Étirements des jambes avant l’entraînement : 7 meilleurs à ajouter à votre journée de jambes

Êtes-vous prêt pour votre journée des jambes ? Eh bien, réservez 10 à 15 minutes pour les étirements des jambes avant l’entraînement. S’étirer avant votre entraînement offre une multitude d’avantages. Non seulement les étirements des jambes avant le jour des jambes détendent les muscles tendus, mais ils améliorent également la mobilité du bas du corps et réduisent également le risque de blessures.

Les étirements des jambes avant l’entraînement augmentent la température de votre corps et améliorent également la circulation sanguine vers les muscles. Par conséquent, pour toutes ces raisons, il est indispensable d’effectuer quelques étirements pré-entraînement au début de la journée de vos jambes. Ci-dessous, nous avons répertorié quelques-uns des exercices d’étirement des jambes les plus simples, les plus efficaces et les plus relaxants.

Étirements des jambes avant l’entraînement : 7 meilleurs à essayer au début de votre prochain entraînement pour les jambes

1. Fente du coureur

L’un des meilleurs étirements de jambes que vous puissiez faire avant l’entraînement est la fente du coureur. Il s’agit d’un simple exercice d’étirement qui ouvre les quadriceps tendus et détend les muscles psoas.

Comment faire?

• Commencez à genoux et sur les mains, puis avancez votre pied droit tout en le plaçant à côté de votre main droite.
• Redressez lentement votre jambe gauche et poussez vos hanches vers l’avant.
• Continuez ainsi jusqu’à ce que vous sentiez un léger étirement à l’avant de votre cuisse et de votre hanche. Maintenez la position puis changez de côté.

2. Balançoires des jambes

Les balancements de jambes font partie des étirements de jambes les plus simples avant l’entraînement. Cet exercice d’étirement implique le mouvement de toute la jambe et est assez relaxant.

Comment faire?

• Tenez-vous droit, les deux pieds joints et les mains sur les côtés. Vous pouvez également vous accrocher à quelque chose de solide pour vous soutenir.
• Maintenant, déplacez votre poids sur votre jambe droite et soulevez votre jambe gauche à quelques centimètres du sol. Commencez à balancer votre jambe gauche vers l’avant pour qu’elle soit parallèle au sol.
• Faites-le pivoter lentement d’avant en arrière pendant quelques secondes.
• Changez de jambe et répétez.

3. Étirement des quadriceps debout

L’ étirement des quadriceps debout est le meilleur mouvement d’étirement pour détendre les quadriceps serrés. Cet exercice contribue à améliorer la flexibilité des quads et améliore encore vos performances dans des exercices comme les squats et les soulevés de terre.

Comment faire?

• Tenez-vous droit, les pieds joints.
• Maintenant, ramenez votre jambe droite vers vos hanches et saisissez vos chevilles pour vous soutenir. Abaissez votre jambe et répétez le mouvement avec votre jambe gauche.
• Vous devriez sentir un étirement à l’avant de votre cuisse.

4. Vers pouces

Le ver de terre aide à étirer les ischio-jambiers et les mollets. Cet exercice réchauffe ces muscles et vous aide à effectuer efficacement des exercices avancés.

Comment faire?

• Tenez-vous droit et avancez lentement. Marchez vos mains vers le sol jusqu’à ce que vous soyez en position de planche haute.
• Avancez maintenant vos pieds vers vos mains puis revenez lentement à la position initiale.
• Répétez l’ensemble du mouvement plusieurs fois.

5. Plis vers l’avant

Le pli vers l’avant fait également partie des meilleurs étirements des jambes avant l’entraînement. Ce simple mouvement étire doucement les ischio-jambiers et donne également un bon étirement aux muscles du bas du dos.

Comment faire?

• Tenez-vous droit avec les jambes plus larges que vos hanches.
• Maintenant, penchez-vous lentement en avant au niveau de votre taille jusqu’à ce que vos mains atteignent le sol. Assurez-vous d’appuyer vos talons sur le sol lorsque vous vous penchez vers l’avant.
• Maintenez l’étirement puis revenez. Répéter.

6. Fentes latérales

Les fentes latérales aident à développer la force et la stabilité du bas du corps. Cet exercice travaille principalement sur l’extérieur et l’intérieur des cuisses et donne également un bon étirement à vos mollets.

Comment faire?

• Faites face de côté, puis faites un pas sur le côté avec votre jambe droite.
• Penchez-vous lentement vers votre droite, puis redressez votre jambe gauche. Reculez légèrement vos fesses et assurez-vous de garder votre poids sur vos talons.
• De là, changez de côté et penchez-vous vers l’autre côté.
• Répétez plusieurs fois.

7. Marcher du genou à la poitrine

Ce mouvement d’étirement des jambes est un moyen idéal pour détendre tous les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les mollets, les ischio-jambiers, les fessiers et les fléchisseurs de la hanche.

Comment faire?

• Tenez-vous droit avec les deux pieds joints.
• Faites un pas en avant avec votre jambe droite puis soulevez votre pied gauche pour amener votre genou le plus haut possible vers votre poitrine.
• Saisissez votre tibia à deux mains et tirez doucement votre genou vers votre poitrine jusqu’à ce que vous sentiez un étirement au niveau de votre fessier et de vos ischio-jambiers gauches.
• Répétez de l’autre côté en avançant.

Alors, maintenant que vous connaissez ces exercices d’étirement, n’oubliez pas de vous étirer avant le jour des jambes pour rendre votre séance d’entraînement encore plus efficace et efficiente. Assurez-vous simplement d’étirer vos muscles aussi loin que les mouvements vous semblent confortables et de ne pas trop vous étirer.