Voici les meilleurs exercices de récupération dont personne ne parle

Les exercices de récupération sont cruciaux après une séance d’entraînement. Ils aident à réduire progressivement votre fréquence cardiaque et votre respiration jusqu’à un état de repos, réduisant ainsi le risque de vertiges ou d’évanouissement. Les périodes de récupération, comme des étirements doux ou une marche lente, aident également à soulager les tensions musculaires et à prévenir les raideurs.

Cela contribue à une récupération plus rapide et réduit le risque de douleurs le lendemain. De plus, ils offrent un moment de réflexion sur votre entraînement, améliorant ainsi votre bien-être psychologique.

Sauter la période de récupération peut entraîner des crampes ou des blessures musculaires, ce qui les rend essentiels à toute routine d’exercice pour maintenir une bonne santé physique.

Exercices de récupération sous-estimés

Respiration diaphragmatique : cela implique des exercices de respiration profonde qui engagent votre diaphragme, favorisant la relaxation et la réduction du stress. Allongez-vous confortablement en plaçant une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre. Inspirez profondément par le nez, en vous assurant que votre diaphragme se gonfle et pas seulement votre poitrine. Cela favorise un échange complet d’oxygène, ralentissant le rythme cardiaque et stabilisant la pression artérielle.

C’est un outil puissant pour calmer le système nerveux après l’exercice, facilitant la récupération physique et mentale. Passez quelques minutes sur cet exercice, en vous concentrant sur des respirations lentes et profondes pour un bénéfice maximal.

Pose des jambes contre le mur : Une pose de yoga réparatrice, excellente pour détendre le corps après une activité intense. Allongez-vous sur le dos et posez vos jambes verticalement contre un mur. Cette position aide à drainer l’acide lactique et autres déchets métaboliques des jambes, qui peuvent s’accumuler lors d’un exercice vigoureux. Il réduit également le gonflement et la fatigue des jambes et des pieds.

Restez dans cette pose pendant 5 à 10 minutes, en respirant profondément, permettant à la gravité de faciliter le processus de récupération. C’est particulièrement bénéfique pour ceux qui restent debout ou courent beaucoup pendant leurs entraînements.

Torso Twists : Un moyen simple mais efficace de refroidir votre corps et d’améliorer la mobilité de la colonne vertébrale. Assis ou debout, faites pivoter doucement votre torse d’un côté, en retenant quelques respirations, puis passez de l’autre côté. Cette torsion masse les organes internes, améliorant ainsi la digestion et la circulation. Il aide également à étirer les muscles du dos et à soulager les tensions dans la colonne vertébrale.

Assurez-vous de tourner doucement pour éviter toute tension, en vous concentrant sur une rotation douce et lente qui est confortable.

Roulement de mousse : après l’exercice, le roulement de mousse peut être une forme de libération auto-myofasciale, aidant à soulager les tensions musculaires et à améliorer la circulation sanguine. Roulez lentement sur différents groupes musculaires, en vous concentrant sur les zones tendues ou douloureuses. Passez plus de temps sur les endroits particulièrement serrés, en utilisant le poids de votre corps pour appliquer une pression.

Ce processus peut aider à briser les nœuds musculaires et à accélérer la récupération en augmentant le flux sanguin vers les muscles, ce qui en fait un outil précieux dans toute routine de récupération.

Pose du pigeon : Cette pose de yoga est excellente pour étirer les fléchisseurs de la hanche, les fessiers et le bas du dos. Commencez en position assise et avancez une jambe en la pliant au niveau du genou tout en étendant l’autre jambe derrière vous. Placez vos hanches vers l’avant et penchez-vous en avant sur votre genou plié , ressentant un profond étirement au niveau des hanches et des cuisses. Maintenez la pose pendant plusieurs respirations, puis changez de jambe.

Cette pose peut aider à soulager les tensions dans le bas du corps , surtout après des exercices impliquant beaucoup de travail des jambes.

Étirements du cou : Après les entraînements, en particulier ceux impliquant le haut du corps, les étirements du cou peuvent être extrêmement bénéfiques. Inclinez doucement votre tête d’un côté à l’autre, en maintenant chaque position pendant quelques secondes. Faites pivoter votre cou lentement dans un mouvement circulaire, dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse.

Ces mouvements aident à relâcher les tensions dans les muscles du cou, améliorant ainsi la flexibilité et réduisant le risque de tension . Un cou détendu contribue également à une meilleure posture et à un meilleur alignement.

N’oubliez pas que les exercices de récupération ne concernent pas seulement la récupération physique ; il s’agit également de donner à votre corps une chance de revenir à un état de repos, ce qui est crucial pour le bien-être général.