Le sommeil biphasique est-il l’avenir dont nous avons besoin pour une vie réparatrice ?

Si vous êtes nouveau dans l’utilisation du terme sommeil biphasique, voici quelques types de sommeil intéressants à connaître. Avez-vous déjà manqué ces incroyables siestes de votre maternelle ?

La vérité est qu’il s’agissait de bien plus que de simples pauses ; ils faisaient partie d’un modèle de sommeil appelé sommeil biphasique, qui peut offrir plusieurs avantages.

Qu’est-ce que le sommeil biphasique ?

Le sommeil, comme nous le savons, est souvent une longue nuit de repos. Cependant, il existe différentes manières de dormir. L’un d’eux est appelé « sommeil biphasique » ou parfois « sommeil segmenté » ou « sommeil de sieste ». Cela signifie qu’une personne a deux moments de sommeil distincts dans la journée, au lieu d’un seul long sommeil la nuit.

Les bébés ne dorment généralement pas très longtemps d’affilée. Ils font de nombreuses petites siestes pendant la journée et aussi la nuit. C’est quelque chose que nous appelons le « sommeil polyphasique ».

À mesure que les enfants grandissent et deviennent des tout-petits, ils dorment beaucoup la nuit et ne font qu’une seule sieste pendant la journée. C’est ce que nous appelons le sommeil biphasique. Cependant, la plupart des adultes américains ne dorment qu’une seule fois, principalement la nuit. Mais des études indiquent que si les adultes adoptent ce style de sommeil, nous pourrions nous sentir plus énergiques, plus alertes et même accomplir plus de choses.

Types de sommeil biphasique

Différents types de modèles de sommeil existent et peuvent prendre diverses formes. Il peut s’agir de diviser le sommeil en deux séances nocturnes ou de diviser le temps de sommeil entre la nuit et une sieste de l’après-midi.

1) Deux séances de sommeil nocturne

Pour certains dormeurs, leur sommeil est divisé en deux parties durant la nuit. Ils peuvent commencer à dormir tôt le soir pendant quelques heures, se réveiller quelques heures pendant la nuit, puis dormir à nouveau plusieurs heures jusqu’à l’aube ou un peu plus tard. Ainsi, ils dorment encore environ six à huit heures.

2) Séance de sommeil nocturne et sieste diurne

L’autre forme populaire consiste à diviser les séances de sommeil entre la nuit et une sieste l’après-midi, souvent appelée « sieste ». Ce schéma est courant dans de nombreuses cultures européennes, comme l’Espagne et la Grèce. La durée du sommeil nocturne et la durée de la sieste varient selon les préférences personnelles.

3) Sommeil biphasique ou polyphasique

Pour comprendre ce type de sommeil, il ne faudra pas longtemps avant de tomber sur le « sommeil polyphasique ». La différence entre ces deux termes réside dans les racines latines « bi- » signifiant « deux » et « poly- » signifiant « plusieurs ». Ainsi, alors que le sommeil biphasique implique de dormir pendant deux séances différentes sur une période de 24 heures, le sommeil polyphasique implique dormir pendant plusieurs séances (plus de deux) au cours de la même période.

Cependant, les recherches montrent que pour les deux modèles, les gens obtiennent souvent les meilleurs résultats lorsqu’ils adoptent une routine cohérente.

Le sommeil biphasique est-il nouveau ?

Si vous avez envie de dormir toute la nuit, le sommeil biphasique peut sembler une nouveauté intéressante. Mais il est choquant de constater que ce type de sommeil remonte à l’époque.

Avant que nous ayons des ampoules électriques et que nous commencions à brûler de l’huile de minuit, c’était le type de sommeil adapté par beaucoup. La plupart des gens dorment en deux tours : quatre heures de sommeil, une sieste d’une heure, puis encore quatre heures de sommeil.

De nombreuses cultures occidentales ont cependant abandonné ce modèle de sommeil monophasique avec l’avènement de l’électricité et la révolution industrielle. Malgré ce changement, certaines cultures, comme l’Espagne et la Grèce, n’ont jamais abandonné ce type de norme endormie.

Le sommeil biphasique montre une manière dynamique par laquelle nous pouvons gérer notre temps de sommeil. Si vous choisissez de dormir en deux parties la nuit ou de dormir la nuit et de faire une sieste pendant la journée, il est important d’être cohérent. Même si ce style de sommeil n’est plus très courant aujourd’hui, il aide les gens à se sentir plus énergiques et plus concentrés depuis longtemps. Vous pouvez l’essayer et voir comment cela fonctionne pour vous !

N’oubliez pas que quel que soit votre horaire de sommeil, il est essentiel de contrôler ces habitudes pour vous assurer d’avoir un sommeil réparateur et de vous réveiller reposé. Si vous envisagez de modifier complètement votre routine de sommeil, il serait bon de consulter un médecin ou un professionnel de la santé avant de vous lancer.