Régime MMA: 5 choix incroyables du régime et de l’entraînement du combattant UFC Phil Hawes

Phil Hawes est l’un des poids moyens les plus excitants de la liste de l’UFC. C’est un perforateur explosif avec une largeur de fibres musculaires à contraction rapide. Il est musclé comme un bœuf, avec des épaules saillantes et des bras d’acier, et n’a même pas semblé trop surdimensionné par Daniel Cormier.

Son physique est impressionnant même selon les normes de ses camarades combattants de l’UFC, qui s’entraînent tous pour préparer leur corps au combat physique avec des hommes également entraînés à faire de même. Dans une interview avec GQ , Phil Hawes s’est présenté comme le combattant le plus musclé de l’UFC.

Il a fait référence à Francis Ngannou – qui a depuis quitté la promotion – et à l’ancien challenger au titre des poids moyens Paulo Costa comme les seuls combattants qui correspondent à son physique. Alors, comment exactement « No Hype » a-t-il réussi à atteindre une construction aussi imposante? Entraînement intensif et régime, et ce sont cinq points à retenir de son régime.

#5. Entraînement MMA de Phil Hawes

Il y a une raison pour laquelle Phil Hawes est si capable de produire des coups de grâce comme son aplatissement de 18 secondes de Jacob Malkoun. Son entraînement est intense. Cela est particulièrement vrai chaque fois qu’il s’entraîne sur le sol thaïlandais. Il se réveille tôt le matin à 6h45 et court pendant une heure.

Ensuite, il rejoint son entraîneur de boxe et frappe les mitaines pendant une heure entre 8h30 et 9h30. Une heure plus tard, il suit un entraînement de jiu-jitsu brésilien pendant une heure avant de rentrer chez lui à 11h30, où il se repose et se prépare pour les séances d’entraînement restantes de la journée.

Selon Phil Hawes, son entraînement ne se termine pas le matin et comprend également des séances très intenses l’après-midi, avec davantage de séances de jiu-jitsu brésilien, qui portent clairement leurs fruits, même une ceinture noire de jiu-jitsu brésilien comme Kyle Daukaus. n’a pu le soumettre.

#4. Phil Hawes se concentre davantage sur le cardio à haute intensité que sur l’haltérophilie

Malgré ce que son physique implique, Phil Hawes ne soulève pas de poids aussi ardemment ou fréquemment que certains pourraient le supposer. Bien qu’il soulève effectivement des poids, généralement tous les mardis, il se concentre sur l’augmentation de sa vitesse et de son cardio. Il a adopté les entraînements HIIT dans sa routine.

Ce sont des exercices d’entraînement par intervalles à haute intensité qui impliquent des entraînements explosifs avec de courtes périodes de récupération. Hawes se concentre sur l’aviron et les sauts en boîte pour essayer d’améliorer sa vitesse et son explosivité. Cela se fait au détriment de l’haltérophilie, qu’il ne pratique pas beaucoup.

Pendant ses années de lycée, il jouait au football américain et soulevait régulièrement des poids. Il a continué à soulever des poids, en particulier en utilisant des power-cleans, lorsqu’il s’est concentré sur la lutte pendant ses années universitaires. Depuis, il a fait le travail nécessaire pour entretenir sa musculature mais n’en ajoute plus.

#3. Le régime MMA de Phil Hawes

Alors que la moitié de son travail se fait dans le gymnase, l’autre moitié nécessite un régime MMA régulier de la cuisine. Selon lui, son apport calorique quotidien est actuellement de 2 000. La nourriture qu’il consomme pour atteindre ce nombre se compose principalement de flocons d’avoine et de blancs d’œufs avec un apport minimal en matières grasses.

Phil Hawes structure son alimentation de sorte qu’il mange des glucides avant l’entraînement et des protéines après l’entraînement pour accélérer sa récupération. Sous la supervision de son nutritionniste, il a 50 grammes d’avoine, 50 grammes de blancs d’œufs avec de la poudre de protéines et 100 grammes de baies pour son petit-déjeuner.

Il pèse tout ce qu’il mange afin de toujours avoir une idée précise des calories qu’il consomme. Pour le déjeuner, il mange beaucoup de salades avec quelques glucides. Pour le dîner, il mange ses 500 calories restantes pour la journée, avec des protéines maigres, des légumes et du riz brun.

S’il veut une collation, il privilégie le yaourt allégé et ajoute des gouttes de saveur pour améliorer son goût.

#2. Charge d’eau : comment Phil Hawes se prépare pour ses réductions de poids

« No Hype » doit actuellement affronter le débutant de l’UFC Ikram Aliskerov, dont le record s’élève actuellement à 13 victoires et une seule défaite contre Khamzat Chimaev. La paire verrouillera les cornes à l’UFC 288. Pour se préparer à ses combats, Phil Hawes doit également être préparé pour ses réductions de poids afin qu’il soit en bonne forme pour ses combats.

Son régime alimentaire fait partie de son régime de perte de poids car il garantit qu’il ne prend pas beaucoup de poids lorsqu’il n’a pas de combat prévu. Il suit un régime jusqu’à un poids raisonnable et commence sa coupe. Il se charge également d’eau en buvant de grandes quantités d’eau, environ deux gallons par jour, à partir de dix jours.

Ce faisant, il dupe son corps en lui faisant croire qu’il a une source continue d’apport de liquide, le faisant transpirer et uriner plus que d’habitude en raison de la croyance du corps qu’il sera continuellement réhydraté. Après avoir réussi à tromper son corps, il arrête presque entièrement de boire de l’eau.

Au lieu de cela, il continue ses exercices de haute intensité tout en utilisant le sauna pour transpirer son poids d’eau restant, lui permettant d’accomplir la tâche ardue de perdre entre 15 et 20 livres en une seule nuit.

#1. Phil Hawes ne boit pas d’alcool

À un moment donné, Phil Hawes était un partenaire d’entraînement du grand Jon Jones. Alors que son coéquipier le plus célèbre a atteint l’infamie pour avoir fait la fête avant ses combats, Phil Hawes est différent. Ce n’est pas Conor McGregor, qui a été aperçu en train de boire avant son affrontement avec Michael Chandler.

Au lieu de cela, Hawes s’abstient complètement de boire de l’alcool en raison de ses effets négatifs sur son corps et sa forme physique. Il a également fait référence à la décision du demandeur de boxe GOAT Floyd Mayweather Jr. de s’abstenir de boire. « No Hype » s’inspire de la position de Mayweather Jr.

Sa logique est simple. Si même Floyd Mayweather Jr., l’un des plus grands boxeurs de tous les temps, ne boit pas, pourquoi penserait-il qu’il pourrait s’en tirer sans nuire à sa performance ?