Comment planifier le meilleur régime pour perdre du poids avec l’hypothyroïdie ?

Perdre du poids avec l’hypothyroïdie peut être une tâche difficile, car la condition est généralement associée à une prise de poids soudaine et incontrôlée.

Les déséquilibres hormonaux provoquent une accumulation de graisse dans les cellules adipeuses et modifient le taux métabolique. L’alimentation et le mode de vie jouent un rôle important dans la physiopathologie de l’hypothyroïdie.

Certains aliments peuvent déclencher une inflammation et doivent donc être retirés de l’alimentation. Équilibrer les hormones thyroïdiennes et perdre de la graisse en même temps peut être une tâche délicate. Dans cet article, nous vous proposons quelques-uns des meilleurs régimes qui pourraient vous aider à perdre du poids avec l’hypothyroïdie.

Perdre du poids avec l’hypothyroïdie : signes et symptômes courants

Les personnes atteintes d’hypothyroïdie connaissent une prise de poids rapide ainsi que d’autres symptômes, notamment :

• fatigue
• dépression
• constipation
• des frissons
• diminution de la transpiration
• rythme cardiaque anormal
• taux de cholestérol élevé
• peau sèche
• amincissement des cheveux
• Dysfonctionnement de la mémoire
• raideur musculaire et sensibilité
• douleur articulaire

Quels sont les plans de régime hypothyroïdien pour perdre du poids?

Perdre du poids avec l’hypothyroïdie est facile si le régime est correctement planifié. Il peut y avoir plusieurs approches pour planifier un régime alimentaire pour l’hypothyroïdie, car il n’y a pas de directives appropriées. Certains des plans de régime et leurs principes sont discutés ci-dessous:

Régime Hashimoto

Le régime Hashimoto est l’un des meilleurs régimes pour perdre du poids avec une hypothyroïdie due à des troubles auto-immuns.

La thyroïdite de Hashimoto est une affection dans laquelle le système immunitaire synthétise des anticorps contre la thyroïde. C’est ce qu’on appelle une réponse auto-immune. Les régimes anti-inflammatoires aident à réduire le poids en équilibrant les hormones.

Le régime Hashimoto recommande principalement de supprimer les aliments qui provoquent une inflammation et les aliments qui déclenchent le système immunitaire. Ce régime n’est qu’une liste d’aliments à inclure et à éviter, car il n’existe aucune directive spécifique.

Régime paléo

Le régime paléo vise à éliminer les aliments qui provoquent une inflammation et les aliments qui contiennent des facteurs anti-nutriments. Toutes les céréales, la plupart des légumes, les produits laitiers, les pommes de terre, les lentilles, le sucre raffiné et les huiles raffinées sont limités dans ce régime. Il fait également partie des meilleurs régimes à faible teneur en glucides pour perdre du poids.

Régime sans goitrogène

Un régime sans goitrogène peut également aider indirectement à perdre du poids avec l’hypothyroïdie. Un tel régime exclut les légumes crucifères pour équilibrer les hormones thyroïdiennes. Les légumes comme les choux de Bruxelles, les choux, le brocoli et les choux-fleurs sont connus comme des goitrogènes, car ils empêchent l’iode de travailler dans les glandes thyroïdiennes.

Préparer le meilleur tableau de régime thyroïdien pour perdre du poids

Un régime alimentaire pour l’hypothyroïdie peut être planifié selon que la maladie est auto-immune ou non. Bien que le principe de base reste le même, il existe quelques différences mineures.

Voici un plan de repas AIP typique :

• Petit déjeuner : Bananes, fraises et myrtilles
• Déjeuner : Saumon fumé avec patates douces rôties
• Collation : Concombre frais et kéfir de noix de coco
• Dîner : Viande grillée avec légumes

Pour l’hypothyroïdie auto-immune, il est préférable d’éviter tous les aliments susceptibles de contenir des molécules inflammatoires ou des anti-nutriments.

Un régime anti-inflammatoire bien planifié peut aider à perdre du poids avec l’hypothyroïdie. Un régime hypocalorique sans gluten peut également aider à perdre du poids en cas d’hypothyroïdie

Régime thyroïdien non auto-immun pour perdre du poids

L’hypothyroïdie peut également être de nature non auto-immune. Dans un tel cas, le tableau de régime peut être préparé de la manière suivante :

• Petit-déjeuner : 1 tasse de flocons de blé brisés avec des légumes + 1 verre de lait/1 tasse de thé
• Milieu de repas : 100 grammes de melon musqué
• Déjeuner : 1 tasse de riz + 100 g de poisson grillé (thon/saumon/sardine/pomfret) + 1/2 tasse de lentilles
• Soir : Toast et omelette + 1 verre de lait/1 tasse de thé
• Dîner : 1 tasse de riz + 1/2 tasse de légumes + 1/2 tasse de salade

Un régime AIP est plus restrictif et supprime tout aliment susceptible de déclencher une réponse immunitaire, y compris les légumes contenant des anti-nutriments. Perdre du poids avec l’hypothyroïdie peut être facile si le régime est strictement suivi.

Indranil Biswas est nutritionniste et entraîneur personnel avec un diplôme en diététique et en entraînement personnel avec une spécialisation en nutrition sportive et en musculation.

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