Exercice pour les seniors de plus de 75 ans : 7 exercices simples à faire à la maison   

L’exercice pour les personnes âgées est extrêmement bénéfique car il maintient les muscles forts et flexibles et permet également aux personnes âgées d’être indépendantes. En fait, les recherches suggèrent également que les personnes de plus de 75 ans devraient rester aussi actives que possible pour mener une vie plus saine, plus longue et plus heureuse.

Non seulement une routine d’exercice régulière maintient les muscles forts et mobiles, mais elle fournit également plus d’énergie et combat également certaines maladies. De plus, il améliore les fonctions cérébrales et éloigne les personnes âgées des maladies comme la démence et la maladie d’Alzheimer.

Dans cet article, nous avons répertorié sept des exercices les plus simples que toute personne de plus de 75 ans peut réaliser. Le meilleur de ces exercices est qu’ils peuvent être pratiqués à la maison sans aucun équipement.

Exercice pour les seniors de plus de 75 ans à faire à la maison

Avant de commencer une routine d’exercice, il est important de consulter un médecin pour vous assurer que tout est sans danger pour vous. Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées qui ont de graves problèmes de mobilité ou tout autre problème de santé.

1. Levée de la jambe arrière

L’élévation de la jambe arrière est un excellent exercice pour les personnes âgées qui cible non seulement les jambes mais travaille également le bas du dos. Cet exercice améliore la mobilité du bas du corps et maintient la flexibilité des principaux muscles des jambes, notamment les quadriceps, les fessiers et les mollets. Pour faire cet exercice, vous aurez besoin d’une chaise ou d’un objet solide de la même hauteur.

Faire:

• Tenez-vous droit derrière une chaise et saisissez le dessus avec vos mains.
• Maintenant, soulevez votre jambe gauche vers l’arrière sans plier les genoux. Allez le plus haut possible puis ramenez votre jambe au départ.
• Répétez encore quelques fois, puis changez de côté. Effectuez 5 répétitions de chaque côté.

2. Marcher du talon aux orteils

Un autre excellent exercice pour les seniors, la marche du talon aux orteils, améliorera l’équilibre en renforçant vos jambes. La pratique régulière de cet exercice vous permettra de marcher librement sans aucun appui.

Faire:

• Tenez-vous droit, les jambes jointes.
• Placez maintenant votre pied gauche devant votre pied droit de manière à ce que votre talon gauche touche le haut de votre orteil droit.
• Ensuite, placez votre pied droit devant votre gauche et mettez lentement du poids sur votre talon.
• Répétez l’exercice avec votre pied droit et essayez d’avancer de quelques pas.

3. Roulements d’épaules

Il s’agit d’un exercice simple pour les personnes âgées qui contribue à améliorer la flexibilité et la force des épaules. Une pratique régulière évitera également les tensions aux épaules.

Faire:

• Asseyez-vous ou tenez-vous droit avec la tête stable.
• Maintenant, faites pivoter lentement vos épaules vers le plafond, puis ramenez-les vers le bas dans un mouvement circulaire complet.
• Effectuez quelques répétitions.

4. Pompes murales

Les pompes murales sont un exercice efficace pour le haut du corps pour les personnes âgées . Cet exercice cible doucement les principaux muscles du haut du corps, notamment la poitrine, les épaules et les bras, et aide à les garder forts et flexibles.

Faire:

• Tenez-vous droit à bout de bras devant un mur.
• Placez vos paumes à plat sur le mur à la largeur des épaules et penchez-vous lentement vers celui-ci.
• Gardez vos jambes stables pendant que vous effectuez le mouvement. Maintenant, éloignez-vous doucement du mur et répétez encore quelques fois.

5. Levage latéral des jambes

L’exercice de levée de jambe latérale cible les muscles du bas du dos, en particulier les aines et éloigne la douleur et les tiraillements. Vous aurez à nouveau besoin d’une chaise pour faire cet exercice du bas du corps.

Faire:

• Tenez-vous droit derrière une chaise et gardez vos jambes légèrement écartées.
• Tenez-vous au haut de la chaise pour garder l’équilibre. Soulevez maintenant votre jambe gauche sur le côté tout en gardant le dos droit et la pointe du pied vers l’avant.
• Gardez le regard droit.
• Ramenez votre jambe au début et répétez l’exercice avec votre jambe opposée.

6. Marcher sur place

Un exercice d’équilibre efficace et facile pour les seniors, en marchant sur place, améliore la stabilité des deux côtés et travaille également les fessiers et les fléchisseurs de hanches. La pratique régulière de cet exercice peut également améliorer la force et la stabilité du tronc .

Faire:

• Tenez-vous droit et tenez-vous à quelque chose de solide à l’avant pour vous soutenir.
• Maintenant, soulevez votre genou droit aussi haut que possible, puis abaissez-le. Simultanément, soulevez votre genou gauche et continuez pendant quelques répétitions.

7. Étirement des mollets

L’étirement des mollets est un exercice de musculation facile pour les seniors qui permet de renforcer les mollets et de prévenir les raideurs. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d’une serviette.

Faire:

• Asseyez-vous sur votre lit, le dos droit et les jambes étendues vers l’avant.
• Placez une serviette autour de la plante de votre pied gauche et saisissez les deux extrémités. Tirez lentement la serviette vers votre corps et assurez-vous que votre genou est droit. Répétez puis changez de côté.

Voilà donc quelques-uns des meilleurs exercices pour les personnes âgées de plus de 75 ans. Bien que ces exercices soient simples et amélioreront certainement votre flexibilité et votre force musculaire, vous ne devez pas en faire trop.

De plus, vous devez également parler à votre médecin ou à votre physiothérapeute avant de vous lancer dans une routine d’entraînement.