Pilates roll ups : comprendre les bienfaits et corriger la technique     

Les enroulements sont un exercice Pilates classique qui travaille principalement sur les muscles du tronc et aide à tonifier les abdominaux. Il défie les muscles abdominaux et est encore plus digne de résultats que les craquements et les redressements assis. En fait, on pense que les enroulements sont égaux à six redressements assis et constituent un exercice beaucoup plus productif pour sculpter la section médiane.

Outre les muscles centraux, cependant, les exercices de roll-ups étirent et allongent également les ischio-jambiers et le dos et offrent un excellent entraînement de renforcement du corps entier.

Cet exercice utilise une gamme complète de mouvements et implique plus de muscles que de nombreux autres exercices de renforcement du tronc. Il améliore également la mobilité de la colonne vertébrale et agit également sur la mobilité de la flexion de l’épaule dans son ensemble.

Comment effectuer correctement les roll up Pilates ?

Pour faire cet exercice, tout ce dont vous avez besoin est un tapis Pilates et suffisamment d’espace. Bien que vous puissiez également utiliser quelques accessoires Pilates tels qu’un cercle magique et une bande de résistance pour rendre le mouvement beaucoup plus facile et plus pratique.

Suivez les instructions données pour faire cet exercice correctement et en toute sécurité :

• Allongez-vous sur le dos sur le tapis avec vos jambes tendues. Déplacez vos bras au-dessus de votre tête en décrivant un arc jusqu’à ce qu’ils soient à plat sur le sol derrière vous. Assurez-vous que votre tête repose entre vos bras et que votre corps est en ligne droite.
• Maintenant, expirez et courbez votre tête, vos épaules et votre cou hors du tapis et commencez à enrouler votre corps. Pendant que vous roulez, concentrez-vous sur le glissement de vos côtes vers le bassin et continuez à le faire à travers votre colonne vertébrale.
• Une fois que vous êtes tout en haut, étirez vos doigts vers vos orteils tout en maintenant l’arc de votre colonne vertébrale. Ne laissez pas tomber vos bras, gardez-les plutôt parallèles au sol et levés.
• À partir de là, étendez votre colonne vertébrale à travers votre tête, votre colonne vertébrale médiane, votre colonne vertébrale inférieure et votre cou et mettez-vous en position assise. Expirez et revenez à la position initiale.

Roulements de Pilates avec accessoires

Pour faciliter le mouvement d’enroulement, vous pouvez également utiliser une bande de résistance ou un cercle magique. Voici comment vous pouvez effectuer cet exercice en utilisant ces accessoires :

Avec une bande de résistance

Pour ce faire, allongez-vous sur un tapis et enroulez la bande autour de la pointe de vos pieds. Positionnez vos bras vers le bas en tenant la bande, puis roulez tout en tirant sur la bande. Redescendez et répétez.

Avec un cercle magique

Pour faire des enroulements à l’aide d’un cercle magique, allongez-vous en tenant le cercle magique juste au-dessus de votre poitrine. Maintenant, roulez tout en serrant sur le cercle magique, puis roulez vers le bas. L’utilisation de cet accessoire peut vous aider à vous concentrer sur le mouvement de votre colonne vertébrale.

Quels avantages offre l’exercice Pilates roll ups ?

Les enroulements sont un exercice de renforcement du tronc incroyable qui offre de grands avantages pour tout le corps, tels que :

Il augmente la force de base

L’un des principaux avantages de la pratique quotidienne de cet exercice est sa capacité à augmenter la force et la stabilité globales de votre tronc . Une force de base accrue aide non seulement aux exercices avancés, mais rend également les mouvements et les activités quotidiennes qui nécessitent de se pencher et de se soulever beaucoup plus faciles et sans douleur. Une force de base améliorée réduira également vos risques de blessures et de chutes.

Des études suggèrent que les enroulements sont environ 30% plus efficaces que d’autres exercices de base comme les craquements.

Il améliore la force des fléchisseurs de la hanche et mobilise la colonne vertébrale

Outre le renforcement du tronc et des abdominaux, cet exercice améliore également la force des muscles fléchisseurs de la hanche en travaillant sur la flexibilité de tout votre corps.

Il mobilise également la colonne vertébrale et prévient les maux de dos et les blessures. Une colonne vertébrale raide peut causer toutes sortes de douleurs et de blessures musculaires, cependant, la pratique de cet exercice peut aider à éviter tous ces problèmes et à garder votre colonne vertébrale sûre et solide.

Il favorise la respiration profonde

Une bonne respiration est très importante lors des enroulements, ce qui améliore la circulation et favorise la respiration profonde. Le mouvement et la technique de respiration impliqués dans cet exercice massent les organes de l’estomac et améliorent également le fonctionnement de votre système digestif.

L’exercice d’enroulement est-il sûr pour tout le monde ?

Les enroulements sont un exercice sûr et efficace qui peut être pratiqué par des personnes de tous niveaux. Cependant, si vous souffrez de douleurs lombaires sévères ou d’une pathologie discale aiguë ou si vous souffrez d’ostéoporose, il est préférable d’éviter cet exercice.

Si vous avez également des problèmes musculaires ou articulaires persistants, il est préférable de consulter un médecin avant de tenter cet exercice.