Comment configurer des intervalles de course sur votre montre Garmin

Les intervalles de course vous permettent d’ajouter des pauses de marche dans vos courses, ce qui peut vous aider pendant votre voyage à augmenter votre endurance et vos distances. Avec une montre de fitness Garmin, vous pouvez le faire sans regarder constamment votre montre en configurant des intervalles de course. La montre vous dira alors exactement quand courir et quand profiter d’une pause marche. Voici comment vous pouvez configurer un entraînement à intervalles personnalisé sur votre montre Garmin afin que vous puissiez vous concentrer sur ce qui compte le plus : votre course.

À propos de l’entraînement par intervalles

Diviser votre entraînement en plus petits morceaux est une tactique populaire, comme le démontrent les nombreuses applications pour les entraînements par intervalles. C’est un moyen utile de rester concentré et d’éviter d’être trop fatigué pendant un entraînement exigeant.

La même logique s’applique également à la course. La méthode course-marche-course Galloway est une ligne directrice populaire, et il existe de nombreux autres programmes d’entraînement qui prévoient une pause marche dans votre course. En prenant des pauses, vous pouvez réduire la fatigue générale et potentiellement éviter les blessures dues au surmenage.

Suivre manuellement l’intervalle sur une montre Garmin signifie garder un œil attentif sur l’heure et appuyer sur le bouton Retour pour enregistrer chaque transition, ce qui peut devenir ennuyeux. Voici comment automatiser le processus.

Configuration des intervalles de course sur votre montre Garmin

Précurseur Garmin

Les montres Forerunner actuelles ont une option pour l’entraînement par intervalles, avec quelques légères différences entre les modèles. Comme le montre une vidéo YouTube utile de TRIAX Performance , la navigation vers l’écran d’intervalle de votre montre prend quelques instants. Voici comment configurer des intervalles sur certains des modèles les plus courants.

Suivez ces étapes pour les Forerunner 945/945 LTE, Forerunner 255/255S/255 Music/255 S Music et Forerunner 955 :

1. Tout d’abord, appuyez sur le bouton Démarrer , puis choisissez l’ activité Exécuter .
2. Maintenez le bouton Haut .
3. Accédez à l’ écran Entraînement , puis Intervalles. (Vous devrez peut-être visiter un écran Répétitions structurées .)
4. Appuyez sur Démarrer , puis sur Modifier .
5. Créez votre option de course (pour la distance ou le temps) sur l’ écran Intervalle . Ensuite, faites de même pour votre écran de repos . Il existe également une option de répétition pour créer un certain nombre d’ensembles d’intervalles pour votre entraînement.
6. Une fois que tout est défini, sélectionnez le bouton Retour .

Voici comment créer un entraînement à intervalles sur la Forerunner 245 / 245 Music et la Forerunner 745 :

1. Sélectionnez le bouton Démarrer , choisissez Exécuter et maintenez le bouton Haut enfoncé.
2. À partir de là, sélectionnez Entraînement > Intervalles > Modifier > Intervalle > Type .
3. Choisissez les options Distance , Temps ou Intervalle ouvert . Si vous choisissez Distance ou Temps, sélectionnez Durée pour définir votre période de temps ou la distance choisie.
4. Appuyez sur la coche .
5. Appuyez sur le bouton Retour , puis Repos et entrez ici la distance ou le temps que vous avez choisi pour la période de récupération. (Une option Ouvrir est également disponible.)
6. Sélectionnez la coche et vous êtes prêt à partir.

fēnix 7S, 7, 7X

Pour créer vos propres ensembles d’intervalles pour ces modèles, procédez comme suit :

1. Appuyez sur Démarrer et accédez à la section Exécuter . Appuyez sur le bouton Menu , puis accédez à Entraînement > Intervalles , et enfin appuyez sur Modifier . (Vous devrez peut-être également visiter un menu Répétitions structurées .)
2. À partir de là, vous pouvez modifier vos durées d’intervalle et de repos, ainsi que sélectionner le nombre de répétitions.
3. Appuyez sur le bouton Retour lorsque vous avez terminé.

Vous pouvez voir les étapes en action dans cette vidéo YouTube de SportsTechGuides .

vívoactif

Les montres vívoactive ont l’une des approches les plus simples pour les intervalles de course/marche.

1. Tout d’abord, sélectionnez la touche Action , accédez à Exécuter et appuyez sur le bouton Haut .
2. Ensuite, sélectionnez Alertes , puis Ajouter nouveau .
3. Enfin, sélectionnez Course/Marche et configurez une période de temps pour chacun de vos intervalles.

Une vidéo YouTube utile d’Eviter les corvées illustre ces étapes.

Instinct

La montre d’extérieur robuste peut également gérer les intervalles de course. Voici comment les configurer :

1. Appuyez sur GPS , puis sur Exécuter et maintenez le bouton Menu enfoncé.
2. Ensuite, sélectionnez Training , puis Intervals , puis Edit , suivi de Interval , et enfin Type .
3. Choisissez l’ option Distance ou Temps et définissez la Durée . (Vous pouvez également choisir l’ option Ouvrir .) Une fois que tout est à votre goût, appuyez sur le bouton Cocher .
4. Pour définir votre intervalle de marche, appuyez sur le bouton Précédent , sélectionnez Repos et Type . Choisissez votre durée (ou utilisez l’ option Ouvrir ). Une fois que tout semble correct, appuyez sur le bouton Coche .

YouTuber Eviter les corvées montre comment effectuer ces étapes. Comme il existe de nombreux modèles de montres Garmin, la vôtre peut fonctionner un peu différemment. Vérifiez votre manuel d’instructions si vous avez des questions sur la configuration des courses d’intervalle.

Navigation vers vos intervalles pour une course

Pour courir avec des intervalles sur la plupart des montres Forerunner, accédez à l’ écran de course , maintenez le bouton Haut enfoncé et accédez à Entraînement > Intervalles > Faire de l’exercice . (Une étape supplémentaire pour choisir entre les répétitions ouvertes ou les répétitions structurées peut également être nécessaire.)

Sélectionnez l’entraînement par intervalles souhaité, puis appuyez sur le bouton Démarrer pour commencer. Suivez simplement les instructions pour courir ou marcher.

Sur les montres fēnix, accédez à Exécuter > Menu > Entraînement > Intervalles > Faire de l’exercice .

Pour les montres Instinct, sélectionnez GPS > Exécuter > Menu . Ensuite, appuyez sur Entraînement > Intervalles > Faire de l’exercice . Enfin, appuyez à nouveau sur le bouton GPS pour démarrer.

Configuration des intervalles à partir de l’application Garmin

Vous avez également la possibilité de configurer des intervalles à partir de votre application Garmin Connect .

1. Ouvrez l’application, puis accédez à l’ écran Plus .
2. Sélectionnez Entraînement et planification , puis Entraînements .
3. Appuyez sur Créer un entraînement , puis sur Exécuter .
4. Appuyez sur Ajouter une étape , puis appuyez sur l’écran d’exécution supplémentaire.
5. À partir de là, changez le type de pas en repos et sélectionnez la durée .
6. Une fois que vous avez défini les deux temps d’intervalle, appuyez sur le bouton Ajouter une répétition pour que les séries d’intervalles durent pendant toute la durée de votre course.

Envoyez l’entraînement à votre montre à l’aide du bouton Smartphone dans le coin supérieur droit de l’écran. La prochaine fois que vous serez prêt à vous entraîner, accédez à cette nouvelle course sur votre montre sur l’ écran Mes entraînements .

Ajoutez des intervalles de course à votre montre Garmin en un rien de temps

Lorsque vous êtes prêt pour une course à intervalles, laissez votre montre faire le plus dur. En automatisant les pauses de course et de marche pour votre montre Garmin, vous effectuerez un entraînement efficace sans perdre de temps à regarder votre montre. C’est l’un des moyens les plus simples de rendre votre entraînement un peu plus facile et plus efficace.