Anxiété à la salle de sport : surmonter la peur dans l’environnement de remise en forme

L’anxiété au gymnase est bien réelle. Alors que pour certains, cela peut être leur endroit idéal pour se détendre, se sentir heureux et avoir confiance en eux, pour d’autres, cela peut être un espace de déclencheurs et de nervosité. Vous sentez-vous également anxieux avant d’aller au gymnase? Ou peut-être avez-vous remarqué que vos soucis vous empêchent de mettre les pieds dans la salle de sport.

Il est important de reconnaître qu’il est normal de ressentir de l’anxiété à la gym. Ces sentiments sont valables et vous pourriez les avoir pendant un certain temps jusqu’à ce que vous soyez plus à l’aise dans le gymnase.

Qu’est-ce qui cause l’anxiété au gymnase ?

L’un des nombreux éléments qui peuvent conduire à l’anxiété en salle de sport est la crainte d’être jugé par les autres. Que vous soyez débutant ou expert, n’importe qui peut avoir cette peur d’être moqué et critiqué. Cela conduit souvent à un sentiment d’embarras et d’inadéquation. Cette émotion est aggravée, en particulier lorsque les amateurs de gym critiquent votre entraînement.

Si vous avez éprouvé une anxiété excessive en pensant à la façon dont les autres pourraient vous percevoir au gymnase, ce qui vous empêche d’y aller, il est peut-être temps de faire un bilan de santé rapide. Certaines personnes atteintes de trouble d’anxiété sociale sont susceptibles d’éviter autant que possible les lieux publics.

Comment surmonter l’anxiété liée à la gym ?

Bien que tout le monde puisse ressentir différents niveaux d’anxiété au gymnase, il existe de nombreuses façons de le gérer. Au début, cela peut être difficile, mais êtes-vous prêt à sortir de votre zone de confort ?

1) Planifiez-le

Créer un plan d’entraînement à suivre élimine toute confusion. Une grande partie de l’anxiété provient d’un sentiment d’incertitude. Apportez un petit morceau de papier, prenez une note sur votre téléphone ou enregistrez une vidéo d’entraînement à emporter avec vous.

Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez commencer par une vidéo YouTube de base sur ce à quoi vous pouvez vous attendre lors de votre premier jour au gymnase. Plus vous vous sentez préparé et planifié, moins vous êtes susceptible de ressentir de l’anxiété.

2) Préparation mentale

Avant tout combat vient la préparation mentale, et si la salle de sport est votre champ de bataille, vous devez penser à toutes les ressources qui pourront vous être utiles. Parfois, lorsque vous êtes au gymnase et que l’anxiété se manifeste, il est difficile de penser clairement.

Ce que vous pouvez faire dans cette situation, c’est peut-être regarder des vidéos avant de partir, vous parler, essayer des techniques de visualisation et faire un échauffement rapide.

3) Choisir son environnement

Aller quand la salle de gym est moins bondée peut être moins intimidant. Vous pouvez également rechercher l’équipement que vous souhaitez utiliser avant d’aller au gymnase. Décidez du type de vêtements que vous voulez porter, du tapis que vous voulez transporter et de la salle de sport dont vous voulez faire partie. C’est à vous de choisir l’environnement que vous souhaitez. Si vous êtes nouveau, ils vous emmèneront généralement faire un tour avant de vous inscrire.

4) Commencez quelque part

Parfois, nos appréhensions peuvent nous empêcher de faire le premier pas. Cela ne peut prendre que cinq minutes de votre temps. Commencez par quelque chose qui vous motive. Commencez avec des objectifs réalistes et suivez vos progrès si vous le pouvez. Peu importe comment vous vous débrouillez au gymnase, appréciez les petits pas. Si vous êtes allé au gymnase aujourd’hui, félicitez-vous pour l’avoir fait.

5) Trouver un ami

Trouver un partenaire peut vous aider à vous sentir plus à l’aise et à calmer votre anxiété à la gym. Lorsque vous avez quelqu’un qui partage les mêmes préoccupations que vous ou qui est prêt à vous soutenir dans votre cheminement, l’expérience de la salle de sport devient moins intimidante.

N’oubliez pas que vous méritez de prendre de la place et d’utiliser le gymnase comme le ferait n’importe quel autre membre du gymnase. Tout le monde commence quelque part. Si vous remarquez que votre anxiété se répand dans d’autres domaines de votre vie et pas seulement dans la salle de sport, vous pourriez bénéficier d’une consultation supplémentaire. L’anxiété à la gym peut être gérée une fois que vous vous permettez de faire des erreurs et que vous vous amusez.

Janvi Kapur est conseillère et titulaire d’une maîtrise en psychologie appliquée avec une spécialisation en psychologie clinique.

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