Le développé couché avec prise suicide est-il le pire de tous ? Explorer les risques

Le développé couché avec prise suicide fait référence à une prise sans pouce où le pouce ne s’enroule pas autour de la barre. Au lieu de cela, il repose à côté, parallèlement aux doigts. Cette prise est controversée en raison du risque accru que la barre glisse des mains et tombe sur la poitrine ou le cou, provoquant potentiellement des blessures graves, voire la mort.

Les partisans affirment qu’il offre un meilleur alignement du poignet et peut réduire la tension, permettant potentiellement un soulèvement et un ciblage plus confortables des muscles de la poitrine. Cependant, les risques importants pour la sécurité associés à la poignée suicide conduisent de nombreux entraîneurs et salles de sport à déconseiller son utilisation.

Y a-t-il des avantages à un développé couché à prise suicide ?

Alignement amélioré des poignets : Cette poignée peut aligner les poignets plus directement sous la barre, soulageant potentiellement l’inconfort et la tension du poignet pour certains utilisateurs. Un tel alignement pourrait faciliter un mouvement de pression plus naturel, car il pourrait empêcher les poignets de se plier autant qu’ils le feraient avec une prise traditionnelle.

Engagement musculaire ciblé : Certains haltérophiles pensent que la prise suicide aide à mieux isoler la poitrine et les triceps en minimisant éventuellement la contribution de l’avant-bras. Cet isolement pourrait conduire à une activation et une croissance plus efficaces de ces muscles spécifiques.

Minimisation du stress sur l’épaule : la prise sans pouce peut modifier l’angle de pression, réduisant ainsi le stress sur l’articulation de l’épaule. Cet ajustement peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui ont déjà eu des problèmes d’épaule ou qui souhaitent réduire l’inconfort de l’épaule.

Connexion esprit-muscle accrue : Le risque inhérent à cette prise pourrait aiguiser la concentration mentale et la concentration de l’athlète. Une telle conscience accrue pourrait améliorer la connexion entre l’esprit et les muscles, ce qui entraînerait des levées de poids plus contrôlées et plus efficaces.

Risques du développé couché avec prise suicide

Risque élevé de chute de la barre : Le principal danger est que la barre pourrait potentiellement vous échapper. Sans le pouce qui fixe la barre, la stabilité de la préhension est compromise. Une barre qui glisse peut entraîner des blessures graves si elle tombe sur la poitrine, le cou ou le visage.

Difficulté à corriger les glissades : Corriger même de légers mouvements de la barre peut être difficile sans le pouce pour la stabilisation. Ce problème peut provoquer un déséquilibre de levage et une tension musculaire lorsque l’athlète tente de s’adapter au mouvement de la barre.

Potentiel de blessures graves : une chute de barre peut entraîner des blessures dévastatrices , telles que des trachées écrasées, des traumatismes faciaux, des fractures des côtes et des ecchymoses importantes. Dans des cas extrêmes, de tels accidents peuvent être mortels, surtout sans observateur ni mesures de sécurité en place.

Impact sur la capacité de levage : Certains peuvent voir leur capacité de levage réduite en raison d’une préhension non sécurisée. La peur de baisser la barre pourrait conduire à une sous-performance.

Problèmes juridiques et de responsabilité : L’utilisation d’une prise suicide dans un gymnase public pourrait entraîner des répercussions juridiques. Les accidents résultant de cette prise pourraient influencer les réclamations d’assurance ou entraîner des problèmes de responsabilité, car de nombreux gymnases interdisent son utilisation pour des raisons de sécurité.

Augmentation de la tension psychologique : la conscience des dangers de la préhension peut augmenter l’anxiété et le stress lors du levage. Ce stress supplémentaire peut détourner l’attention de la concentration et du plaisir, affectant potentiellement les performances globales de levage.

Faut-il opter pour un développé couché à prise suicide ?

Opter pour une prise suicide au développé couché n’est généralement pas recommandé en raison des risques importants pour la sécurité qu’elle pose. La principale préoccupation est le risque accru que la barre glisse des mains, car le pouce ne sécurise pas la barre.

Cela peut entraîner des accidents graves, voire des blessures graves, voire mortelles, surtout si cela est effectué sans observateur ni équipement de sécurité approprié.

Certains haltérophiles affirment que la prise suicide offre des avantages tels qu’un meilleur alignement du poignet, un meilleur ciblage musculaire , une réduction du stress sur les épaules et une meilleure connexion esprit-muscle .

De nombreux professionnels du fitness, entraîneurs et salles de sport déconseillent fortement son utilisation, conseillant aux haltérophiles d’adopter une prise complète avec leur pouce enroulé autour de la barre pour plus de stabilité et de contrôle.