Est-ce que rester debout brûle des calories ? Voici la vérité

Est-ce que rester debout brûle des calories ? Voici la vérité sur la façon dont l’adoption d’une position plus verticale tout au long de la journée pourrait avoir un impact sur votre dépense calorique. Il est courant d’entendre que la position debout est plus saine que la position assise, ce qui est souvent cité dans le contexte de l’ergonomie du lieu de travail et de la tendance croissante des bureaux debout.

Mais au-delà des avantages de la posture et du potentiel de réduction des maux de dos, la position debout vous aide-t-elle réellement à brûler plus de calories ? Plongeons dans la science et les conseils pratiques autour de ce sujet.

Est-ce que rester debout brûle des calories ?

La position debout consomme plus de calories que la position assise, mais pourquoi ? La principale raison réside dans la dynamique de l’engagement musculaire et dans le taux métabolique du corps. Lorsque vous êtes debout, votre corps active davantage de muscles pour maintenir l’équilibre et la posture.

Cette activation nécessite de l’énergie, que votre corps fournit en métabolisant les calories. Plus précisément, l’action de se tenir debout sollicite les muscles importants de vos jambes et de votre dos, qui comptent parmi les principaux consommateurs de calories du corps.

De plus, être debout encourage des actions subtiles comme le transfert de poids d’une jambe à l’autre, des étirements occasionnels ou même des allers-retours. Ces mouvements mineurs augmentent encore votre consommation de calories.

De plus, le fait d’être debout a été associé à une sensibilité accrue à l’insuline et à une diminution du risque d’obésité et de troubles métaboliques, indirectement liés à la façon dont le corps gère et dépense l’énergie.

Biologiquement, la variation de la dépense calorique entre la position assise et debout n’est pas énorme à chaque instant, mais cumulativement, elle est significative. Des études indiquent que le fait d’être debout peut augmenter votre dépense calorique d’environ 0,15 calorie de plus par minute que d’être assis.

Cela peut paraître anodin, mais sur une journée de huit heures au bureau, cela se traduit par 120 calories supplémentaires brûlées simplement en restant debout.

Comment brûler plus de calories en restant debout

Pour maximiser le potentiel de combustion des calories en position debout, envisagez d’intégrer les stratégies suivantes à votre routine. Tout d’abord, prenez l’habitude d’alterner position assise et position debout tout au long de la journée.

Utilisez un bureau debout si disponible ou trouvez des occasions de vous tenir debout pendant des tâches qui ne nécessitent pas de rester assis, comme lire ou prendre des appels téléphoniques.

Améliorez votre temps debout avec des activités légères. De simples levées de jambes, des étirements ou même une stimulation peuvent amplifier l’effet de combustion des calories. L’objectif est de faire bouger votre corps de différentes manières pour solliciter différents groupes musculaires.

Investissez dans une planche d’équilibre ou un repose-pieds pour encourager le mouvement en position debout. Ces outils peuvent vous aider à déplacer votre poids plus fréquemment et à solliciter différemment les muscles du tronc et des jambes, augmentant ainsi votre dépense énergétique.

Enfin, maintenez une bonne posture . Un bon alignement évite non seulement les tensions et les blessures, mais garantit également que vos muscles sont engagés efficacement, optimisant ainsi la combustion des calories.

Est-ce que rester debout brûle des calories ? Connaître les chiffres

Alors, dans quelle mesure rester debout pendant une heure peut-il contribuer à la consommation calorique ? On calcule qu’en moyenne, être debout brûle environ 88 calories par heure pour une personne pesant 155 livres, contre 75 calories par heure en position assise. Cette différence, bien que légère, met en évidence à quel point même des ajustements mineurs dans nos habitudes quotidiennes peuvent contribuer à brûler des calories.