Une nouvelle étude suggère la quantité exacte d’exercice nécessaire à la santé du cerveau

Selon des recherches récentes, faire de l’exercice régulièrement, même à un niveau modéré, peut entraîner une amélioration de la taille du cerveau. Les résultats de l’étude, publiés dans le Journal of Alzheimer’s Disease, soulignent l’impact positif de l’activité physique sur la santé du cerveau.

Le volume cérébral, ou la taille du cerveau, est directement lié à la santé cognitive. Une diminution du volume cérébral peut indiquer un déficit cognitif, pouvant éventuellement conduire à des pathologies telles que la démence.

D’un autre côté, le maintien ou l’augmentation de la taille du cerveau aurait un effet protecteur sur le cerveau.

Une nouvelle étude révèle un exercice minimum requis pour la santé du cerveau

Plus de 10 000 personnes ont participé à une étude. Les résultats de leurs scanners cérébraux étaient plutôt intéressants. Les chercheurs ont découvert qu’un simple peu d’exercice, même si moins de 4 000 pas par jour , peut être bon pour le cerveau.

Selon le Dr David Merrill, co-auteur de l’étude et directeur du Brain Health Center du Pacific Neuroscience Institute :

« Cette découverte suggère qu’un seuil plus bas pour les mesures prises est bénéfique pour la santé cérébrale, ce qui pourrait être plus réalisable pour les individus de différents groupes d’âge et niveaux de capacité physique. »

À l’aide d’imagerie par résonance magnétique, les chercheurs ont analysé les scans du corps entier de 10 125 participants, âgés en moyenne de 52 ans. L’objectif était de connaître la relation entre leur volume cérébral et leur niveau d’activité physique.

Importance à long terme de l’exercice régulier

Il a été constaté que les individus qui participaient à une activité physique d’intensité modérée à élevée, durant au moins 10 minutes, avaient plus de masse cérébrale dans plusieurs régions.

Ces zones comprennent l’hippocampe, qui est responsable de la mémoire , la matière grise, qui aide au traitement de l’information, et des parties du cerveau comme les lobes occipital, frontal et pariétal.

Dans une affirmation complémentaire, le Dr Cyrus A. Raji, un autre auteur de l’étude, a déclaré :

« Nos recherches confirment des études antérieures montrant que l’activité physique est bonne pour le cerveau. L’exercice réduit non seulement le risque de démence, mais favorise également le maintien de la masse cérébrale, ce qui devient de plus en plus crucial à mesure que nous vieillissons.

L’étude récente ajoute du poids aux résultats de recherches antérieures suggérant un risque plus faible de démence avec l’exercice régulier.

Une étude de 2023 a montré qu’une seule minute de s’accroupir peut aider à équilibrer de longues périodes de position assise, bénéfique pour la fonction cognitive et la santé globale du cerveau. Un autre rapport de 2022 indiquait que seulement 15 minutes de marche quotidienne réduisaient le risque de maladie d’Alzheimer de 33 %.

Cependant, les experts ont mis en garde contre certains comportements ou conditions pouvant entraîner un développement accéléré de la démence. Ces déclencheurs accélérés comprennent l’abus d’alcool, la carence en vitamine D, l’inflammation chronique et le stress persistant.

Ainsi, la prochaine fois que vous envisagerez de sauter votre marche ou votre entraînement quotidien, rappelez-vous que même une quantité modérée d’exercice peut grandement contribuer au maintien de votre santé cognitive.

À mesure que nous vieillissons, ces pratiques quotidiennes nous maintiendront non seulement en bonne forme physique, mais garantiront également la santé à long terme de notre cerveau.