Voici comment le manque de sommeil affecte votre digestion

Le manque de sommeil est l’une des raisons de la recrudescence de certains problèmes de santé au cours de cette génération, mais les gens négligent souvent l’effet qu’il a sur la digestion. De la même manière que le stress et l’anxiété peuvent avoir des conséquences néfastes sur le système digestif d’un être humain, de la même manière, le manque de sommeil contribue aux problèmes digestifs.

La plupart des gens de cette génération sont confrontés au problème du manque de sommeil, ce qui peut entraîner des troubles du système digestif pour la plupart. Une plus grande menace surgit si ce trait est transmis à la génération suivante, car cela pourrait ruiner leur capacité à digérer des aliments simples.

Comment le manque de sommeil affecte-t-il votre digestion ?

Paresseuse digestion : Le sommeil est vital pour le bon fonctionnement du système nerveux autonome, qui supervise divers processus corporels, dont la digestion. La privation de sommeil peut perturber ce système, entraînant un ralentissement du processus digestif. Cette lenteur peut entraîner des problèmes tels que la constipation et les ballonnements à mesure que les aliments traversent progressivement le tractus gastro-intestinal.

Poussée d’hormones de stress : un sommeil insuffisant entraîne la libération d’hormones de stress, telles que le cortisol . Des niveaux élevés de cortisol peuvent stimuler la production excessive d’acide gastrique, provoquant potentiellement un inconfort dû à des conditions telles que le reflux acide et les brûlures d’estomac. Ces inconforts, à leur tour, peuvent perturber davantage le sommeil.

Fluctuations de l’appétit : le manque de sommeil peut perturber l’équilibre des hormones régulant la faim, en particulier la ghréline et la leptine. La ghréline, responsable de la stimulation de l’appétit, a tendance à augmenter, tandis que la leptine, le signal de satiété, diminue avec le manque de sommeil . Ce déséquilibre hormonal peut entraîner une suralimentation et des choix alimentaires malsains, entraînant un inconfort digestif potentiel.

Altérations du microbiome intestinal : de nouvelles recherches suggèrent que le sommeil joue un rôle dans la préservation d’un microbiome intestinal équilibré, la communauté diversifiée de micro-organismes de votre système digestif. La privation de sommeil pourrait potentiellement perturber la composition de ce microbiome, entraînant potentiellement des problèmes gastro-intestinaux et ayant un impact sur la santé globale.

Aggravation des symptômes du SCI : la privation de sommeil a été associée à l’exacerbation des symptômes chez les personnes aux prises avec le syndrome du côlon irritable (SCI). Les personnes atteintes du SCI souffrent généralement de douleurs abdominales, de diarrhée et de constipation, qui peuvent toutes s’intensifier en raison du manque de sommeil.

Risque élevé de troubles digestifs : la privation prolongée de sommeil est liée à une susceptibilité accrue à divers troubles digestifs, notamment les maladies inflammatoires de l’intestin (MII), le reflux gastro-œsophagien (RGO) et même le cancer colorectal.

Immunité compromise : le sommeil est la pierre angulaire d’un système immunitaire robuste . Le manque de sommeil affaiblit la réponse immunitaire, rendant les individus plus vulnérables aux infections affectant le système digestif, comme les intoxications alimentaires ou la gastro-entérite.

Rythmes circadiens perturbés : votre système digestif adhère à un rythme circadien, avec des fluctuations dans la production d’enzymes digestives et la motilité intestinale tout au long de la journée. La privation de sommeil peut perturber ces rythmes, provoquant potentiellement un inconfort digestif et des selles irrégulières.

Comment gérer le manque de sommeil pour une meilleure digestion ?

Donnez la priorité au sommeil pour une digestion saine : Le moyen le plus efficace d’aider votre tube digestif est de prioriser et de vous assurer de dormir suffisamment chaque nuit. Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité. Créez une routine au coucher et respectez un horaire de sommeil cohérent pour réguler l’horloge interne de votre corps.

Limitez les stimulants pour une meilleure digestion : évitez la caféine et la nicotine, surtout l’après-midi et le soir, car elles peuvent perturber les habitudes de sommeil et avoir un impact sur votre tube digestif. Limitez également votre consommation d’alcool, car cela peut nuire à la qualité de votre sommeil et de votre estomac.

Une alimentation consciente pour une bonne digestion : faites attention à ce que vous mangez avant de vous coucher. Les aliments lourds, épicés ou gras peuvent entraîner des indigestions et perturber le sommeil. Essayez de finir de manger au moins deux à trois heures avant le coucher.

Restez hydraté pour la santé digestive : buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté et maintenir un tube digestif sain. Cependant, évitez de boire de grandes quantités de liquides à l’approche de l’heure du coucher afin de minimiser les réveils nocturnes liés aux déplacements aux toilettes.

Régime riche en fibres pour le bien-être digestif : incluez des aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et les grains entiers dans votre alimentation. Ces aliments peuvent favoriser une digestion saine et prévenir des problèmes comme la constipation.

Probiotiques pour l’équilibre digestif : envisagez d’incorporer des aliments riches en probiotiques comme le yaourt ou de prendre des suppléments de probiotiques pour maintenir un microbiome intestinal sain, essentiel à la santé digestive.

Gérer le stress pour le confort digestif : pratiquez des techniques de réduction du stress telles que la méditation, des exercices de respiration profonde ou le yoga pour gérer le stress. Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur la digestion. Trouver des moyens de gérer le stress peut donc être bénéfique pour votre système digestif.

Enfin, pratiquez une activité physique régulière, mais évitez les exercices intenses à l’approche de l’heure du coucher. L’exercice peut favoriser une meilleure digestion et une meilleure santé digestive globale. Trop manger, surtout à l’approche de l’heure du coucher, peut entraîner des troubles digestifs. Contrôlez vos portions et mangez des repas plus petits et équilibrés tout au long de la journée pour maintenir un tube digestif sain.