Planche d’avant-bras : augmentez votre force de base avec cette variante de planche

La planche sur l’avant-bras est un mouvement de poids corporel et de base statique qui défie tout le corps. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour cibler le tronc, c’est-à-dire la section médiane ou les abdominaux, ce qui est important pour une variété de mouvements et de fonctions corporelles.

De plus, l’exercice de planche sur l’avant-bras est idéal pour soulager les maux de dos et améliorer l’équilibre et la flexibilité. La meilleure partie de la planche sur l’avant-bras est qu’elle engage plusieurs groupes musculaires à la fois. Ceux-ci incluent le noyau, les jambes, le dos, les bras, les épaules et l’ensemble des muscles de la chaîne postérieure.

Comment tenir correctement une planche sur l’avant-bras ?

Bien que l’exercice puisse sembler facile, il est important de l’exécuter correctement afin qu’il cible les bons muscles et, surtout, qu’il n’entraîne pas de blessure. Il est préférable d’effectuer la planche sur les avant-bras sur un tapis d’exercice pour assurer un certain soutien pour vos coudes et vos orteils.

Pour faire cet exercice :

Étape 1 : Allongez-vous sur le tapis d’exercice avec votre visage vers le bas et les coudes directement sous vos épaules. Gardez vos avant-bras devant vous avec vos paumes appuyées sur le sol.

Étape 2 : Engagez vos abdominaux et vos fessiers et soulevez-vous lentement sur vos orteils et vos coudes avec votre poids corporel uniformément réparti sur vos coudes et vos orteils.

Étape 3 : Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite entre vos épaules et vos talons et que vos hanches ne s’affaissent pas.

Étape 4 : Maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez, puis relâchez lentement votre corps sur le sol.

Étape 5 : Répétez l’exercice plusieurs fois.

Lors de l’exécution de l’exercice, assurez-vous de garder votre cou et votre tête dans une position neutre car une position incorrecte peut entraîner une tension et causer des douleurs au cou .

Quels sont les avantages d’une planche d’avant-bras ?

La planche sur les avant-bras offre de nombreux avantages pour la santé physique. Qu’il s’agisse de renforcer le tronc et de stabiliser la colonne vertébrale ou d’offrir des avantages pour tout le corps, cet exercice peut tout faire.

Voici quelques avantages de faire régulièrement l’exercice de planche sur l’avant-bras :

Développe une force de base massive

L’un des avantages les plus populaires de cet exercice est sa capacité à renforcer la force et la stabilité du tronc . Un tronc solide n’est pas seulement important pour les entraînements, mais c’est la base de tous les mouvements sportifs puissants. De plus, un noyau solide réduit la pression excessive sur les articulations et les os et aide à promouvoir une colonne vertébrale alignée.

Aide à augmenter la flexibilité

Cette variation de planche est également un excellent moyen d’ améliorer votre flexibilité globale . Il étire la moitié inférieure du corps et soulage la tension dans certains principaux muscles du bas du corps, y compris les mollets et les ischio-jambiers.

La pratique régulière de la planche sur les avant-bras prévient la raideur des muscles des jambes et vous aide à devenir plus flexible et mobile.

Aide à améliorer la posture et à réduire les maux de dos

La meilleure façon d’éviter tout cela est de se concentrer sur des exercices de renforcement du tronc et du dos comme la planche sur l’avant-bras, car cela maintiendra le bas du dos dans une position neutre et préviendra les maux de dos.

Renforce tout le corps

La meilleure chose à propos de cette variation de planche est qu’elle offre des avantages pour tout le corps en ciblant plusieurs muscles à la fois. Il cible les fessiers, les quadriceps et les mollets dans le bas du corps et travaille sur la poitrine, les bras, les épaules et le tronc dans le haut du corps.

La planche des avant-bras peut également être facilement modifiée pour s’adapter à votre niveau de forme physique. Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer par la planche du genou et passer lentement au mouvement complet de l’avant-bras. Une fois que vous avez maîtrisé la variation de base, vous pouvez progressivement intégrer des variations de planche avancées, telles que la planche latérale et la planche à une jambe dans votre routine d’entraînement.

Évitez tout type de planche si vous avez une blessure à la jambe ou à l’épaule, car l’exercice peut aggraver votre état. De plus, si vous ressentez une douleur aiguë en faisant la planche, arrêtez immédiatement.