Vérifier constamment votre téléphone – libérer le stress

Vérifier constamment votre téléphone – les gens sont absorbés par leur smartphone, vérifiant leurs e-mails, leurs applications de réseaux sociaux et leurs SMS, presque sans arrêt. Cette habitude pourrait-elle être plus nocive qu’on ne le pense ?

Selon une enquête de l’American Psychological Association (APA), vérifier constamment vos liaisons téléphoniques avec des niveaux de stress accrus. L’enquête vise à comprendre comment notre utilisation de la technologie et des médias sociaux affecte notre niveau de stress, notre bonheur et notre bien-être général.

Soixante-quatorze pour cent des Américains possèdent un smartphone connecté à Internet. Simultanément, l’augmentation du nombre d’utilisateurs des médias sociaux est stupéfiante – de 7 % des adultes en 2005 à 65 % en 2015. Pour les jeunes adultes entre 18 et 29 ans, les chiffres grimpent jusqu’à 90 %.

Le smartphone, associé aux réseaux sociaux, nous maintient toujours connectés au monde. Mais à quelle fréquence vérifions-nous vraiment nos téléphones ? Il s’avère que 43 % des Américains vérifient constamment leur téléphone.

Vérifier constamment votre téléphone et votre stress

La recherche révèle que vérifier constamment votre téléphone est associé à un stress accru. Environ 18 pour cent des personnes considèrent l’utilisation de la technologie comme une source importante de stress. Parmi ceux qui consultent constamment leur téléphone, ce chiffre s’élève à 23 pour cent.

Plusieurs raisons jouent dans cet effet. Pour beaucoup, les désaccords culturels et les discussions politiques sur les réseaux sociaux sont source de stress. Il est stressant de s’engager dans des conflits constants, donc une exposition accrue peut entraîner davantage de stress.

Un impact important de ce stress se fait sentir sur la santé. Le stress affecte négativement la santé mentale et physique, et 42 % des personnes qui consultent régulièrement leur téléphone ont exprimé leurs inquiétudes quant à l’impact des médias sociaux sur leur santé.

Se sentir déconnecté

Ironiquement, il semble que plus nous sommes connectés en ligne, plus nous pouvons nous sentir déconnectés hors ligne. 45 % des personnes qui vérifient constamment leur téléphone ont déclaré se sentir déconnectées de leur famille et de leurs amis malgré leur présence physique.

Il est surprenant de savoir que 35 % des utilisateurs réguliers du téléphone ont déclaré qu’ils ne rencontraient pas leurs amis ou leur famille en personne en raison de l’utilisation constante des médias sociaux.

Faut-il faire une pause dans le monde numérique ?

Plus de 50 % des personnes interrogées pensent qu’il est crucial pour la santé mentale de s’éloigner du monde numérique. Cependant, seulement 28 pour cent d’entre eux le font réellement. Une partie considérable de la communauté, en particulier la génération Y, trouve de la valeur dans les médias sociaux, même si elle reconnaît ses effets négatifs potentiels sur leur santé.

Sur une note plus positive, les gens prennent de petites mesures pour restreindre les vérifications téléphoniques constantes. Ces mesures incluent l’interdiction d’utiliser le téléphone à l’heure du dîner pour renouer avec ses proches et la désactivation des notifications sur les réseaux sociaux pour éviter les distractions constantes.

Conseils pour limiter la vérification constante de votre téléphone

1. Essayez de définir certaines heures de la journée lorsque vous êtes hors ligne.
2. Le « Mode veille » de votre téléphone ne permettra pas aux notifications de vous interrompre.
3. Supprimez les applications de réseaux sociaux de votre téléphone et utilisez-les uniquement pendant une durée limitée dans la journée en vous connectant.
4. Méditer vous aidera à prendre conscience des moments en temps réel.

N’oubliez pas que l’idée n’est pas d’arrêter complètement d’utiliser votre téléphone ou les réseaux sociaux. Il s’agit de faire des choix conscients quant au moment et à la fréquence d’utilisation de ces plateformes. Et surtout, il s’agit de trouver un équilibre entre nos connexions numériques et nos relations réelles.