Régime détox : aperçu, avantages et plan de repas pour commencer

De temps en temps, les régimes détox attirent l’attention sur Internet, souvent stimulés par le soutien de célébrités. Ce phénomène peut amener nombre de leurs fans à scruter leur propre mode de vie, les incitant à éliminer les habitudes malsaines de leur vie.

L’objectif principal d’un régime détox est d’aider l’organisme à gérer l’accumulation présumée de toxines, qui, selon ses partisans, peuvent entraîner une prise de poids, des ballonnements, de la fatigue et divers problèmes de santé.

Un régime de désintoxication traditionnel implique généralement une période de jeûne suivie d’un régime strict de légumes, de fruits, de jus divers et d’eau.

Décomposer un régime détox

Les régimes détox sont des interventions diététiques à court terme conçues pour éliminer les toxines du corps. Ces régimes durent généralement de trois à sept jours,

On dit que ce régime :

• Le jeûne permet à vos organes de se reposer.
• Les toxines peuvent être éliminées en stimulant votre foie.
• Les toxines doivent être éliminées par les selles, l’urine et la transpiration.
• Augmenter la circulation
• Nourrissez votre corps avec des aliments nutritifs.

Des procédures de désintoxication sont fréquemment suivies en raison de l’exposition à des substances dangereuses présentes dans l’environnement ou dans vos aliments. Les partisans affirment que les régimes de désintoxication peuvent aider dans des conditions telles que l’obésité, les troubles digestifs, les maladies auto-immunes, l’inflammation, les allergies, l’inconfort abdominal et la fatigue chronique.

Cependant, il est important de noter que les preuves empiriques soutenant l’efficacité des régimes détox sont limitées, les études existantes étant souvent entachées de défauts méthodologiques importants.

Quelques pratiques courantes de régime détox

Un régime de désintoxication peut être suivi de différentes manières, allant du jeûne extrême à des ajustements mineurs des repas.

La majorité des régimes détox comprennent au minimum l’un des éléments suivants :

• Jeûner pendant un à trois jours.
• L’eau, les smoothies, les jus de fruits et le thé sont préparés à partir de fruits et légumes frais.
• Ne buvez que certains liquides, comme l’eau salée ou le jus de citron.
• Les aliments contenant des métaux lourds, des polluants et des allergies doivent être évités.
• Prendre des vitamines ou des herbes
• Évitez tous les aliments allergiques pendant un certain temps, puis réintroduisez-les progressivement.
• Utilisation de laxatifs, de nettoyages intestinaux ou de lavements
• Exercice régulier.
• Éliminer toute caféine, boissons alcoolisées, cigarettes et sucre transformé.

Plan de repas diététique détox

Perdre du poids en 3 jours est faisable, mais cela nécessite de suivre un régime strict et nutritif. Limiter les calories, consommer suffisamment d’eau tout au long de la journée, manger des aliments complets et des repas non transformés, et éviter les collations transformées, les sucreries et les graisses saturées en font partie.

Cependant, de nombreuses personnes qui terminent la cure de désintoxication et perdent du poids au bout de trois jours ne parviennent pas à maintenir leur poids parce qu’elles ne font pas d’exercice et reprennent de mauvaises habitudes alimentaires après la cure de désintoxication.

En conséquence, les régimes détox de 3 jours doivent être considérés comme un moyen de relancer un meilleur mode de vie et un meilleur métabolisme plutôt que comme un répit de 3 jours face à de mauvais comportements.

Voici un exemple de plan de repas pour votre régime détox que vous pouvez suivre :

Régime Jour 1 :

Petit-déjeuner

• Buvez un grand verre d’eau tiède dès votre réveil.
• Prenez un verre de jus de légumes.

Déjeuner

• Prenez un autre verre de jus de légumes.

Dîner

• Remplissez votre plat avec au moins quatre types de légumes différents (crus ou cuits à la vapeur).
• Préparez votre propre vinaigrette avec de l’huile d’olive, du jus de citron vert ou de citron et de l’ail écrasé.
• Ajoutez un gros bouquet d’herbes fraîchement hachées pour plus de saveur.

Régime Jour 2 :

• À quelques exceptions près, le jour 2 de détox continue le même protocole que le jour 1.
• Ajoutez quelques fruits supplémentaires à votre collation de l’après-midi.
• Incluez du riz brun ou du quinoa pour le dîner. Mangez quelques morceaux de fruits en dessert (évitez les bananes).

Régime Jour 3 :

Le troisième jour est volontairement différent des deux premiers jours. Il est conçu pour vous aider à revenir à une alimentation plus régulière. Cela vous aidera à vous adapter à quelque chose de plus nutritif, mais aussi à quelque chose que vous pourrez conserver une fois la désintoxication terminée.

Petit-déjeuner

• Mangez quelques fruits tôt le matin
• Si votre faim n’est pas satisfaite, prenez du yaourt ou du muesli

Déjeuner

• Choisissez parmi des patates douces cuites ou du riz brun.
• Incorporez un plat de salade avec de la vinaigrette maison et quelques graines ou noix.

Dîner

• Le dîner doit être composé d’une salade simple avec des vinaigrettes maison ou des légumes légèrement cuits, du riz brun ou du quinoa et du poisson grillé ou du poulet rôti.

Si vous envisagez un régime détox de trois jours pour démarrer votre parcours de perte de poids ou nettoyer votre corps après un excès, consultez votre médecin pour éviter les effets secondaires potentiels et vous assurer qu’il est adapté à votre santé.