Douleur au coude après l’entraînement ? Stratégies pour minimiser et récupérer de la douleur post-entraînement

Avez-vous déjà ressenti une douleur au coude après une séance d’entraînement ? Cela n’est peut-être pas dû à des douleurs musculaires, mais il peut y avoir une raison sous-jacente. Examinons donc la science derrière les douleurs au coude.

La douleur au coude est un problème courant et assez frustrant pour tout haltérophile. La douleur au coude est généralement associée au tennis et au golf, mais elle a également une importance dans le levage de poids. La douleur pourrait être due à une tendinite, qui, en termes simples, peut être comprise comme le tennis elbow et le golfer’s elbow. Cette condition peut simplement constituer un obstacle à votre entraînement et provoquer des blessures graves et remarquables.

Si vous êtes un athlète professionnel ou si vous aimez simplement vous entraîner à la maison, il est crucial de comprendre la douleur au coude après l’entraînement afin de la prévenir et de s’en remettre facilement et de vivre une vie saine et en forme.

Pourquoi ressentez-vous des douleurs au coude après l’entraînement ?

La principale raison des douleurs au coude après l’entraînement est due à une sollicitation excessive des tendons ou, comme mentionné précédemment, à une ténodnite. Fournir une charge supplémentaire à vos tendons au-delà de ce dont ils sont capables peut provoquer ces douleurs au coude.

Les douleurs au coude peuvent être augmentées en raison d’ un repos et d’une récupération inadéquats ou de certains changements dans vos routines d’entraînement régulières.

En gardant ces blessures à l’esprit, vous devez faire attention à vos routines d’entraînement et vous assurer de ne pas vous pousser dans une certaine mesure, ce qui pourrait vous blesser. Il est nécessaire d’apporter ces changements progressivement plutôt que de se précipiter dans des séries plus difficiles. Utiliser excessivement les tendons pour soulever ne fera que vous rendre encore plus endoloris.

Est-il juste de continuer à soulever des poids avec des douleurs au coude ?

C’est une croyance très répandue parmi de nombreux athlètes que surmonter la douleur peut faire des merveilles et les aider à atteindre leurs objectifs de remise en forme idéaux. Cependant, ce n’est pas le cas car cela ne fera qu’aggraver votre situation. Si des mesures appropriées sont prises, ce problème pourrait alors être facilement résolu.

Il est essentiel de comprendre la nature de la douleur, car lors d’une tendinite, l’essentiel de la douleur se concentre dans la région osseuse du coude, qui s’accentue encore avec la préhension d’objets. L’application de glace dessus peut vous aider à réduire l’inflammation et à soulager la douleur. Si la douleur persiste, il est préférable de consulter un médecin.

Une autre solution contre les tendinites peut être le renforcement excentrique . Cela implique un abaissement contrôlé des poids sur un intervalle de temps réduit pendant les flexions des poignets. Les pratiquer 20 répétitions par jour peut vous aider à soulager la tendinite.

Comment prévenir les douleurs au coude après l’entraînement ?

La meilleure façon de prévenir les douleurs au coude est de préparer vos tendons aux exigences de l’haltérophilie. Améliorez progressivement votre force de préhension en ajoutant des exercices comme pincer et saisir des kettlebells ou des plaques à votre routine de musculation.

Les exercices de renforcement excentriques des muscles du poignet et de l’avant-bras devraient faire partie intégrante de votre routine, non seulement à des fins de traitement mais aussi de prévention. De plus, un renforcement de résistance lourd et lent peut entraîner les tendons de votre coude à supporter des charges plus importantes.

Stratégies pour récupérer de la douleur post-entraînement

Voici les stratégies pour récupérer et minimiser la douleur au coude après l’entraînement :

1. Effectuez des boucles de poignet et des boucles inversées avec un poids qui fournit un taux d’effort d’environ 8 sur 10, en vous déplaçant lentement de haut en bas.
2. Assurez-vous de travailler les muscles de vos épaules et de votre dos, car des muscles faibles peuvent entraîner une surutilisation des muscles de l’avant-bras et des mains.
3. Pour éviter les douleurs au coude après une séance d’entraînement, on peut également interrompre sa routine de levage de charges lourdes.
4. Si la douleur persiste, on peut prendre des analgésiques et se reposer quelques jours.

En conclusion, la douleur au coude après l’entraînement est un problème très courant, et cela pourrait facilement être résolu avec des stratégies appropriées. Une bonne récupération, du repos, une augmentation progressive du volume d’entraînement et l’intégration d’exercices de renforcement peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme.