Plonger dans la routine du soir d’Andrew Huberman : que fait-il avant de se coucher ?

À la connaissance de tous, Andrew Huberman est un éminent neuroscientifique et professeur à la faculté de médecine de l’Université de Stanford. Il est réputé pour ses recherches approfondies sur le développement du cerveau, la plasticité cérébrale ainsi que la régénération et la réparation neuronales.

Andrew a apporté d’importantes contributions à la compréhension de la manière dont le cerveau traite les informations visuelles et des mécanismes sous-jacents aux réponses visuelles et induites par la peur. Il est également connu pour ses travaux sur l’influence de la lumière et des stimuli visuels sur les états mentaux et la santé neuronale.

Dans la quête en constante évolution d’une santé et d’un bien-être optimaux, la routine du soir des individus, notamment ceux de la communauté scientifique, suscite un intérêt considérable. Andrew Huberman a partagé sa routine complète du soir dans une récente interview sur le podcast The Knowledge Project.

Le point de vue d’Andrew Huberman sur les choix alimentaires et leur impact sur le sommeil

La soirée d’Andrew commence par une approche consciente de son dîner, généralement entre 18h30 et 19h00. Contrairement à ses repas de jour, pauvres en glucides pour maintenir sa vigilance, son repas du soir est riche en glucides.

Ce changement est intentionnel, car on sait que les glucides diminuent les niveaux de cortisol dans le corps, favorisant ainsi la relaxation et la préparation au sommeil. Les aliments réconfortants, souvent riches en glucides, stimulent une voie impliquant l’acide aminé tryptophane, qui se transforme en sérotonine, bloquant ainsi la réponse du cortisol.

Cette compréhension souligne la préférence d’Andrew pour les pâtes, le riz et les soupes le soir, combinés à des sources de protéines animales propres.

Après le dîner, la soirée d’Andrew est dépourvue de temps d’écran excessif. Au lieu de cela, il s’agit de participer à des activités relaxantes comme lire, écouter de la musique ou une conversation légère. Cet évitement des activités stimulantes correspond à son objectif de faire passer son corps et son esprit dans un état de quiétude, le préparant à un sommeil réparateur.

Environnement, suppléments et hygiène du sommeil

Au fur et à mesure que la soirée avance, vers 20h00 ou 21h00, Andrew Huberman commence à tamiser les lumières de sa maison. Cette pratique est cruciale, car elle s’aligne sur les rythmes circadiens naturels du corps, signalant qu’il est temps de se détendre. L’atténuation des lumières contribue à la production naturelle de mélatonine , l’hormone responsable de la régulation du sommeil .

La supplémentation joue un rôle essentiel dans la routine d’Andrew. Il souligne que même si les suppléments sont bénéfiques, ils ne devraient pas remplacer les pratiques comportementales fondamentales en matière de sommeil. Parmi les suppléments qu’il trouve efficaces figurent le thréonate de magnésium ou le bis-glycinate, pris à des doses de 100 à 200 milligrammes.

Ces suppléments contribuent à améliorer la qualité du sommeil . Un autre supplément clé est l’Apigénine, un dérivé de camomille, avec une dose recommandée de 50 milligrammes.

Enfin, la Théanine, à des doses de 100 à 400 milligrammes, aide à libérer le GABA, un neurotransmetteur qui calme le cerveau. Cependant, il doit être évité par les personnes sujettes aux terreurs nocturnes ou au somnambulisme.

Andrew Huberman pratique également des techniques de repos profond sans sommeil (NSDR), qu’il trouve exceptionnellement bénéfiques. Ces pratiques peuvent être pratiquées à tout moment, surtout lorsque l’on a l’impression de ne pas avoir suffisamment dormi. NSDR aide à calmer l’esprit et le corps, facilitant le retour au sommeil si l’on se réveille au milieu de la nuit.

La routine du soir d’Andrew Huberman est une combinaison méticuleusement structurée d’habitudes alimentaires spécifiques, de modifications intentionnelles de l’environnement et de suppléments soigneusement choisis, tous méticuleusement conçus pour améliorer la qualité du sommeil et la santé globale.

Sa méthode met en évidence l’importance cruciale de reconnaître et de respecter les rythmes inhérents au corps et de s’y adapter grâce à des pratiques conscientes et délibérées. Bien que cette routine soit adaptée à ses besoins personnels et à ses découvertes scientifiques, elle fournit des informations et des conseils approfondis à ceux qui cherchent à améliorer leurs propres habitudes du soir.

L’adoption de telles pratiques peut conduire à de meilleures habitudes de sommeil et à une amélioration du bien-être général, démontrant ainsi la valeur d’une approche personnalisée de la santé et de la relaxation.

De plus, la routine d’Andrew montre comment de simples changements dans les activités et l’environnement du soir peuvent influencer considérablement la préparation du corps au repos.