Une habitude de sommeil qui raccourcit votre vie

Aimez-vous aussi dormir en regardant votre film ou votre série télévisée préférée ? Il est indéniable qu’il est difficile de résister à l’attrait de la lueur nocturne d’un téléviseur.

Cependant, les recherches nous indiquent que cette habitude courante pourrait faire plus de mal que vous ne pouvez l’imaginer.

Une étude révèle que la lumière ambiante la nuit est nocive

Une étude de l’Université Northwestern de Chicago révèle qu’avoir la télévision allumée pendant le sommeil est plus nocif qu’on ne le pense.

Nous ne parlons pas seulement d’une mauvaise nuit de sommeil ou d’une raideur de la nuque . Les enjeux sont bien plus élevés. Le risque comprend de graves problèmes de santé comme les maladies cardiaques et le diabète.

L’étude scientifique, publiée dans les Actes de l’Académie nationale des sciences, explore l’impact de « l’éclairage ambiant » sur le corps humain pendant le sommeil. La lumière ambiante est la lumière indirecte provenant de sources comme un téléviseur ou une lampe tamisée, qui peut se faufiler dans notre sommeil.

Évitez la lumière pendant le sommeil

L’enquête révèle que cette lueur peut perturber notre fonction cardiovasculaire. En termes simples, c’est mauvais pour le cœur. De plus, cela peut également influencer négativement notre résistance à l’insuline le lendemain matin.

La résistance à l’insuline signifie que le corps a du mal à gérer le niveau de sucre et à l’absorber correctement. Ces changements peuvent augmenter le risque de problèmes cardiaques, de diabète et d’une maladie appelée syndrome métabolique. Une seule nuit d’exposition à un éclairage modéré pendant le sommeil peut relancer ces risques pour la santé.

Résultats similaires dans d’autres études

Bien que l’étude Northwestern ait porté sur un échantillon limité de seulement 500 sujets, ses conclusions trouvent leur écho dans des projets de recherche plus vastes.

Une de ces études, portant sur plus de 40 000 femmes en 2019, souligne que dormir avec la télévision allumée est lié à la prise de poids et à l’obésité. Cette prise de poids peut également nous conduire à des maladies cardiaques et au diabète.

Ainsi, le bilan ne se limite pas à ceux qui s’endorment en regardant la télévision : toute exposition à la lumière pendant le sommeil peut entraîner ces problèmes de santé. La lumière qui filtre à travers vos stores la nuit est tout aussi nocive.

Quelques conseils pratiques pour mieux dormir

La bonne nouvelle est que nous pouvons apporter quelques petits ajustements pour adopter des habitudes de sommeil plus saines.

Certaines suggestions populaires incluent l’installation de stores occultants pour empêcher la lumière extérieure de pénétrer dans la pièce. Un masque pour les yeux peut également avoir un effet similaire.

Assurez-vous d’éteindre toutes les lumières et si vous aimez lire avant de vous coucher, envisagez de passer à une lumière orange. L’exposition à la lumière orange est moins susceptible de perturber le sommeil que les sources lumineuses conventionnelles.

Alors si vous trouvez du réconfort en dormant devant la télé, il est peut-être temps d’y mettre un terme. Pensez à remplacer cette habitude par quelque chose qui peut contribuer positivement à votre santé et prolonger votre durée de vie.

Oui, c’est un petit changement, mais comme on dit, les grandes choses naissent souvent de petits débuts.