement. Il vous aide non seulement à développer les muscles du dos , mais augmente également la force globale de votre haut du corps et vous aide à effectuer facilement d’autres exercices composés avancés, tels que le squat arrière et les soulevés de terre .

De plus, comme il s’agit d’un exercice multi-articulaire, il renforcera également d’autres groupes musculaires, y compris l’omoplate et les biceps.

Il améliore la posture et maintient la colonne vertébrale alignée

Les exercices d’aviron comme la barre en T soutenue par la poitrine sont parfaits pour votre posture car ils aident à améliorer votre posture tout en gardant votre colonne vertébrale alignée et en donnant à votre dos un aspect effilé en V. De plus, il protège les épaules des blessures et les empêche de se prolonger.

Il aide à construire des biceps plus forts

La rangée de barres en T soutenue par la poitrine cible les biceps en tant que muscles secondaires et les aide à rester plus forts et plus musclés. Ainsi, en plus de renforcer votre dos et d’améliorer votre posture, cet exercice vous aidera également à développer la taille et la force de vos biceps.

Comment faire la rangée de barres en T soutenue par la poitrine ?

Suivez les instructions données pour faire cet exercice correctement :

Étape 1 : Commencez par placer vos pieds sur la plate-forme et votre poitrine et votre ventre contre le coussin de la machine. Gardez les genoux légèrement pliés et assurez-vous que votre poitrine est correctement appuyée sur le coussinet.

Étape 2 : Maintenant, tenez la barre avec vos mains à une distance de la largeur des épaules et dévissez la barre pour commencer l’exercice. Gardez vos bras tendus devant vous.

Étape 3 : Serrez votre omoplate et tirez vos coudes vers votre dos. Pendant que vous faites cela, les plaques de poids se déplaceront vers votre poitrine et compléteront le mouvement concentrique de l’exercice. Assurez-vous que votre dos est droit et stable en tout temps.

Étape 4 : À partir de là, remettez la barre en position initiale en redressant vos coudes et en permettant à vos épaules d’avancer.

Étape 5 : Passez au représentant suivant et effectuez le nombre de répétitions souhaité.

Afin de prévenir les blessures et de maximiser les gains musculaires, il est important d’utiliser la bonne forme tout au long de l’exercice. Pour faciliter les mouvements, voici quelques conseils que vous devez garder à l’esprit :

• Tout en tirant sur la barre, gardez vos coudes légèrement rentrés car cela aidera à mieux engager vos muscles latissimus dorsi.
• N’oubliez pas d’engager vos muscles abdominaux car cela maintiendra votre corps parfaitement équilibré.
• Lorsque vous effectuez les mouvements de rameur, inclinez légèrement vos hanches vers l’avant pour cibler davantage les muscles.
• Gardez vos omoplates rétractées en tout temps pour éviter les tensions et les blessures aux épaules.
• Étendez la barre aussi haut que votre flexibilité le permet et assurez-vous de faire une pause au mouvement du haut.
• Utilisez un mouvement lent et contrôlé lorsque vous abaissez la barre.
• Commencez toujours avec des poids plus légers pour garder votre forme et votre technique correctes. Des poids plus lourds peuvent comprimer la poitrine et rendre la respiration difficile.

Cet exercice est fortement recommandé pour ceux qui cherchent à développer une force dorsale et une taille musculaire massives . De plus, comme il cible d’autres groupes musculaires le long du haut du corps, cet exercice peut être un excellent ajout à une routine d’entraînement pour tout le corps.