Vous souffrez de glossophobie ? Comment faire face à votre peur de parler en public ?

Les phobies s’inscrivent souvent dans un continuum. D’un côté, nous ressentons une anxiété scénique tandis que de l’autre, nous pouvons ressentir une peur invalidante qui peut même nous empêcher de parler en public.

Les phobies peuvent se développer très tôt en raison d’expériences directes ou indirectes. Par exemple, vous avez peut-être été contraint de prononcer un discours lors d’un événement public. Si, pour une raison quelconque, cela ne s’est pas bien passé, cela a peut-être contribué à votre peur de parler en public.

Quels sont les symptômes courants de la glossophobie ?

Il est important de reconnaître que les symptômes de l’anxiété se manifestent de trois manières : cognitive, comportementale et physique dans le corps.

Essayez de penser à une prise de parole en public lorsque vous envisagez ces symptômes de glassophobie. Lorsque vous montez sur scène, vous pouvez ressentir divers symptômes physiques. Certains d’entre eux sont : les paumes moites, l’augmentation du rythme cardiaque, les tremblements, les nausées ou les étourdissements.

Sur le plan cognitif, vous pouvez éprouver des pensées catastrophiques. Vous pourriez avoir l’impression que les gens se moquent de vous ou que vous ne pourrez peut-être pas parler une fois sur la plateforme publique. Vous pouvez également rencontrer plusieurs blocages mentaux.

Enfin, vous pouvez faire de grands efforts pour éviter de prendre la parole lors d’un événement public. Cela ne se produit peut-être pas uniquement dans le cadre professionnel. Vous pouvez également éviter de prononcer des discours lors de mariages, d’événements privés pour vos proches et d’occasions similaires. Ainsi, la glossophobie peut influencer la façon dont vous pensez, vous comportez et ressentez.

Vous décidez de suivre un traitement contre la glossophobie ? Voici ce que vous pouvez faire

Même si vous détestez parler en public à cause de la glossophobie, cela pourrait être la seule façon de la traiter.

Nous pensons souvent qu’éviter les déclencheurs nous aidera à éviter de nous sentir anxieux ou craintif. À court terme, cela pourrait fonctionner. Cependant, à long terme, cela peut exacerber les symptômes d’anxiété. La psychothérapie, en particulier la thérapie cognitivo-comportementale, peut être utilisée pour traiter vos schémas de pensée.

Imaginez qu’un lieu public équivaut à voir un tigre. Chaque fois que vous faites face à un véritable déclencheur, vous ressentez certains symptômes. Même lorsque l’on pense au tigre, on ressent les mêmes symptômes.

Cependant, l’anxiété nous fait croire que le tigre est réel. Même s’il y a des chances que vous aperceviez un tigre, la probabilité est très faible. Qu’est-ce qui fonctionne alors ?

La thérapie d’exposition est l’un des principaux moyens de gérer toute forme de phobie. Dans cette thérapie, vous serez lentement exposé à des situations menant à un discours en public. Cela se fait dans un cadre sûr et adapté à votre rythme d’apprentissage.

La glossophobie peut vous empêcher de participer aux événements majeurs de la vie. Si vous présentez ces symptômes, demander de l’aide devient essentiel pour améliorer votre fonctionnement.

N’oubliez pas que comme il s’agit d’une phobie, même y penser peut vous rendre anxieux. La glossophobie, cependant, devient de plus en plus gérable avec le soutien et les bons outils.

Janvi Kapur est conseillère titulaire d’une maîtrise en psychologie appliquée avec une spécialisation en psychologie clinique.

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