Améliorez votre routine d’entraînement des biceps avec une boucle d’haltères inclinée      

La boucle inclinée avec haltères est un exercice d’haltérophilie qui cible les muscles biceps brachiaux.

C’est une variante de la boucle d’haltère et est similaire à la boucle de base. La seule différence est que vous devez faire cet exercice en position assise sur un banc d’exercice incliné.

Lorsqu’elle est effectuée correctement, la flexion inclinée des biceps aide à renforcer le biceps brachial, le plus gros muscle de la structure du biceps, et augmente sa taille et sa masse musculaire.

Instructions de curl avec haltères inclinés

Pour réaliser cet exercice, vous avez besoin d’une paire d’haltères et d’un banc d’exercice. Assurez-vous simplement de choisir un haltère pas trop lourd et adapté à votre niveau de forme physique. Au fur et à mesure que vous gagnez en force, vous pouvez augmenter le poids.

Avant de commencer l’exercice, ajustez le banc d’exercice à une inclinaison de 45 à 60 degrés, ou selon les besoins. Suivez les étapes indiquées :

Étape 1 : Asseyez-vous droit contre le banc d’exercice et assurez-vous de garder votre dos stable. Serrez les muscles centraux et saisissez un haltère dans chaque main à vos côtés en utilisant une prise en supination.

Étape 2 : Une fois que vous avez pris la position de départ, soulevez les haltères ensemble vers les épaules. Lorsque vous soulevez les haltères, assurez-vous de garder les bras tendus et contractés afin de pouvoir isoler les muscles biceps brachiaux.

Étape 3 : ramenez lentement les haltères à leur position initiale et répétez l’exercice. Vous pouvez également réaliser cet exercice en utilisant un bras à la fois pour travailler individuellement les deux biceps.

Étape 4 : Assurez-vous de ne pas abaisser les haltères trop rapidement, car cela pourrait exercer une pression sur les bras et les épaules.

Étape 5 : Répétez l’exercice au moins dix fois pendant trois séries.

Conseils importants à retenir

Lorsque vous effectuez la flexion des biceps avec haltères inclinés, gardez les éléments suivants à l’esprit :

• Lorsque vous soulevez les haltères, pliez légèrement vos coudes en bas pour maintenir toute la tension dans vos biceps.
• Assurez-vous que les épaules ne bougent pas vers l’avant ou vers l’arrière lorsque vous abaissez les haltères. Cela peut mettre à rude épreuve et provoquer des douleurs à l’épaule.
• Pour augmenter la tension globale tout au long de l’exercice, assurez-vous que chaque mouvement est effectué lentement.

Au départ, vous pouvez commencer avec des haltères de 5 kg et progresser progressivement à mesure que vous devenez plus fort et plus confiant.

Si vous êtes débutant, optez pour 8 à 10 répétitions de trois séries avec un poids léger à modéré. Si vous êtes un sportif avancé, essayez 15 répétitions de quatre séries en utilisant des poids modérés à lourds.

Avantages d’une boucle d’haltères inclinée

Lorsqu’elle est effectuée correctement et régulièrement, la flexion d’haltères sur banc incliné peut offrir de nombreux avantages physiques.

Certains des principaux avantages comprennent :

• développer des bras plus gros et plus forts
• offrant un léger étirement à l’ensemble des bras
• améliorer la force et la stabilité des épaules
• gérer un positionnement plus fort et correct des épaules

Incliner les erreurs de curl avec haltères à surveiller

Le curl avec haltères incliné est un exercice assez simple qui convient à presque tous les niveaux de forme physique.

Cependant, vous devez faire attention à certaines erreurs lors de cet entraînement. Éviter ces erreurs améliorera l’efficacité du mouvement et vous aidera à atteindre votre objectif. Voici quelques erreurs courantes que vous devez éviter :

Garder le banc trop bas

Lorsque vous effectuez la flexion inclinée des biceps , assurez-vous de ne pas régler le banc d’exercice trop bas. Cela exerce une pression sur les épaules plutôt que de cibler et de renforcer les biceps.

Courber le dos

Pour maximiser les résultats d’une flexion d’haltères inclinée, assurez-vous que le dos est stable et appuyé contre le banc tout au long de l’exercice. Tirez les muscles centraux vers la colonne vertébrale pour maintenir une position arrière stable tout au long du mouvement.

Utiliser des poids trop lourds

Utiliser un poids trop lourd lors de la flexion inclinée avec haltères peut exercer une pression supplémentaire sur les épaules pendant la partie descendante. En conséquence, cela pourrait provoquer une blessure à l’épaule . Alors, assurez-vous de commencer léger et concentrez-vous sur la tension et le contrôle.

Lorsqu’il s’agit d’acquérir une force et une taille maximales dans les biceps, vous pouvez entièrement compter sur une boucle d’haltères inclinée.

Cependant, vous devez également ajouter d’autres exercices de biceps à votre programme d’entraînement pour obtenir une meilleure définition globale. Si vous commencez l’entraînement en force, assurez-vous de travailler sous la direction d’un entraîneur pour que chaque mouvement soit sûr et efficace.