Comment un simple exercice peut-il augmenter votre tolérance à la douleur ?

Avoir une faible tolérance à la douleur peut rendre difficile la gestion de la douleur causée par une blessure, une maladie ou des conditions chroniques.

Bien que les analgésiques puissent apporter un soulagement temporaire, ils peuvent également entraîner une dépendance et avoir des effets secondaires nocifs. La bonne nouvelle est que des recherches récentes ont révélé qu’un simple exercice peut augmenter la tolérance à la douleur, offrant une alternative naturelle et efficace pour gérer la douleur.

L’étude : Tolérance à l’exercice et à la douleur

L’étude, menée par des scientifiques norvégiens, a révélé que marcher seulement quatre heures par semaine peut augmenter la tolérance à la douleur. Les chercheurs ont analysé les données de deux enquêtes menées entre 2007-2008 et 2015-2016, qui comprenaient 10 732 adultes.

Les participants ont été interrogés sur leurs habitudes d’exercice et leur tolérance à la douleur a été mesurée en leur faisant plonger leur main dans de l’eau froide. Les résultats ont montré que tous les groupes actifs avaient une tolérance significativement plus élevée à la douleur par rapport aux personnes ayant un mode de vie sédentaire .

L’auteur principal de l’étude, Anders Arnes de l’hôpital universitaire du nord de la Norvège, a expliqué que l’activité physique a un effet similaire sur le cerveau que des médicaments comme la morphine, bien qu’en plus petites quantités. Cela signifie que l’exercice peut aider à réduire la dépendance aux analgésiques pour des problèmes tels que les maux de tête et les maux de dos.

Comment l’exercice aide-t-il?

Lorsque vous faites de l’exercice, le corps libère des endorphines, qui sont des analgésiques naturels qui peuvent aider à réduire l’inconfort.

Les endorphines interagissent avec les mêmes récepteurs dans le cerveau que les opioïdes comme la morphine, offrant un moyen naturel de gérer la douleur . L’exercice aide également à réduire l’inflammation, qui peut contribuer à la douleur et à l’inconfort.

La meilleure partie est que vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice intense pour augmenter la tolérance à la douleur. La marche, la natation, le yoga, le Pilates et d’autres exercices à faible effort peuvent être efficaces pour augmenter la production d’endorphine et réduire l’inflammation.

Le NHS recommande aux patients d’essayer de rester actifs pour réduire leur douleur, les exercices à faible effort étant une bonne option.

Il est important de noter que même si l’exercice peut aider à gérer la douleur, ce n’est pas un remède pour les maladies chroniques qui causent de la douleur. Il est toujours important de consulter un fournisseur de soins de santé pour déterminer le meilleur traitement pour votre condition spécifique.

Pour supposer, l’exercice est un moyen naturel et efficace d’augmenter la tolérance à la douleur. Marcher seulement quatre heures par semaine peut augmenter la production d’endorphine et réduire l’inflammation, offrant ainsi un moyen naturel de gérer la douleur.

L’intégration d’exercices à faible effort dans votre routine peut aider à réduire la dépendance aux analgésiques et fournir un moyen naturel de gérer l’inconfort. N’oubliez pas de toujours consulter un fournisseur de soins de santé pour déterminer le meilleur traitement pour votre condition spécifique.