Voici la meilleure position de sommeil pour les douleurs lombaires

Si vous souffrez de douleurs dans le bas du dos, la meilleure position de sommeil contre les douleurs lombaires est celle que vous devriez choisir. Dormir dans la bonne position est crucial pour soulager les douleurs lombaires. Imaginez votre colonne vertébrale comme une structure délicate nécessitant un bon alignement. Lorsque vous dormez sur le dos, cela aide à maintenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale.

L’ajout d’un oreiller sous vos genoux peut réduire davantage la tension. Les dormeurs latéraux, quant à eux, peuvent bénéficier d’une position fœtale, avec un oreiller entre les genoux pour maintenir les hanches en équilibre. Le sommeil sur le ventre est généralement déconseillé, car cela peut exacerber les maux de dos.

Quelle est la meilleure position de sommeil pour les douleurs lombaires ?

La meilleure position de sommeil pour les douleurs lombaires peut varier en fonction des préférences individuelles et des problèmes de dos spécifiques. Pourtant, généralement, les positions les plus recommandées sont soit sur le dos, soit sur le côté, étayées par des raisons scientifiques.

Dormir sur le dos : cette position répartit uniformément le poids sur la zone la plus large de votre corps, minimisant les points de pression et alignant confortablement la colonne vertébrale, le cou et la tête. Placer un oreiller sous vos genoux peut aider à maintenir la courbe naturelle du bas du dos.

La position est bénéfique car elle permet au matelas de soutenir pleinement la colonne vertébrale. Des études suggèrent que dormir sur le dos peut aider à l’alignement de la colonne vertébrale, ce qui est crucial pour réduire et prévenir les maux de dos.

Dormir sur le côté : Surtout en position fœtale (avec les genoux légèrement relevés vers la poitrine), cela peut également être utile. Il ouvre les articulations de la colonne vertébrale et peut soulager la pression. Pour plus de soutien et d’alignement, placer un oreiller entre les genoux peut maintenir les hanches, le bassin et la colonne vertébrale alignés.

Le sommeil sur le côté est souvent recommandé aux personnes souffrant d’hernie discale ou d’autres affections spécifiques de la colonne vertébrale.

Évitez de dormir sur le ventre : Cette position n’est généralement pas recommandée en cas de douleurs dans le bas du dos. Cela peut mettre à rude épreuve votre dos et votre cou. Si vous devez dormir sur le ventre, placer un oreiller fin sous votre bassin et votre bas-ventre peut aider à maintenir le bas du dos dans une position plus neutre.

Il est important de noter que les préférences individuelles et les problèmes de santé spécifiques jouent un rôle important dans la détermination de la meilleure position de sommeil. De plus, la qualité de votre matelas et de votre oreiller peut avoir un impact significatif sur l’efficacité de ces positions contre vos maux de dos.

Un matelas mi-ferme est souvent recommandé aux personnes souffrant de maux de dos, car il offre un bon équilibre entre soutien et confort.

Étirements pour les douleurs lombaires à effectuer après le lever du lit

Étirement du genou à la poitrine : allongez-vous sur le dos et tirez doucement un genou vers votre poitrine. Tenez pendant 15 à 30 secondes, en ressentant un léger étirement dans le bas du dos et la hanche. Répétez avec l’autre jambe. Cet étirement aide à soulager les tensions et les tiraillements dans le bas du dos.

Inclinaisons pelviennes : allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le lit. Aplatissez votre dos contre le lit en resserrant vos muscles abdominaux et en inclinant légèrement votre bassin vers le haut. Maintenez la position quelques secondes puis revenez à la position de départ. Répétez 10 à 15 fois. Cet exercice renforce les muscles abdominaux et étire le bas du dos.

Spinal Twist : allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le lit. Gardez vos épaules à plat sur le lit, roulez doucement les deux genoux pliés d’un côté et maintenez pendant 15 à 30 secondes. Revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté. Cet étirement peut aider à soulager les tensions et à améliorer la mobilité de la colonne vertébrale.

Étirement chat-vache : mettez-vous à quatre pattes (en position sur une table). Cambrez votre dos vers le plafond (chat), puis plongez-le vers le bas, en levant la tête et le coccyx vers le haut (vache). Déplacez-vous lentement et fluidement entre ces deux positions pendant 1 à 2 minutes. Cet étirement aide à relâcher les muscles du dos et à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale.

Après avoir adopté la meilleure position de sommeil pour les douleurs lombaires, ces étirements doivent être effectués en douceur et sans forcer aucune position.