Chin up vs Pull up : ce que vous avez fait de mal

Vous vous demandez peut-être ce qui pourrait être différent entre Chin up et Pull up, mais la vérité est que ces deux exercices ont une fine ligne de séparation. Les tractions à la barre et les tractions sont tous deux des exercices pour le haut du corps qui ciblent le dos, les bras et les épaules, mais ils ont une différence clé : l’adhérence.

Lors d’une traction, vous saisissez la barre avec vos paumes tournées vers vous (prise en supination). Cette position met davantage l’accent sur vos biceps, ainsi que sur les dorsaux et autres muscles du dos. Les tractions, en revanche, vous obligent à saisir la barre avec les paumes tournées vers l’extérieur (prise en pronation). Cette prise déplace l’attention davantage vers vos dorsaux et moins vers vos biceps, ce qui rend la tâche un peu plus difficile pour beaucoup.

Chin up vs Pull up : lequel est fait pour vous ?

Adhérence et forme

Chin-Up : Dans une traction à la barre, vous saisissez la barre avec vos paumes tournées vers vous (prise en supination). Vos mains sont généralement écartées de la largeur des épaules. Cette prise permet naturellement une plus grande amplitude de mouvement et est généralement plus facile pour les débutants.

Pull-Up : Les tractions sont effectuées avec les paumes tournées vers vous (prise en pronation), avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Cette prise peut être plus difficile car elle nécessite un plus grand recrutement musculaire.

Engagement musculaire

Chin-Up : la traction à la barre cible principalement les biceps et le grand dorsal (les gros muscles du dos), mais elle fait également travailler les trapèzes, les rhomboïdes et le tronc dans une moindre mesure. En raison de la prise en supination, il y a un engagement important des biceps, ce qui peut rendre l’exercice un peu plus facile.

Pull-Up : Le pull-up se concentre davantage sur le haut du dos, en particulier le grand dorsal, mais il engage également les biceps, les épaules et le tronc. La prise en pronation nécessite plus d’engagement des muscles du dos, ce qui en fait un exercice plus difficile pour le haut du dos.

Difficulté et accessibilité

Tractions : Généralement, les tractions sont considérées comme plus faciles que les tractions car les muscles biceps jouent un rôle plus important dans le mouvement. Cela peut rendre les tractions plus accessibles aux débutants ou à ceux qui ont moins de force dans le haut du corps.

Pull-Up : Les tractions sont souvent considérées comme plus difficiles en raison de la contribution réduite des biceps et du recours accru à la force du dos. Cela en fait un exercice plus avancé, en particulier pour ceux qui cherchent à améliorer la force du haut du dos.

Variations et adaptabilité

Les deux exercices comportent diverses modifications et variations. Par exemple, l’utilisation de bandes de résistance pour vous aider ou l’ajustement de la largeur de la main peut modifier la difficulté et l’engagement musculaire. De plus, effectuer ces exercices avec une prise neutre (paumes face à face) peut offrir un mélange d’avantages des deux exercices.

Avantages fonctionnels et sportifs

Les tractions à la barre et les tractions améliorent toutes deux la force de préhension , la force du haut du corps et la condition physique globale. Ce sont des exercices fonctionnels qui se traduisent bien par des activités du monde réel et divers sports. La pratique régulière de ces exercices peut entraîner une meilleure posture, de meilleures performances sportives et une réduction du risque de blessures au haut du corps.

Lequel devriez-vous faire ?

La décision de vous concentrer sur les tractions ou les tractions doit correspondre à vos objectifs de mise en forme et à votre niveau d’expérience. Les tractions à la barre, avec les paumes tournées vers vous, sont généralement meilleures pour ceux qui débutent dans les exercices du haut du corps , car elles engagent fortement les biceps, ce qui les rend légèrement plus faciles.

Cela rend les tractions idéales pour développer la force des biceps et s’habituer aux exercices de traction . En revanche, les tractions, effectuées avec les paumes tournées vers l’extérieur, mettent davantage l’accent sur le haut du dos, en particulier sur le grand dorsal.

Ils nécessitent une plus grande force globale du haut du corps , ce qui les rend mieux adaptés à ceux qui souhaitent renforcer complètement leur dos et améliorer le développement musculaire du haut du corps.

En résumé, même si Chin up vs Pull up peuvent sembler similaires, ils diffèrent considérablement en termes d’adhérence, d’engagement musculaire, de difficulté et d’avantages fonctionnels.