Santé intestinale et ballonnements : comment améliorer votre système digestif

Le ballonnement est une sensation inconfortable qui mène souvent à l’embarras. Cela peut être causé par le fait de manger trop, trop vite ou d’avoir des aliments qui vous rendent gazeux, ou si vous avez une condition médicale sous-jacente, comme le syndrome du côlon irritable.

Bien que les ballonnements soient un phénomène courant et parfois sans gravité, ils peuvent être le signe d’une condition médicale sous-jacente. Ici, nous parlons de mesures simples que vous pouvez prendre pour traiter ce problème à la maison.

Comment éviter les ballonnements ?

Voici quelques étapes :

1) Arrêtez de manger des aliments qui provoquent des ballonnements

• Foods that cause gas: Les haricots, le brocoli et le chou sont tous des coupables courants pour causer des gaz.
• Dairy products: Vous pouvez être intolérant au lactose ou sensible à la caséine (une protéine du lait), ce qui provoque des malaises gastriques après avoir mangé du fromage ou de la crème glacée. Si cela vous semble un problème, essayez d’éliminer les produits laitiers de votre alimentation pendant deux semaines et voyez si cela aide à réduire les problèmes digestifs.

2) Avoir plus d’aliments riches en fibres

Si vous cherchez à améliorer votre santé digestive, les fibres sont le nutriment sur lequel vous devez vous concentrer. Les fibres aident à réguler la digestion en déplaçant lentement les aliments dans le système, ce qui peut réduire les ballonnements et la constipation.

Les aliments riches en fibres comprennent les grains entiers (comme l’avoine), les noix et les graines (comme les graines de citrouille), les haricots et les légumineuses (comme les lentilles), les fruits et les légumes.

La quantité de fibres dont vous avez besoin dépend de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d’activité : les adultes devraient viser entre 21 et 38 grammes par jour. Les femmes enceintes ou qui allaitent ont besoin d’au moins 19 grammes par jour. Les enfants âgés de 4 à 8 ans devraient consommer 14 grammes par jour.

3) Buvez beaucoup d’eau

Boire beaucoup d’eau est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour la santé intestinale. L’eau aide à maintenir le bon fonctionnement du système digestif en facilitant la digestion et en prévenant la constipation.

De plus, si vous ne buvez pas assez d’eau ou si vous êtes déshydraté, il est probable que votre corps retiendra plus de sel que d’habitude. Cela pourrait causer certains de ces symptômes de ballonnements inconfortables.

La quantité d’eau nécessaire par jour dépend de plusieurs facteurs dont le poids, l’âge et le niveau d’activité (par exemple : quelqu’un qui s’entraîne souvent en aura besoin de plus).

Cependant, selon les directives du NHS, tout le monde devrait viser huit verres par jour, ce qui équivaut à environ deux litres.

4) Évitez les boissons gazeuses et l’alcool

L’une des causes les plus fréquentes de ballonnements est la consommation excessive d’alcool. Les boissons alcoolisées sont connues pour provoquer des gaz et une indigestion, entraînant des ballonnements. Cela peut être particulièrement problématique si vous êtes également sensible à la carbonatation.

Les boissons gazeuses (comme les sodas, l’eau pétillante ou l’eau de Seltz) peuvent également contribuer aux problèmes digestifs. Certaines personnes ressentent une gêne et une distension abdominales après avoir consommé des boissons gazeuses, parfois des heures plus tard.

Les éviter peut aider à réduire le risque de sensation de ballonnement (ou du moins à atténuer ses effets).

L’esprit peut grandement aider à la santé intestinale

La connexion esprit-intestin est une voie à double sens. Les émotions peuvent influencer la santé intestinale, mais les bactéries présentes dans les intestins aussi. Par exemple, il a été démontré que le stress augmente les niveaux de cortisol, ce qui provoque plus de gaz et de ballonnements.

En fait, il existe même des preuves que certains aliments causent plus de problèmes intestinaux lorsqu’ils sont stressés que lorsqu’ils sont détendus. Donc, si vous vous sentez ballonné après avoir mangé quelque chose comme une glace ou une pizza au dîner avec des amis, essayez de le faire sans toute la pression sociale.