Guide complet du régime anabolisant : cela vaut-il l’engouement ?

Le régime anabolisant a été conceptualisé par le Dr Mauro DiPasquale, médecin et powerlifter compétitif.

Ce régime peut être considéré parmi les régimes à faible teneur en glucides, car il implique un cycle périodique entre les jours à faible teneur en glucides et les jours à forte teneur en glucides. Le Dr DiPasquale estime qu’un tel cycle des glucides peut aider à gagner de la masse musculaire maigre tout en maintenant les réserves de graisse à un niveau bas.

Au lieu d’appeler le régime « cycle des glucides », il l’a nommé régime anabolisant, car il pense que ce régime imite les effets des stéroïdes anabolisants utilisés par les culturistes.

Dans cet article, nous vous apportons un guide complet du régime réalisé par le Dr DiPasquale et analysons si son régime aide réellement à gagner du muscle ou non.

Qu’est-ce qu’un régime anabolisant ?

Un régime alimentaire typique se compose de protéines, de graisses et de glucides. Tous ces macronutriments ont leurs rôles et fonctions individuels dans le corps.

Pour les athlètes, les haltérophiles et les culturistes, le Dr DiPasquale voulait proposer un régime qui pourrait aider à la prise de masse musculaire tout en maintenant un faible pourcentage de graisse corporelle. De plus, ce régime n’est pas restrictif en calories et concerne principalement l’apport quotidien en glucides.

Les partisans du régime anabolisant pensent également que l’alternance de l’apport de glucides pris chaque jour favorise la combustion des graisses et préserve également le gain musculaire. Les critiques concernant ce régime sont mitigées et certains de ses avantages ont également une base scientifique valable.

Le plan de régime anabolisant

Ce régime se compose de trois phases principales selon des objectifs d’entretien, de gain ou de perte de poids. Ces phases sont décrites ci-dessous :

Phase d’entretien et d’induction

La phase d’entretien/d’induction est généralement suivie pendant quatre semaines initiales avec des niveaux d’apport calorique de 18 fois le poids corporel en livres. Le corps s’habitue à l’apport faible en glucides pendant cette phase du régime.

Phase en masse

La phase de masse commence juste après la phase d’induction et se poursuit jusqu’à ce que le poids de masse souhaité soit atteint. Il n’y a pas de durée définie pour cette phase, et les adeptes trouvent cette phase assez facile et intéressante.

Pour déterminer le poids en vrac idéal, le Dr DiPasquale suggère d’ajouter 15 % au poids corporel idéal en livres. Cette phase est suivie de la phase de coupe où la graisse corporelle est progressivement réduite.

Phase de coupe

La phase de coupe est essentiellement une phase à faible teneur en glucides, avec une réduction de 500 à 1 000 calories par rapport à la phase d’entretien. Cette phase se poursuit jusqu’à ce que l’individu atteigne un pourcentage de graisse corporelle sain , de préférence entre 10 et 15 %.

Ce que nous avons compris du plan ci-dessus, c’est que le régime anabolisant est basé sur l’apport en nutriments en fonction des objectifs et des cibles : faible en glucides pendant quelques jours et riche en glucides pour les jours suivants.

L’alternance d’apports faibles et élevés en glucides empêche le corps de gagner de la graisse supplémentaire et aide également à maintenir le métabolisme élevé, ce qui contribue également au gain musculaire.

Le régime anabolisant est-il efficace ?

Il y a des critiques mitigées de la part des gens concernant ce type de régime. Certains prétendent des résultats étonnants de perte de poids et de gain musculaire. De nombreux bodybuilders et powerlifters suivent ce régime et ont revendiqué une amélioration des performances et de l’esthétique.

L’une des raisons pour lesquelles ce régime pourrait être efficace est due à la phase à faible teneur en glucides. La réduction de l’apport en glucides stabilise le niveau de glucose dans le sang et réduit les pics d’insuline, ce qui contribue davantage à la combustion des graisses dans le corps.

Les régimes à faible teneur en glucides suivent ce principe et ont également gagné en popularité. Les repas riches en glucides pendant la phase de masse contribuent également au gain musculaire en augmentant les processus anaboliques ou de gain.

Indranil Biswas est nutritionniste et entraîneur personnel avec un diplôme en diététique et en entraînement personnel avec une spécialisation en nutrition sportive et en musculation.

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