Voici tout ce que vous devez savoir sur la presse à haltères à prise neutre

La presse à haltères à prise neutre est un exercice de renforcement musculaire. Nous savons tous que les adultes sont courtisés par des muscles bien toniques. Cependant, obtenir ce look demande de la douleur, de la patience, du temps et de la sueur.

L’exercice incontournable pour développer des muscles forts est le développé couché, qui aide à tonifier votre poitrine, vos épaules et vos triceps. Mais de nombreux haltérophiles pensent qu’ils sont confrontés à des douleurs excessives, notamment aux épaules, lorsqu’ils effectuent le développé couché traditionnel avec haltères.

Même si vos épaules peuvent supporter la méthode suggérée d’une barre, ce n’est peut-être pas un bon choix pour isoler vos pectoraux et vos triceps et minimiser le recrutement des épaules. Si vous souhaitez maximiser son effet sur votre poitrine et vos triceps tout en laissant vos épaules se détendre, la presse avec haltères à prise neutre est une alternative intéressante au développé couché.

Qu’est-ce qu’une presse d’haltères à prise neutre ?

Si vous demandez à un amateur de gym ce qu’est une presse à haltères à prise neutre, il l’appellera un exercice de poids libre qui se concentre principalement sur la poitrine . Il cible également les avant-bras, le milieu du dos et les triceps.

Le seul équipement dont vous avez besoin est une paire d’haltères et un banc plat. Apprendre la forme appropriée est facile avec les instructions étape par étape du développé couché avec poignée neutre et haltères.

Comment faire une presse d’haltères à prise neutre

Commencez par prendre une paire d’haltères et allongez-vous face vers le haut sur un banc plat. Vos pieds doivent être à plat sur le sol et vos omoplates rétractées.

La deuxième étape commence lorsque vous tenez les haltères sur votre poitrine, les bras pliés et les paumes face à face en maintenant une prise neutre. La position de l’haltère doit être directement au-dessus de votre poitrine et les bras complètement étendus. C’est la position de départ.

À la troisième étape, vous commencez l’exercice en inspirant et en abaissant lentement les haltères sur le côté de votre poitrine, en gardant vos coudes à un angle d’environ 45 degrés par rapport à votre corps, faites une pause, puis expirez tout en poussant le poids vers le haut en contractant votre poitrine et muscles. Assurez-vous de garder vos coudes rentrés lorsque vous abaissez le poids.

Pour la quatrième étape, répétez le nombre de fois souhaité, puis abaissez soigneusement les haltères sur les côtés ou utilisez vos genoux pour les faire tomber en toute sécurité au sol.

Avantages de la presse à haltères à prise neutre

Il existe plusieurs façons de bénéficier de cet exercice. Il aide à construire une poitrine solide tout en soulageant vos épaules des douleurs excessives. La presse à haltères à prise neutre nécessite plus de contrôle musculaire que les haltères et améliore donc la conscience kinesthésique. Cet exercice assure la sécurité des articulations et permet aux articulations de bouger librement et naturellement dans leur amplitude de mouvement.

La prise neutre peut contribuer à un meilleur engagement des triceps par rapport à la prise standard. Cet exercice est parfait pour un pratiquant à la maison avec un espace limité.

Muscles travaillés

1 : Pectoraux – vos pectoraux, qui sont les muscles de votre poitrine, sont les plus sollicités lors de cet exercice. tourner vos paumes l’une vers l’autre minimise le stress sur votre épaule, ce qui signifie plus de charge sur votre poitrine et vos triceps.

2 : Triceps – La presse à haltères à prise neutre utilise vos triceps pour étendre vos coudes et soutenir votre poitrine. La plupart des exercices de pression impliquent vos triceps, mais prendre une prise neutre vous permet de les cibler encore plus pour développer votre force de verrouillage sans stresser vos épaules.

3 :Épaules antérieures – beaucoup utilisent cet exercice pour minimiser l’implication des épaules, cependant, vos deltoïdes antérieurs sont toujours impliqués dans une certaine mesure. Ils aident à stabiliser l’ascenseur et facilitent le mouvement global.

Dans l’ensemble, la presse à haltères à prise neutre est la meilleure alternative au développé couché pour maintenir la santé des épaules . Que vous soyez un athlète de sports de force ou un habitué de la salle de sport, il est recommandé d’ajouter cet exercice à votre entraînement car il aide à cibler la poitrine et les triceps et les résultats valent la peine d’être vus.