Curl de prédicateur EZ bar : développez des biceps musclés avec cet excellent exercice d’isolation

Si vos objectifs de remise en forme sont des biceps plus gros et plus musclés, ajouter l’exercice de curl prédicateur EZ bar à votre routine d’entraînement du haut du corps peut en valoir la peine. En effet, le curl EZ Precher est un excellent exercice qui isole les biceps et vous aide à obtenir des bras plus forts et plus massifs.

La meilleure partie de cet exercice d’isolation des biceps est qu’il n’exerce pas de pression excessive sur le poignet ; cela évite également la douleur en cours de route. Prêt à ajouter la boucle de prédicateur EZ Bar à votre routine d’exercice ? Suivez les instructions données pour l’exécuter correctement et en toute sécurité.

Instructions de curl du prédicateur EZ Bar

Voici comment effectuer correctement la boucle du prédicateur d’haltères EZ :

Étape 1 : Commencez par charger une barre EZ et placez-la de manière appropriée au bas du banc du prédicateur. Asseyez-vous droit sur le siège et ajustez le siège si nécessaire.

Étape 2 : Placez le haut de vos bras tendus sur le coussin et assurez-vous que les épaules sont directement au-dessus des biceps.

Étape 3 : Tenez la barre EZ avec vos poignets tournés vers l’autre et vos mains à la largeur des épaules. Gardez votre torse, vos bras et vos épaules serrés.

Étape 4 : Avec les bras tendus et le regard vers l’avant, enroulez lentement la barre EZ aussi haut que possible. Pendant que vous vous courbez, assurez-vous que seuls les coudes bougent. Gardez les autres parties des bras et du corps stables. De plus, n’oubliez pas de serrer vos biceps en haut du mouvement.

Étape 5 : Abaissez lentement la barre EZ jusqu’à la position de départ et répétez l’exercice.

Lorsque vous faites cet exercice de flexion des biceps , n’oubliez pas de garder chaque mouvement lent et contrôlé pour cibler les bons muscles et, surtout, pour éviter les tensions et les douleurs musculaires. De plus, assurez-vous de serrer les biceps en haut du mouvement pour obtenir une amplitude de mouvement complète.

Si vous souhaitez cibler les biceps internes, utilisez une prise large, mais pour cibler les biceps externes, une prise plus rapprochée est bénéfique.

Muscles ciblés

Comme mentionné précédemment, le curl prédicateur EZ bar est un exercice d’isolement, ce qui signifie qu’un seul muscle, à savoir le biceps brachial, est travaillé tout au long du mouvement.

Les muscles secondaires qui fonctionnent comme stabilisateurs pendant la boucle du prédicateur EZ sont les avant-bras, le brachioradial et le brachial. Ces muscles secondaires travaillent à un très faible niveau.

Quelles erreurs faut-il éviter lors de l’exercice ?

Le curl prédicateur EZ bar est un exercice relativement simple qui convient à tous les niveaux de forme physique. Cependant, il y a certaines choses que les utilisateurs font mal lorsqu’ils pratiquent cette variation de boucles , les empêchant d’en tirer les bénéfices. Voici quelques erreurs courantes à surveiller :

Utiliser des poids trop lourds

Effectuer le curl prédicateur EZ bar avec trop de poids peut augmenter le risque de blessure et également diminuer l’efficacité de l’exercice. De plus, cela peut perturber la tension exercée sur les biceps et provoquer des tensions et des blessures aux épaules.

C’est donc toujours une bonne idée de faire l’exercice avec un poids approprié qui vous permet d’effectuer les répétitions souhaitées sans risque de blessure.

Permettre aux bras de bouger

Il s’agit d’une erreur très courante que font la plupart des utilisateurs lorsqu’ils effectuent le curl de prédicateur à la barre EZ. Pendant cet exercice, vous devez garder le haut des bras stable tout au long de la répétition et bouger uniquement les coudes pour maximiser la tension exercée sur les biceps.

Bouger le haut des bras peut réduire l’efficacité de l’exercice et également entraîner des douleurs à l’épaule.

Dans l’ensemble, le curl prédicateur EZ bar est un exercice incroyable pour développer la taille et la force des biceps tout en réduisant la tension sur les épaules et les poignets. Faites cependant attention à votre forme et à votre poids, et assurez-vous de faire l’exercice au moins trois fois par semaine pour voir rapidement des résultats.

En tant que débutant, commencez toujours avec des poids légers et travaillez sous la direction d’un entraîneur certifié pour être en sécurité.