Entraînement à la chaleur 101 : Un guide pour améliorer la performance physique

L’entraînement à la chaleur, une pratique qui exploite la puissance de la chaleur pour augmenter les performances physiques et améliorer la santé globale, gagne en popularité parmi les amateurs de fitness.

Alors que beaucoup recherchent le confort des salles de sport climatisées lorsque les températures montent en flèche, cela offre une occasion unique de repousser les limites de l’endurance physique et d’en tirer des avantages remarquables.

En embrassant la chaleur de manière sûre et efficace, les individus peuvent libérer le potentiel caché de leur corps et atteindre de nouveaux sommets dans leur parcours de remise en forme.

Qu’est-ce que l’entraînement à la chaleur ?

L’entraînement à la chaleur consiste à utiliser la chaleur pour améliorer les performances physiques et la santé générale.

L’idée est que l’exercice dans un climat chaud ou un environnement chauffé peut augmenter les exigences de l’entraînement et amener le corps à subir une séquence d’adaptations qui améliorent l’endurance.

Si le temps n’est pas extrêmement chaud, il existe quelques techniques pour ajouter de la chaleur à une séance d’exercice. Il s’agit notamment d’utiliser un sauna, de s’entraîner dans de l’eau chaude, de porter plusieurs couches de vêtements ou d’utiliser une salle de sport, un espace où vous pouvez contrôler la température et l’humidité.

Cependant, les universitaires ont contesté les avantages de l’entraînement à la chaleur, en particulier pour les athlètes non élites.

Avantages de l’entraînement à la chaleur

L’entraînement à la chaleur a été démontré dans diverses études pour améliorer les performances des exercices aérobies, qui comprennent des activités comme la course, le cyclisme, l’aviron et plus encore.

Selon les chercheurs, la chaleur provoque une séquence d’ajustements physiologiques qui peuvent améliorer les performances.

Augmente l’hémoglobine : Pour les athlètes d’élite, l’un des avantages les plus notables de l’entraînement à la chaleur est une production accrue d’hémoglobine – la protéine clé des globules rouges qui transporte l’oxygène vers les principaux organes et tissus.

Cela a un effet direct sur l’endurance globale. Une étude a découvert que s’entraîner cinq heures par semaine pendant cinq semaines dans une chaleur de 100 degrés augmentait les niveaux d’hémoglobine chez les cyclistes professionnels masculins de 4 à 5 %, augmentant la consommation globale d’oxygène.

Augmente le volume de plasma : après seulement quelques jours d’entraînement, vous pourriez ressentir une augmentation de près de 20 % du volume de plasma dans vos veines.

L’augmentation du volume de plasma peut améliorer la thermorégulation des athlètes, c’est-à-dire la capacité du corps à maintenir une certaine température corporelle. Cela permet un meilleur refroidissement pendant l’exercice et une endurance potentiellement plus longue.

Pouvez-vous entraîner votre corps à s’adapter à la chaleur?

Le corps peut être entraîné à s’adapter à la chaleur, un processus appelé acclimatation à la chaleur. Il faut généralement environ 10 à 15 jours pour s’adapter à la chaleur.

Pendant ce temps, il est essentiel de ralentir, de suivre un plan et de tenir compte de l’heure de la journée à laquelle vous choisissez de faire de l’exercice par temps chaud.

Quels sont les effets secondaires de l’entraînement à la chaleur ?

Incapacité du corps à se refroidir : La sueur ne s’évapore pas aussi rapidement dans des environnements chauds et humides, ce qui rend difficile le refroidissement du corps.

La capacité d’une personne à se rafraîchir dans une chaleur intense peut être affectée par des facteurs tels que l’âge, l’obésité, la fièvre, la déshydratation , les maladies cardiaques, les maladies mentales, une mauvaise circulation, les coups de soleil, la consommation de médicaments sur ordonnance et la consommation d’alcool.

L’entraînement dans la chaleur est une méthode puissante pour améliorer les performances physiques et l’endurance.

Les athlètes d’élite peuvent récolter des avantages significatifs, comme l’augmentation de l’hémoglobine et du volume plasmatique. Cependant, les athlètes récréatifs doivent procéder avec prudence, consulter un fournisseur de soins de santé et prendre les précautions nécessaires.