Inclure la rangée d’haltères dans votre routine d’entraînement ? Voici les avantages

Dans le domaine du fitness, le ramage avec haltères est l’un des entraînements les plus importants pour l’haltérophilie du haut du corps. La rangée d’haltères cible un groupe spécifique de muscles, ce qui en fait un excellent choix pour les exercices de musculation. Cela implique généralement deux étapes et implique de nombreux muscles, en particulier le haut du corps, et c’est une façon incroyable de construire un haut du corps ciselé.

Des groupes musculaires agonistes et synergiques sont impliqués pour effectuer cet entraînement.

Muscles impliqués dans l’entraînement avec haltères

Lors de cet exercice, de nombreux groupes musculaires sont sollicités. Certains d’entre eux sont mentionnés ci-dessous :

1. Pendant l’exercice de rangée d’haltères, les rhomboïdes s’étirent de la partie supérieure de la colonne vertébrale jusqu’aux omoplates, ce qui est essentiel pour stabiliser et rétracter les omoplates.

2. Les deux énormes muscles en forme de V des deux côtés de la colonne vertébrale sont les principaux moteurs qui contribuent remarquablement au mouvement de traction de la rangée d’haltères.

3. Pour améliorer la puissance du dos et faciliter la rétraction des omoplates, les pièges du milieu et du bas sont très utiles en s’étendant le long du cou, sur les épaules et dans le haut du dos.

4. Pendant que vous faites le rang, le muscle arrière de l’épaule, attaché à l’omoplate, connu sous le nom de deltoïde postérieur, est déclenché, ce qui souligne l’importance d’un engagement complet du haut du dos.

5. Lors du ramage d’haltères, certains muscles synergiques soutiennent tout l’exercice, comme les biceps. Ces muscles épais soutiennent parfaitement la flexion des coudes.

6. Les muscles de l’épaule et des omoplates soutiennent le mouvement global effectué pendant l’exercice et plus particulièrement la stabilité de l’épaule.

7. Les muscles de l’avant-bras donnent la force nécessaire pour tenir la barre et assurent également la stabilité de l’avant-bras. En assurant la stabilité, il est plus facile de contrôler la rangée d’haltères et de faire au moins 10 à 15 répétitions.

8. Pour soutenir le haut du dos, des groupes musculaires sont responsables, situés de chaque côté de la colonne vertébrale. Ces groupes musculaires assurent la stabilité et maintiennent l’équilibre de l’ensemble du haut du dos.

Avantages de faire une rangée d’haltères

Il y a plusieurs avantages à effectuer des exercices de rangée d’haltères et ils sont mentionnés ci-dessous :

1. L’exercice avec haltères fournit une force abdominale qui, en fin de compte, a un impact positif sur d’autres activités et entraînements. Différents groupes musculaires impliqués pendant l’exercice renforcent directement l’ensemble de l’abdomen.

2. Cela profite également au mouvement global de la hanche. L’exercice implique une flexion soutenue par la charnière de la hanche. Cela améliore vos performances sportives en vous offrant la possibilité d’appliquer de la force et de la force.

3. Bien que le haut du corps en bénéficie, cet exercice renforce également les muscles des jambes. Cela améliore la stabilité lorsque vous faites un demi-squat et que vous vous penchez en avant.

Mesures préventives lors d’un exercice de rangée d’haltères

Il y a certaines considérations qu’un individu doit suivre afin de profiter pleinement de ses avantages :

1. Les personnes qui se plaignent de maux de dos ou de blessures ne devraient pas effectuer cet exercice sans demander conseil.

2. Préparez votre programme d’entraînement avec l’aide d’un entraîneur physique ou d’un médecin professionnel.

3. En faire trop avec des poids plus lourds peut provoquer des blessures et ne donnera pas de résultats optimaux.

4. Pour rendre le ramage d’haltères plus efficace, commencez avec une barre vide sans poids et ajoutez lentement des poids pour familiariser votre corps avec l’exercice.

5. Évitez les erreurs telles qu’un mauvais alignement des coudes vers votre dos, une baisse de l’angle et une flexion du haut du dos vers l’avant. Votre dos doit être droit.

En conclusion, nous pouvons dire que la rangée d’haltères est un exercice simple mais efficace et qu’une fois réalisé avec des techniques appropriées et des conseils, il peut fonctionner. fait des merveilles sur votre corps et vous aidera à obtenir la structure corporelle souhaitée.