Voici combien de temps vous devez continuer à vous entraîner pour voir les résultats

Alors que s’entraîner pour rester en bonne santé et avoir une apparence attrayante est devenu une partie courante de nos vies, un véritable débat peut souvent s’ensuivre lorsque la question de savoir combien de temps vous devez continuer à vous entraîner avant de pouvoir voir des résultats est évoquée.

Au cours de ces premières semaines d’exercice régulier, vous commencerez à ressentir certains avantages, comme être plus motivé et plus énergique. C’est votre corps qui réagit à la pression externe qui lui est appliquée. Maintenant, si vous visez des changements majeurs, comme développer de sérieux muscles ou dire adieu à quelques kilos en trop, considérez-le comme un ragoût à cuisson lente. Cela peut prendre quelques mois pour rester sur la bonne voie avec vos entraînements et manger raisonnablement pour obtenir des résultats substantiels.

La construction musculaire nécessite un entraînement de force constant, tandis que la perte de graisse nécessite un mélange d’exercice régulier et d’une alimentation saine. Alors n’oubliez pas d’être patient et d’apprécier le processus. Comme un gâteau parfaitement cuit, les résultats seront sucrés une fois arrivés.

Combien de temps faut-il continuer à s’entraîner pour voir les muscles ?

Boost de force initial (2 à 4 semaines) : Au cours des premières semaines de votre parcours de remise en forme , vous commencerez à vous sentir plus fort et plus capable. C’est comme entrer dans le rythme et vos muscles s’éveiller à l’idée qu’ils sont prêts à agir.

Définition musculaire visible (2-3 mois) : Après environ deux à trois mois d’entraînement régulier et d’alimentation consciente, vous commencerez à voir une certaine définition musculaire . C’est comme les premières pousses dans votre jardin – un signe que les choses prennent forme, même si ce n’est pas encore un jardin à part entière.

Croissance musculaire notable (3 à 6 mois) : Pour vraiment prendre du volume , vous devez continuer à entretenir votre jardin. Vers trois à six mois, vous remarquerez une croissance musculaire plus importante . C’est à ce moment-là que votre travail acharné commence à s’épanouir et que ces muscles deviennent plus proéminents.

Progrès à long terme (6 mois et plus) : Construire du muscle, c’est comme entretenir un jardin au fil du temps. Au-delà de six mois, vous continuerez à progresser, même si cela ne sera peut-être pas aussi spectaculaire qu’au début. La cohérence et la patience sont ici vos outils de jardinage de confiance.

Régime et nutrition

Premiers jours (2 à 4 semaines) : Au cours des premières semaines, vous posez les bases. Ainsi, vous devez vous concentrer sur une alimentation équilibrée, riche en protéines , en glucides et en graisses saines. Les protéines sont particulièrement vitales car elles aident à réparer et à développer les tissus musculaires sur lesquels vous travaillez pendant vos entraînements. Considérez-le comme la brique et le mortier de votre maison musculaire en pleine croissance.

À mi-chemin (2-3 mois) : lorsque vous atteignez le cap des deux à trois mois, continuez votre alimentation équilibrée, mais pensez maintenant à l’apport calorique . Pour soutenir la croissance musculaire, vous aurez peut-être besoin de quelques calories supplémentaires pour alimenter vos entraînements et votre récupération. C’est comme mettre des bûches supplémentaires sur le feu pour qu’il continue de brûler vivement.

Entretien à long terme (6 mois et plus) : Entretenir vos muscles est tout aussi important que les développer, vous devez donc vous en tenir à votre alimentation équilibrée mais également vous concentrer sur la récupération. Les nutriments comme les vitamines, les minéraux et les antioxydants provenant des fruits et légumes contribuent à la réparation musculaire et à la santé globale. Considérez-le comme un entretien continu pour garantir la solidité de votre maison musculaire.

Importance du repos

Le repos est le héros méconnu de tout parcours de remise en forme. C’est pendant le repos que les muscles se réparent et se développent, et que le corps se recharge, donc sauter le repos peut entraîner un surentraînement, un risque accru de blessures et un blocage des progrès.

Vous devez donner la priorité à un sommeil de qualité et intégrer des jours de repos à votre routine d’entraînement pour optimiser les résultats et le bien-être général, l’alternative pourrait être un peu absolue.

Maintenant que vous savez combien de temps vous devez continuer à vous entraîner pour obtenir des résultats, vous pouvez facilement vous lancer dans votre parcours de remise en forme et continuer à vous entraîner jusqu’à ce que vous obteniez le physique souhaité.